说到冥想,总感觉是个很大件事,觉得不到时机,都不会开始冥想。
其实,冥想也和练习瑜伽体式一样,开始就好了。刚开始练习冥想,时间不用很长,3-5分钟都可以。
可以按照下面的5个步骤开始你的静心冥想之旅。
步骤一:找到一个舒适安静的地方
- 冥想的地方要安静,确保不会被打扰
- 要坐在舒适的地方,比如椅子、抱枕,双腿简单盘坐
- 也可以躺下来,但是不能睡着,如果你在比较累的情况下,不要躺下里,容易睡着
步骤二:清除杂念
- 闭上眼睛,用一点时间让大脑安静下来,不要去想生活中的任何事情
- 几次深入缓慢地呼吸,找到吸气和呼气之间的短暂间隙
- 周围的一切都开始变得不那么重要了
步骤三:找到与呼吸的连接
- 意识到你的呼吸,每一次吸气饱满,感受气息从喉咙到肺部
- 每一次呼气,感受气息从肺部到鼻腔
步骤四:去观察,不要去打扰
- 去观察你的呼吸和念头,但是不要去打扰你的呼吸,也不要去评判你的念头
步骤五:正确地结束冥想
- 不要太着急结束冥想,要保持冥想中的正念和静心
- 缓慢睁开眼睛,保持专注在当下,把这种专注带到生活当中
从今天开始,冥想吧
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