早睡早起
自律改變生活，歡迎大家收聽時間管理，我是司馬騰！
要想學會時間管理，還有經濟管理，就必須先學會早睡早起。大家都知道早睡早起身體好，養成早睡早起的好習慣，不僅會讓身體保持一個良好的狀態去運轉，還會使我們受益終生。所以很多人都想養成這樣的好習慣，但是又找不到好的方法，或者只能堅持幾天，就又回到之前晚睡晚起的一種狀態了。想要早起就必須要早睡，那怎麼樣才能做到早睡？
如何早睡
第一，我們需要循序漸進地保持早睡的一種習慣，你可能是一個非常資深的夜貓子！這一點我的很多朋友都可以配得上這種出籠，每天都要到晚上一兩點鐘才會收起電腦，還有手機，晚睡給皮膚還有身體帶來的壞處，在這個地方我就不想多講了，大家可以自己去百度一下。
那麼你現在需要做的就是提前你的睡眠時間，具體做法是以半個小時為限制階梯，是提前你的睡覺時間，比如你平時12點睡覺，你今天就可以讓自己11點半睡覺，然後保持一週11點半睡覺的時間，然後再設定11點睡覺，具體週期可以根據自身的情況進行合理的調整。我總結的這一條經驗還是非常的好用，也希望今天晚上大家聽到這條音頻以後可以馬上的試用一下，最後慢慢的把我們的作息時間調整至晚上10點左右，因為這是最佳的睡眠時間！
早睡早起
第二，吃飯後要把房間打掃乾淨。我們家晚上吃飯的時間是在七點吃飯後，我會用一個小時的時間去洗碗打掃房間，這樣不僅有利於我們消化，更會讓我們的心情非常的愉悅，如果你還有其餘的時間的話可以用來堅持夜跑，這樣更加有利於完善的一種睡眠。
第三，拒絕拖拉，高效率提前完成任務，所謂今日事今日畢，說的就是讓我們當天完成當天的任務，現在我們很多的人都有非常嚴重的拖延症，喜歡把事情拖到很晚去做，那麼你睡覺的時間自然就會被你拖拉佔據了一大部分了，所以高效率的去完成任務，提前把事情做好，為你的睡眠留出必要的時間，相信大家可以早早的進入夢鄉。
第四，需要找一個人來督促自己，我認為這是一個非常好的辦法，如果你沒有辦法提前控制自己的早睡的話，那麼就請找一個人或者是幾個朋友來共同的監督你，慢慢讓你的身體養成良好的生物鐘，以後就可以自己獨立的早睡了。
早睡早起
第五，堅持每天晚上泡腳，這樣有利於我們的血液循環，也可以幫助我們更好的睡眠。
第六，睡覺之前播放安靜的輕音樂，飛機睡覺之前半小時不要看手機。特別重要的一點，你需要買一個運動手環，我買了一個運動手環，每天晚上我都可以監測到我自己深度睡眠是多長時間，大家會覺得這個功能好像沒有什麼必要，自己一天睡了多長時間難道都不知道嗎？
但是很多人，肯定不知道自己每天的深度睡眠到底是多少小時，那麼我現在每天深度的睡眠是在三個小時以上，如果你有來檢測到你睡眠的話，你會更加的珍惜你現在的身體狀況，會更加自覺的早睡早起，所以我也奉勸大家趕快的去買一個運動手環，現在這個微博運動非常的流行，我覺得有必要來一個就是我們睡覺的這樣的一個比賽，我覺得這樣反而會更加的有意義，更加的重要！
還有就是我總結了一下為什麼這麼多人都不能夠做到早睡早起，晚上都會很晚才會睡覺，其實就是沒有目標沒有計劃每天可能都會很空虛，晚上才會熬夜的刷劇去看一些無聊的信息，所以如果要做到早睡早起，要想自己在將來有所成就的話，你就要真正的問一下自己，你自己的目標還有你將來追求是什麼！
早睡早起
如何早起
剛才我們說到了早睡，那麼怎麼樣我們才能做到早起
第一，我在手機裡面下載了一個APP叫正點鬧鐘，大家可以在你們手機裡面的應用商店裡面去下每天設定睡覺，還有起床的時間，每天它會提醒你睡覺，並且打開睡眠鬧鐘，早上的起床鈴聲也是特別的美，是樹葉沙沙然後小鳥叫的！那種音效非常的好用，有助於我們從深度睡眠當中醒來。
第二，你需要下載一個朝夕日曆的APP進行打卡。今天早上我看了一下，上面將近有十萬人在早上起來的時候進行打卡，因為你起來的越早，在上面打卡時間越早的話就會排在前面。天數越多你的成就感就會越來越大，需要我們堅持在繼續的堅持！
早睡早起
被叫醒後應該立刻的起床，很多晚期的朋友都有這樣的情況，明明已經被鬧鐘叫醒了很久很多次，然後又因為意志力不夠堅強，床體分離，結果失敗，為避免這種情況的發生，一旦被鬧鐘叫醒以後就要馬上的起來，馬上的拉開窗簾，切記轉頭繼續再睡
第三，採用自我激勵的一種方法，比如說我堅持了早睡早起，七天以後就可以獎勵自己一塊手錶，或者說自己想買的一件衣服等等，會根據你們自己的個人的個體差異來定製自己的獎勵的計劃。最終一點就是希望大家能夠早睡早起，養成良好的生活規律，自律改變生活。
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