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先說說我認識的一個成年人！
我叫他王大叔，今年46歲，是企業高管，他跑步23年了，從小青年一路跑到大叔級別！
他每星期花在跑步上的時間為4個小時，真的不算很多，但是取得的效果非常棒！
46歲的人看著像30多歲的人，他應酬也不少，有時候也會加班，但是他的身體健康的讓你想不到，每次公司體檢，各項身體指標均處於正常範圍！
通過王大叔，我們應該深思一個問題，如何把握跑步的時長和頻率？
這個問題想通了，你就能投資最少的時間，取得最大的效果！
成年人慢跑每次應跑多長時間？
跑步這件事，跑得太少沒效果，跑的太多又傷身體，所以得取一個適中的跑量！
我個人建議每一次鍛鍊你得花一個小時的時間！
熱身十分鐘，跑步40分鐘，拉伸十分鐘，這就是一個完整的跑步流程！
跑步40分鐘，你最好跑6km左右，這樣的配速是比較合適的，不快不慢，鍛鍊身體的效果最好！
每星期應跑幾次？
我上面講的王大叔，他一週跑四個小時，也就是說每週跑四次！
這也是我建議很多成年人每週跑步的頻率，一週四次，大約是隔一天跑一次！
這樣屬於有張有弛的訓練，既有鍛鍊的效果，而且休息的充分，身體恢復的快，身體的強度，身體的素質會逐漸的提高！
以前我也試過一個星期天天跑，結果身體是吃不消，跑完以後全身發軟，渾身乏力，精神萎靡，真的沒有一點鍛鍊的效果，從那以後，我再也不會每天跑了！
慢跑更注重什麼？
1. 心率
跑步的心率是非常重要！你的心率不要高於最大心率的70%，不要低於最大心率的60%！這樣的心率屬於標準的有氧慢跑！
既有減肥的效果，又有鍛鍊身體的效果，對身體的壓力也不大，能夠取得最佳的鍛鍊效果！
2. 跑後恢復
光跑步是沒有用的，跑步後的恢復也是非常重要的，營養跟不上，睡眠跟不上，就算跑量再小，你的身體也容易跑出問題！
所以在適量運動後一定要充足營養和適量的休息！晚上早睡一點，中午睡半個小時，跑完以後不要節食，該吃的要吃，不過要以營養為主！
適度運動，科學規劃，科學飲食，科學休息，這樣才能真正實現跑步鍛鍊的意義，希望大家一起動起來吧！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
為了達到不同目的，需要不同的跑量。
1.為了馬拉松的話。
1）傳統的訓練是慢跑為主，輔助以間歇跑和耐力跑。
間歇跑每週1此，耐力跑每週1此，其餘都是慢跑。
也不需要天天跑，每週頂多5次，那麼慢跑的次數也就2-3次。
耐力跑的慢跑需要2個小時以上，20公里以上。
平時的慢跑需要10km左右
2）MAF180大法
所有訓練都是慢跑，而且是壓著180-年齡的心率跑。
但是必須有大的跑量才有效果。
月跑量需要400-500公里。甚至更多
2.為了健康的話
每次30分鐘左右，足夠了，
每週3次，頂多4次。不要天天跑，身體需要休息的。
與其天天跑，不如隔天提高強度效果好。
速度的話，不要跟別人比快慢。
按照自己舒服的節奏，邊跑邊用鼻子哼個小曲兒，或者邊跑邊連續講話的節奏。
如果你沒有任何運動經驗的話，剛開始可以走跑結合，也可以從快走開始。
快走一樣有鍛鍊效果的，
跑者阿飛
成年人慢跑所用時間，主要看個人身體素質和個人需求。如果只是為了身體健康而跑，一般跑4~8公里（主要跑5公里），用時25~40分鐘。
筆者相信很多成年人跑步主要是為了身體健康，加上是慢跑，更能證明以身體健康為目標，每個星期可以跑3~5次，建議夜跑效果更佳。
很多人都會以5公里為日跑量。
據說跑量達到5公里或者30分鐘，就可以燃燒人體脂肪。其實不然，不要看運動強度和人體。就是因為這定律，很多人都養成了每次跑步儘量堅持30分鐘以上（含30分鐘）或者5公里以上（含5公里）。
筆者以前也是因這定律，才堅持突破自我。筆者每次跑步都會堅持跑5公里以上（含5公里），除非身體不適。
很多知名人士也都會堅持跑步，保持身體健康。很多知名人士的每次跑量也是5公里以上（含5公里）。
每個星期堅持跑3~5次，能夠保持身體健康。
每個星期該跑幾次步，這是很多剛剛接觸跑步的人，非常想了解的事。筆者覺得跑步也不能天天跑，需要其他運動代之。一般一週跑3~5次，其中幾天可以進行其他運動，可以緩解跑步枯燥。
筆者喜歡每週至少有兩天進行力量訓練，舉啞鈴、搏擊、跳繩等運動。
總結:如果只是為了身體健康而跑步，慢跑真的非常合適，對腳踝、髂脛束、膝蓋的壓力較小，減少跑步帶來的傷病。
格鬥視野
通常來說我們跑步的時間以及跑步的頻率，這是要根據自身情況來判斷，你像包括成年人這個範圍就本來就比較大，18歲以上都可以算是成年人。
根據年齡段的不同，你的體力不同以及你的運動經歷不一樣，所以說這個也是要區別對待的。
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假如說你的年齡在二三十歲左右，每週的頻率可以保持在3~5次，每一次跑個二三十分鐘。
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另外如果說你的年齡在30 40歲左右，那這個時候你跑步的頻率通常推薦在2~4次一週，
每一次的時間你要結合自己的體力情況。
到這個年齡段的朋友如果不經常鍛鍊的話，剛開始讓你跑個半個小時肯定會感覺很累，所以說你要注意自己的實際情況，哪怕說跑10來分鐘走一會兒都是可以的。
你如果不經常鍛鍊的話，你每週的鍛鍊頻率就儘量按照咱們說的最低的這個頻率來進行
然後逐步增加你的訓練頻率和訓練時間，同時要保證動作的正確性，這樣才能夠高效的鍛鍊身體。
希望對你有所幫助。
健身大喇叭
對於慢跑的時間問題，應因人而異。
每個人的身體素質不同，慢跑的承受能力也就不同，在身體條件允許的前提下，可以多跑點時間，也可以循序漸進，慢慢增加慢跑的時間，以達到促進血液快速流動，多出汗多排洩體內垃圾的目的。
每週跑幾次？這要根據個人的時間來定。由於工作性質不同，屬於自己的時間也不同，所以每週能跑幾次，視情況定。
我們提倡每天都要運動，且要長年堅持不懈，方能強身健體。
纏墨香
我一般五次，每次十公里。這事，因人而異吧
報上名來16
一般人以3至5公里、每週五次左右為宜。
創新國
養生靠龜息法，越慢越長壽！
