睡覺是人體最好的充電方式，一個好的睡眠對我們來說是極為重要的。然而，很多人都會有這樣的感受：晚上多夢，翻來覆去，一大早就感到累，白天哈欠連天。問題到底出在哪裡呢？答案是缺少深睡眠。
缺少深睡眠對人體百害而無一利：
1、衰老加劇
研究人員發現，缺乏深度睡眠的人，未來患老年痴呆的幾率會顯著增加。人體在深睡眠時，身體的內分泌系統就會開始工作，將白天積累的代謝廢物清理掉。一直淺睡或不睡，該程序則無法進行，代謝廢物日漸累積，則會加速人體衰老程度。
2、便秘、脹氣、消化不良
深睡眠狀態下，人體的胃腸功能也會得到休息。世界頂級學術雜誌《Nature》中指出：人體的腸道和大腦之間存在關聯，叫“腸腦軸”。簡單來說，大腦可以影響腸道功能；而腸道可以影響人的喜怒哀樂。如果深睡眠不夠，更易出現便秘、脹氣、消化不良的問題，負面情緒也會不斷。
3、身體浮腫
深度睡眠時，腎臟的過濾功能比白天少，產生的尿液也會減少，如果晚上睡不好，水分就會積蓄，導致早起眼皮、雙腿浮腫。
缺少深睡眠的原因：
1、肝火旺盛
肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起來就容易覺得疲乏。建議平時喝點玫瑰花茶，可安神。
2、血虛
血虛即使睡著了也是半夢半醒，睡眠質量不高。所以早上醒來，一身疲憊。建議血虛者吃一些黑芝麻、龍眼肉、毛血旺、赤豆、動物肝臟等補血的食物。
3、陰虛
陰虛的人會有明顯的內熱，導致夜裡心煩難以入睡，胳膊腿亂伸，甚至要放到被子外面才舒服。
陰虛的人宜多吃些甘涼滋潤、生津養陰的食品，例如新鮮蔬菜、維生素較高和富含優質蛋白質的食物。
簡單5招，幫助擁有好睡眠：
1、晚飯適量即可
太飽或者太餓都會影響睡眠。中醫有這樣的說法：“胃不和，則臥不安”。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，使大腦有興奮點，無法安然入睡。建議睡前2小時最好不要進食。
2、正確的睡姿
平躺或側臥都可以，但是側臥最好是向右，因為此時心臟處於高位，不易受到壓迫；而肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝。
3、枕頭的高度
如果枕頭的高度過高，會嚴重影響我們的呼吸道，同時還很容易打呼嚕，長此以往會導致頸部不適。
如果枕頭過低，容易落枕，或因流入大腦的血液過多，次日起床時易出現頭暈頭脹、眼腫等現象。
一般情況下，亞洲成人枕頭高度在8～13cm為宜。
另外，不要枕手睡，也不要矇頭睡。
4、睡前不過度用腦
很多人覺得晚上環境相對安靜適合工作，但如果是傷腦筋的工作會使大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入眠。
所以睡前最好使大腦完全放鬆，不要思考太多複雜的事情。
5、不要熬夜
有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。所以說，哪怕熬夜後再睡上十幾個小時，醒來後還會覺得睏倦，精力不集中。
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