睡觉是人体最好的充电方式，一个好的睡眠对我们来说是极为重要的。然而，很多人都会有这样的感受：晚上多梦，翻来覆去，一大早就感到累，白天哈欠连天。问题到底出在哪里呢？答案是缺少深睡眠。
缺少深睡眠对人体百害而无一利：
1、衰老加剧
研究人员发现，缺乏深度睡眠的人，未来患老年痴呆的几率会显著增加。人体在深睡眠时，身体的内分泌系统就会开始工作，将白天积累的代谢废物清理掉。一直浅睡或不睡，该程序则无法进行，代谢废物日渐累积，则会加速人体衰老程度。
2、便秘、胀气、消化不良
深睡眠状态下，人体的胃肠功能也会得到休息。世界顶级学术杂志《Nature》中指出：人体的肠道和大脑之间存在关联，叫“肠脑轴”。简单来说，大脑可以影响肠道功能；而肠道可以影响人的喜怒哀乐。如果深睡眠不够，更易出现便秘、胀气、消化不良的问题，负面情绪也会不断。
3、身体浮肿
深度睡眠时，肾脏的过滤功能比白天少，产生的尿液也会减少，如果晚上睡不好，水分就会积蓄，导致早起眼皮、双腿浮肿。
缺少深睡眠的原因：
1、肝火旺盛
肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起来就容易觉得疲乏。建议平时喝点玫瑰花茶，可安神。
2、血虚
血虚即使睡着了也是半梦半醒，睡眠质量不高。所以早上醒来，一身疲惫。建议血虚者吃一些黑芝麻、龙眼肉、毛血旺、赤豆、动物肝脏等补血的食物。
3、阴虚
阴虚的人会有明显的内热，导致夜里心烦难以入睡，胳膊腿乱伸，甚至要放到被子外面才舒服。
阴虚的人宜多吃些甘凉滋润、生津养阴的食品，例如新鲜蔬菜、维生素较高和富含优质蛋白质的食物。
简单5招，帮助拥有好睡眠：
1、晚饭适量即可
太饱或者太饿都会影响睡眠。中医有这样的说法：“胃不和，则卧不安”。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，使大脑有兴奋点，无法安然入睡。建议睡前2小时最好不要进食。
2、正确的睡姿
平躺或侧卧都可以，但是侧卧最好是向右，因为此时心脏处于高位，不易受到压迫；而肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢。
3、枕头的高度
如果枕头的高度过高，会严重影响我们的呼吸道，同时还很容易打呼噜，长此以往会导致颈部不适。
如果枕头过低，容易落枕，或因流入大脑的血液过多，次日起床时易出现头晕头胀、眼肿等现象。
一般情况下，亚洲成人枕头高度在8～13cm为宜。
另外，不要枕手睡，也不要蒙头睡。
4、睡前不过度用脑
很多人觉得晚上环境相对安静适合工作，但如果是伤脑筋的工作会使大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入眠。
所以睡前最好使大脑完全放松，不要思考太多复杂的事情。
5、不要熬夜
有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。所以说，哪怕熬夜后再睡上十几个小时，醒来后还会觉得困倦，精力不集中。
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