“各位同学大家好！首先欢迎同学们回到久违的校园，不知道大家这次是怀着何种心情回到学校的呢？是不是和我一样，心情有些复杂？既有对开学的小期待，又有对假期的不舍。随着重启键的按下，今天我们终于回归了校园，终于见到了熟悉的老师和同学。”
今天早上8:30，华师大一附中初级中学102名初三学生，一人一座戴着口罩各自安静地坐在教室里，看着黑板前的电子屏幕，耳边传来该校心理教师陈元捷的声音。为防止人员聚集，陈元捷和政教主任潘伟莉两人在三楼报告厅将防疫心理疏导内容直播到各个教室。
适当的焦虑可以激发学习动力
为什么开学第一课，要上防疫心理疏导课？
“回到学校，重新面对学业压力，以及两个月后将要面临的中考。加之疫情尚未结束，始终会让我们有些担心，在学校的日常生活、与同学朋友的交流方式也都相应发生了一些变化，不仅平时要戴着口罩，还要保持社交距离，这些都会让我们出现一些不适应。学生重回校园出现不安、焦虑、担心、害怕等等情绪都是很正常的心理反应。”
“或许有同学会觉得，一想到要中考我就头疼，就觉得心烦意乱，哪儿有什么好处呀，还是打打游戏，看看B站，刷刷抖音开心。不错，当我们面对压力，感到非常焦躁不安时转换注意力，做一些开心的事情当然会让我们情绪好一些，偶尔用一下，劳逸结合也无妨，但是如果长期如此，必然会影响学习效率，打游戏看视频转换注意力，只是将那些焦虑暂时搁置，并没有真正去处理。”陈元捷说。
心理学研究显示，适度的焦虑能提升做事的成功率。如果一味与焦虑对抗，反而会引发更强烈的不适，比如心里想不要紧张，不要难过，却越想越紧张，越想越难受，还会感觉很心累。因为这时心理会有两股力量在对抗，比如考试会有些焦虑是正常的反应。适当的焦虑可以激发学习动力，提升效率，所以我们需要接纳和适度保留一些焦虑。
另一方面，要给自己一些正向的信息，才能有效的改善紧张的感受。“比如这类题我曾经练习过，我已经掌握了，我可以的！这些消极情绪就是这样，他们很叛逆，我们越要打压他们，他们就越容易反弹。而当我们想到这是正常反应，想想他的积极作用，当我们理解和接纳了部分的消极情绪时，这个情绪也就化解了很大一部分。”
陈元捷告诉记者：“三个月的超长寒假，学生的心理发生了不同的变化，有些学生依旧眷恋于假期的不舍，无法认真有效投入到学业中，也有学生适应不了回归校园后的变化，情绪上出现波动。如果不能及时有效的解决学生心理问题，将可能出现学习习惯自由散漫、厌学、成绩下滑等诸多问题。所以开学第一课的心理疏导尤其重要。”
据悉，学校除了安排防疫心理辅导作为学生开学第一课外，开学前2日还为学生家长做了线上心理培训，让焦虑的家长调整心态，帮助孩子营造开学的学习氛围，引导孩子如何有效使用电子产品、有效督促孩子学习等。
之后学校还将对学生下发心理调查问卷表，了解学生复学后的心理状态和变化。
妙招助力学生调节 过度焦虑、抑郁、不安、恐惧等情绪
学生如果出现过度的焦虑、抑郁、不安、恐惧等情绪时我们该怎么调节呢？陈元捷老师当下给出几点建议，帮助学生尽快自我调节。
1.宣泄
我相信同学们都有自己常用的宣泄方式，比如运动、宣泄球、撕纸、打枕头、唱歌等等，当情绪非常强烈，难以忍受的时候可以根据当时的情境选取适当的宣泄方式发泄一下，需要注意的是发泄时请保护好自己和他人，以免受伤。
2.倾诉
倾诉是一个非常有效的方法，很多时候当我们把憋在心里的话说出来就会有释然的感觉，倾诉不仅是一种释放，当我们在用语言表达这些事件、感受和想法的时候，同时也是一个重新看待这件事情的过程，还可以听到别的看法。所以当我们遇到一些事情，一些困难时，可以找你信任的好朋友、老师、家人说一说。
3.认知调整
（1）第一种认知调整是接纳合理化的反应，给自己一些时间：当我们面临考试时感到焦虑不安，没到达自己理想的成绩时会难过沮丧，这时我们要告诉自己出现这个反应是合理的，正常的，我们需要花一些时间去调整。当毕业班与疫情相遇，身处这个最特别的开学季时我们也需要一些时间去适应。
（2）第二种认知调整是寻找积极信息：比如焦虑恐惧让我们更重视疫情中的自我防护，没有考到理想的成绩而伤心难过说明我们很在意自己的学习，在学习这件事情上是非常认真的，此时我们需要一些安慰和休息，然后调整一下目标和学习策略，看看哪些内容是我们已经掌握的，哪些是需要花一些时间去理解和练习的，哪些是可以暂时放一下的。
（3）第三种认知调整是换位思考与他人视角：我们可以站在不同的视角来看待一件事情，比如开学这件事情其他同学会有些什么想法和感受，老师、父母又会是什么样的想法？遇到一些困扰的话可以想：如果是我的朋友遇到这件事情我会给什么建议？如果我是老师、是家人我会怎么给他建议？
4.其他的行为技巧
（1）第一，呼吸放松：给大家介绍一种深呼吸的方法，284呼吸法，2拍吸气，8拍屏气，4拍吐气。这种深呼吸方法可以促进氧气在肺中的代谢，提高氧饱和度，让我们放松。大家不妨更着我的指令来试一下，2拍吸气，1、2；8拍屏气，2、3、4、5、6、7、8；4拍吐气，1、2、3、4，很好，再来一次……体验完之后大家是否感觉轻松一些了呢？
（2）第二，冥想
冥想可以帮助我们平静内心，调整内在的心理状态。冥想分很多种类。
放空： 什么都不想，完全放空自己，这是内在无意识的整合过程，每日少量的清空自己的思绪有助于整合内在的心理状态。
场景冥想：想象一个场景，可以是喜欢的、开心的，如美食、美丽的风景、做一些开心的事情、自己变得强大、美好的回忆等。可以是曾经有过的，也可以是自己构想出来的。
音乐冥想：跟随音乐去想象一些场景。
文学/绘画冥想：可以想象一些文学经典或世界名画的场景，如你在赤壁之上远眺。又如你在《千里江山图》之中，在山顶或在一叶扁舟上看着两岸和远方的壮丽山河。
还可以想象一下几个月后的9月，你会在什么样的校园里，会遇见什么样的老师、同学。这样的想象也会让自己的内心更有力量、更有动力。
（3）第三，积极心理暗示：当我告诉大家不要看桌子，不要看桌子，千万不要看桌子时大家反而会去看。所以我们要给自己一些正向的信息，我要怎么样，我可以怎么样，如在考试前告诉自己：我有一些紧张，这份紧张会帮助我更好的在考试时集中注意力，学习和复习的内容都清晰的储存在我心里，我可以发挥出我应有的水平，我可以的！或者想想曾经成功的经验，告诉自己我有信心！
（4）第四，其他的注意力转移：做一些其他的事情或开心的事情，听音乐、画画涂鸦、吃零食、散步等。
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