早起翻看朋友圈，經常發現從凌晨12點到6點，每個時間段都“夜貓子”在更新狀態。熬夜，成為越來越多人的生活方式。根據中國睡眠研究會等聯合發佈的《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》數據顯示，25.1%的人“常常會不想結束這一天”。
習慣熬夜的人們，是對一天美好的留戀？還是對明天未知的恐懼？也許，當熬夜成為生活中的一部分，這背後包含著的，是諸多無奈。
@步痙雲
有人窮久了，突然一夜乍富，就會報復性消費。我也一樣，白天時間被別人佔的多了，晚上就報復性熬夜。
明明知道熬夜傷身體，有時候也確實困的厲害，但就是不想睡，躺看看天花板也要熬到十二點。
家人都不理解我這種行為，認為我有什麼手機依賴症和晚睡強迫症。其實都沒有，就是在心底深處不平衡，白天上一天班，都不是屬於自己的時間，即便啥也不幹，也難過和焦慮。
好不容易到了晚上，下班了，做完飯、刷完碗、洗完澡，看一眼表，臥槽，竟然已經九點多了，咋辦，老子要獨處、找回自我。於是只能跟流逝的錶針死磕到十二點，以一種四仰八叉的體位，佯裝看書充實自己，或者心不在焉的追兩集落下好幾周的美劇。
感覺只有在這些時候，自己才是自己。這種以犧牲健康，來換取生命真實感的報復，相對於其它，其實更顯得悲壯！
@林朵
有時熬夜是為了緩衝對明天的恐懼和焦慮，彷彿自己擁有了一個逃避現實的時空。
以前有一段時間我特別愛熬夜，那正好也是我工作上面臨一堆爛攤子的時候，每天都要強撐一口氣去處理無窮無盡的糟心事，結果就是我即使加班到半夜，回到家也要熬很久才會睡，因為心裡明白，當明天到來時，自己仍然需要面對一大堆新的麻煩。
如果立即上床睡覺，眼睛一閉一睜，明天就到了，所有的問題都直接擺在面前，無法逃避，但如果自己還醒著，那麼醒著的這段時間越長，離明天的到來也就越久，就好像偷來了一段緩衝地帶，在這裡不用面對明日那些糟心事，也不用為今日已完活的爛攤子負責任，它是一個時空間隙，把一切傷害和焦慮都擋在外面，身處其中就是安全的，自在的。
所以真是捨不得睡啊，彷彿越早睡著就越是虧了似的。
至於熬夜對身心的危害，比起面對明天的恐懼和焦慮，似乎也就不是需要首要考慮的問題了。
@簡單心理
“報復性熬夜”的爽感，其實來自一種“補償心理”，屬於自我防禦機制的一種。
作為一種心理防禦機制，尋求“補償”自然是有好處的：它能成為維持心理平衡的內在動力。
但補償也分不同類型：消極性補償，例如事業失敗卻通過家暴獲得成就感；積極性補償，例如通過努力學習提升氣質克服容貌的不足；過度補償，例如為了奪回失去的時間加倍熬夜。
“過度補償”，往往其實無法給人真實情景的安慰。
我們會越來越懼怕第二天的到來，等到第二天如約而至時，自己也沒力氣承擔熬夜的各種後果，第二天晚上，只能繼續通過報復性熬夜尋求心理的“補償”。
長此以往，還可能造成“睡眠相位後移綜合徵（DelayedSleep-phase Disorder，簡稱DSPD)”，一種慢性睡眠紊亂。
要擺脫報復性熬夜的狀態，也不難，我們給你出幾招，主要幫你避免“過度補償”的心態。
1. 點一頓奢侈的下午茶
人都會希望能管理自己的情緒、想法和行為，也就是“自我控制”。當我們抵禦誘惑、剋制某種衝動的時候，就是“自我控制力”在起作用。
而一旦自我控制過於苛刻，反而會導致我們更期待“補償”。相關理論認為：每個人自我控制的時候都需要消耗自身的“自我控制資源”，一定時間內，這些資源是有限的，資源愈充足，自我控制任務表現便愈好。
如果一個人在白天就耗光了所有“自我控制資源”，晚上就會“失控”——你會默許自己做任何事當做“補償”，這時，再想控制自己不熬夜就很難了。
所以，不如試著在一些小事上適當放縱，留下更多資源留給晚上的“熬夜心理戰”。當然，如果你自控力差到極致的話...這方法恐怕對你無效...
2. 偷偷做點公司不允許的事
“被控制感”會直接影響幸福感，當人感覺自己不能控制自己的生活，就會非常消極，尋求“補償”的衝動也更強烈。
一項針對養老院的研究發現：同樣一批病人，那些被允許自己移動床和擺放花草的老人，比那些事事都被照顧的老人，活的更久更健康。
回憶一下小時候，上課悄悄吃零食、下課偷偷抄作業，是不是都會給你巨大的滿足感？這是因為你覺得可以控制自己的生活。
所以，主動做一些事，哪怕悄悄做點公司禁止的事，減輕自己的無力感，也許到晚上去“補償”的動力就沒那麼大了。
3. 給自己一段獨處的時間，比如蹲個半小時坑
心理學講，“獨處”是一種能夠容納不同情緒體驗的開放性狀態, 對個體有積極的意義。
每個人都需要一段“與外界沒有互動，或者在意識上與他人分離，能夠自由選擇個人身心活動的狀態”，白天得不到，晚上就通過熬夜來補償。
所以，不妨忙裡偷閒，給自己一小段時間徹底放空，比如去廁所蹲半小時坑，都會讓你的情緒更加健康，減少進入“報復性熬夜”的頻率。
4. 提前兩小時，刷牙、洗臉、關燈、上床
研究人員發現，遛狗、洗漱對睡眠來說“有時似乎是一個不可逾越的障礙”。所以他們建議，把這些事安排在晚上早些時候進行，這可能是讓你縮短熬夜時間的一種方法。
此外對睡眠來講，光線也非常重要。人之所以會感到“睏意”，是因為大腦中某個部位（松果腺）產生了褪黑素（可以理解成催睡素），褪黑素達到一定濃度以後又會有某種反饋迴路使它停止分泌，這樣就形成了我們常說的“生物節律”。
褪黑素的分泌是受外部光線影響的，當我們儘早關燈，生理激素便會做出反應。即使我們想“報復性熬夜”，“生物節律”也會控制你不會熬太久。
熬夜有風險，願你每晚都能安然入睡。
本文素材取自知乎問答
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