早起翻看朋友圈，经常发现从凌晨12点到6点，每个时间段都“夜猫子”在更新状态。熬夜，成为越来越多人的生活方式。根据中国睡眠研究会等联合发布的《2017年中国青年睡眠状况白皮书》数据显示，25.1%的人“常常会不想结束这一天”。
习惯熬夜的人们，是对一天美好的留恋？还是对明天未知的恐惧？也许，当熬夜成为生活中的一部分，这背后包含着的，是诸多无奈。
@步痉云
有人穷久了，突然一夜乍富，就会报复性消费。我也一样，白天时间被别人占的多了，晚上就报复性熬夜。
明明知道熬夜伤身体，有时候也确实困的厉害，但就是不想睡，躺看看天花板也要熬到十二点。
家人都不理解我这种行为，认为我有什么手机依赖症和晚睡强迫症。其实都没有，就是在心底深处不平衡，白天上一天班，都不是属于自己的时间，即便啥也不干，也难过和焦虑。
好不容易到了晚上，下班了，做完饭、刷完碗、洗完澡，看一眼表，卧槽，竟然已经九点多了，咋办，老子要独处、找回自我。于是只能跟流逝的表针死磕到十二点，以一种四仰八叉的体位，佯装看书充实自己，或者心不在焉的追两集落下好几周的美剧。
感觉只有在这些时候，自己才是自己。这种以牺牲健康，来换取生命真实感的报复，相对于其它，其实更显得悲壮！
@林朵
有时熬夜是为了缓冲对明天的恐惧和焦虑，仿佛自己拥有了一个逃避现实的时空。
以前有一段时间我特别爱熬夜，那正好也是我工作上面临一堆烂摊子的时候，每天都要强撑一口气去处理无穷无尽的糟心事，结果就是我即使加班到半夜，回到家也要熬很久才会睡，因为心里明白，当明天到来时，自己仍然需要面对一大堆新的麻烦。
如果立即上床睡觉，眼睛一闭一睁，明天就到了，所有的问题都直接摆在面前，无法逃避，但如果自己还醒着，那么醒着的这段时间越长，离明天的到来也就越久，就好像偷来了一段缓冲地带，在这里不用面对明日那些糟心事，也不用为今日已完活的烂摊子负责任，它是一个时空间隙，把一切伤害和焦虑都挡在外面，身处其中就是安全的，自在的。
所以真是舍不得睡啊，仿佛越早睡着就越是亏了似的。
至于熬夜对身心的危害，比起面对明天的恐惧和焦虑，似乎也就不是需要首要考虑的问题了。
@简单心理
“报复性熬夜”的爽感，其实来自一种“补偿心理”，属于自我防御机制的一种。
作为一种心理防御机制，寻求“补偿”自然是有好处的：它能成为维持心理平衡的内在动力。
但补偿也分不同类型：消极性补偿，例如事业失败却通过家暴获得成就感；积极性补偿，例如通过努力学习提升气质克服容貌的不足；过度补偿，例如为了夺回失去的时间加倍熬夜。
“过度补偿”，往往其实无法给人真实情景的安慰。
我们会越来越惧怕第二天的到来，等到第二天如约而至时，自己也没力气承担熬夜的各种后果，第二天晚上，只能继续通过报复性熬夜寻求心理的“补偿”。
长此以往，还可能造成“睡眠相位后移综合征（DelayedSleep-phase Disorder，简称DSPD)”，一种慢性睡眠紊乱。
要摆脱报复性熬夜的状态，也不难，我们给你出几招，主要帮你避免“过度补偿”的心态。
1. 点一顿奢侈的下午茶
人都会希望能管理自己的情绪、想法和行为，也就是“自我控制”。当我们抵御诱惑、克制某种冲动的时候，就是“自我控制力”在起作用。
而一旦自我控制过于苛刻，反而会导致我们更期待“补偿”。相关理论认为：每个人自我控制的时候都需要消耗自身的“自我控制资源”，一定时间内，这些资源是有限的，资源愈充足，自我控制任务表现便愈好。
如果一个人在白天就耗光了所有“自我控制资源”，晚上就会“失控”——你会默许自己做任何事当做“补偿”，这时，再想控制自己不熬夜就很难了。
所以，不如试着在一些小事上适当放纵，留下更多资源留给晚上的“熬夜心理战”。当然，如果你自控力差到极致的话...这方法恐怕对你无效...
2. 偷偷做点公司不允许的事
“被控制感”会直接影响幸福感，当人感觉自己不能控制自己的生活，就会非常消极，寻求“补偿”的冲动也更强烈。
一项针对养老院的研究发现：同样一批病人，那些被允许自己移动床和摆放花草的老人，比那些事事都被照顾的老人，活的更久更健康。
回忆一下小时候，上课悄悄吃零食、下课偷偷抄作业，是不是都会给你巨大的满足感？这是因为你觉得可以控制自己的生活。
所以，主动做一些事，哪怕悄悄做点公司禁止的事，减轻自己的无力感，也许到晚上去“补偿”的动力就没那么大了。
3. 给自己一段独处的时间，比如蹲个半小时坑
心理学讲，“独处”是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对个体有积极的意义。
每个人都需要一段“与外界没有互动，或者在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动的状态”，白天得不到，晚上就通过熬夜来补偿。
所以，不妨忙里偷闲，给自己一小段时间彻底放空，比如去厕所蹲半小时坑，都会让你的情绪更加健康，减少进入“报复性熬夜”的频率。
4. 提前两小时，刷牙、洗脸、关灯、上床
研究人员发现，遛狗、洗漱对睡眠来说“有时似乎是一个不可逾越的障碍”。所以他们建议，把这些事安排在晚上早些时候进行，这可能是让你缩短熬夜时间的一种方法。
此外对睡眠来讲，光线也非常重要。人之所以会感到“困意”，是因为大脑中某个部位（松果腺）产生了褪黑素（可以理解成催睡素），褪黑素达到一定浓度以后又会有某种反馈回路使它停止分泌，这样就形成了我们常说的“生物节律”。
褪黑素的分泌是受外部光线影响的，当我们尽早关灯，生理激素便会做出反应。即使我们想“报复性熬夜”，“生物节律”也会控制你不会熬太久。
熬夜有风险，愿你每晚都能安然入睡。
本文素材取自知乎问答
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