To think:
你有多久沒有靜下心來欣賞一首歌了？你有多久沒有全神貫注地看一本書了？現在，我們的時間變得碎片化了；因為科技的進步，我們反而比古人更繁忙了，忙的需要同時做好幾件事情才行。
但巔峰的體驗往往需要專注，就像《原則》一書的作者雷·達里奧說的：“我們都知道，生活中最美好的時刻就是自己完全被某件事吸引住了，連手機都想不起來看。如果我們在這一刻全情投入，全心全意去關心某件事，焦慮便會消失。”
因此，我們來談談幸福模型的第三個要素—“專注”。我會告訴你如何保持專注的三個方法：在平凡中獲得巔峰體驗，冥想和反思。
1.平凡中獲得巔峰體驗
雖然我們的財富在增加，但我們越來越不幸福。因為缺少專注，我們很難得到巔峰體驗。戈爾曼在《情感鍊金術》中說道：“我們也許擁有風趣美麗的愛人，溫馨的家，豐盛的晚餐。但這一切，如果我們不能全身心地投入其中，如果我們對這些美好的東西缺少關注，如果我們有太多繁雜心思，那麼，我們就會覺得眼前這一切都是索然無味的。”
如果你去問那些優秀的領導者：你最近的一次巔峰體驗是什麼時候？他們可能會說：“這個問題很有趣。我想可能是上午和同事討論問題的時候吧，那個體驗很好。或者今天吃晚餐的時候，晚餐真的好吃。”
因為他們經常保持著全神貫注的狀態，對身邊的人，事，物都保持著熱愛，所以，他們經常能得到巔峰體驗。
而且，我也是走在專注路上的踐行者。每個關注我公眾號的人都會收到一張圖片，在圖片的正中間寫著“專注，耐心”，我覺得專注和耐心可以彌補人身上的大部分缺陷，而且我也確實是這麼做的。
每次看書，我儘量用紙質書，kndle或電腦，而且用電腦看得話，會把QQ，微信，郵件等所有可能發送消息的軟件全部下了。
因為手機時不時就出來一個消息，很乾擾我思考，所以我把所有的通知都屏蔽了，少看朋友圈，強制自己每天最多看十次微信。這些，都是為了創造一個專注的環境，讓自己享受思考的樂趣。
如果我正在做一件事情，你突然在後面說一句話，我估計會嚇一跳，事實也是這樣的。比如去年去實習的時候，經理讓我做一個小課程給大學生們看。
我對PPT並沒有太多好感，但研究寫PPT的思路讓我著迷。當時正坐在辦公室椅子上寫PPT，手裡拿著水，左手點著鼠標正編排PPT的順序，突然經理在後面說了一句話，嚇得我差點就把整杯水倒在鍵盤上了。
享受做每一件小事，專注在過程當中，你會獲得很多巔峰的體驗，因為你不會在旅遊結束的時候獲得巔峰體驗，而是在旅遊的過程中。
2.冥想
冥想，你可能覺得很高大上，但這是目前為止，被科學證明為最簡單的大腦體操。它能直接提高大腦前額葉的厚度，讓人更好地控制情緒。所以雷·達里奧才會說：“我每天都在做冥想，這是一個很明智的投資。冥想是我成功的最重要因素，他給我帶來了創造力和開放的思維，使我的頭腦更加清醒，使我處事更加冷靜。”
參考論文
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
本·沙哈爾在課上曾說過一個例子，證明了冥想的益處。有兩位教授做過一個研究，他們 找了一些非專業的冥想者，給他們教授每週2-3小時，共持續八週的冥想課程。調查結果顯示，參加冥想課的人群在健康療程，專注程度和幸福感均高於未參與的人群。他們在生活中也更能保持專注，享受當下。
可具體該如何冥想呢？
- 找一個舒服的姿勢（最好挺直脊背）
- 閉眼
- 緩慢呼吸並將注意力集中在呼吸上
- 注意力不集中時，重新聚焦
這是最簡單可行的冥想步驟了。你還可以給自己設定一個鬧鐘，固定冥想時間，然後慢慢拉長時間，或者用輕音樂輔助。
此外，本·沙哈爾還提到了一種非正式的冥想，比如傾聽，吃飯和朋友開心地聊天。做這些非正式冥想的關鍵在於“全身心地投入，去欣賞當下發生的一切”。其實，也是專注的一種。
很多人覺得自己無法集中注意力，就是不會冥想，但其實不是的。
檢測冥想成功與否的關鍵，不在於你能否一直專注地做一件事，而在於專注與重新聚焦這個過程，在這個過程中鍛鍊你保持專注的能力。
所以冥想沒有好的冥想與壞的冥想之分，只有冥想與不冥想之分。我們在意的是這個“過程”，而不是“保持注意力一直集中”這個結果。
在你發現自己注意力不集中，重新聚焦時，你的大腦前額葉在加厚，你保持專注的能力在加強，這才是我們要的結果。
3.反思
我國古人道“吾日三省吾身”，古希臘哲人蘇格拉底說：“未經省察的人生是不值得過的”。可見反思，已經被古今中外的智者看成是一種非常重要的智慧了。
所以，在西塞羅的《論老年》中，查理芒格非常喜歡一段話：“我應該不會拒絕從頭到尾地把生活再過一遍，只是希望能夠獲得唯有作家才有的特權—在‘再版’的生活中修正’初版‘的錯誤。生活的悲哀之處在於我們總是老得太快而聰明得太慢。等到你不再修正時，你就不在了。”
關於如何反思，不同的人有不同的定義，而我覺得最關鍵的點在於“成為儘量客觀的第三者”。也就是讓自己從原來的生活，事件中抽身出來。再回去看當時場景中，自己是怎麼樣的。因此，我定義了兩種不同類型的反思，分別是對生活的反思和對自己思考過程的反思。
對生活的反思主要針對事件和情緒進行反思，用第三方視角，找到自己在整個事件中的表現有哪些不足。我和另外兩個小夥伴約好了，每天晚上像看電影一樣，檢視自己一天的行為，情緒，然後把不好的表現寫下來，變成反思日記，然後發到群裡，不知不覺中收穫了很多東西。
慢慢地，你會發現你可以習得一種能力—覺知自己的情緒。如果一個人說“我很生氣”，而另一個人說“我知道我很生氣”，他們的差別是很明顯的。前者只是很生氣，然後就沒有了。後者知道自己很生氣，所以會想為什麼自己會生氣？想著想著，就發現是因為這點小事生氣呀，這就是進步。
對自己思考過程的反思，主要是發現自己和精英的思考方式有何不同，進而向精英學習如何思考。很多人理解的“刻意練習”是跳出舒適區，其實這樣理解小看作者了。
作者在書中提到的“心理表徵”，可以更深刻地理解為一個人的思考過程，而我們學習的，正是別人的思考過程，思考方式。那麼，如何進行這種刻意練習呢？
通過反思，發現自己和高手的思考方式是怎麼樣的，然後找到其中的區別，對標高手的思考方式，改善自己的思考方式，這是對自己思考過程的反思。
所以，每次看完一篇文章，我都問自己幾個問題：我的思考過程是怎樣的？作者的思考過程是怎樣的？我和作者的思考方式差在哪裡？為了回答這幾個問題，你會非常專注地看文章，而且對文章理解的程度，也會高出很多。
比如，在看薛兆豐的經濟學時，他會給我們很多問題去思考，我把我的答案寫下來，然後再對照他的答案，如果每次我們的答案都相同，那我就不看他的文章了。
但要養成這個習慣可不容易，因為我已經試圖這樣做快一年了，還是無法做到下意識地問這些問題，然後回答，而且這個過程會耗費很多時間。雖然看的書，文章少了，但對內容的理解程度倒是深了很多，這也是一種收穫。
所以我看書，看文章都會精心挑選，爭取不讓一些思考混亂的文章汙染我的大腦，就像不讓別人把臭襪子放到我的嘴裡一樣。
關於專注，還有一個小故事。在巴菲特與比爾蓋茨的一次聚會上，比爾蓋茨的爸爸和他們玩了一個遊戲。
讓他們每人在紙上寫下對它們一生最有幫助的一個詞，巴菲特和比爾蓋茨沒有任何交流，兩人都寫下了“專注”，可見優秀領導者對“專注”的重視程度。
而要練習專注，則可以通過享受自己做的小事，冥想或者反思來完成，不僅可以對生活經歷反思，還可以對自己思考過程的反思。
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