什么是泵感？
当你开始训练之时，第一个要注意的就是泵感。你的肌肉膨胀，超过其正常大小，你的血管显现出来，你感觉更“大”、更有力气，泵感一般出现在4或5组练引之后。你常常能在整个训练过程中保持这种感觉，随着时间的推移，泵感会越来越强烈：更多的血液流入得到锻炼的区城，带来新鲜的氧气和营养，满足肌肉持续紧张收缩的需要。
为什么会产生泵感
因为肌肉的运动和心血管系统的压力导致血液流人特定的肌肉区域，可是又不存在同等的压力将血液排出肌肉。所以，多余的血液将逗留在肌肉内一段时间，这样就会导致肌肉的膨胀。因为有系感的时候，肌肉会更大，更吸引人的眼球，所以健美运动员在摆造型之前，都喜欢进行築感训练，增大肉块让其更具美感。
奇妙的泵感会给人带来“舒服”“爽”
奇妙的泵感是这个世界上最好的感觉之一，甚可以同性爱媲美。据举重冠军和运动生理专家弗雷德·哈特菲尔德博上(粉丝们称他为“深蹲博士”)所言：
“大量血液涌入肌肉会刺激或多或少的本体感受器。训练和随之产生的泵感会产生一系列荷尔蒙反应，其中包括内啡肽和脑啡肽的释放，这两种物质是天然的止痛剂。”
这些物质的释放也会带来快感，所谓运动的快感。此外，哈特菲尔德博士还说到，随着时间的推移，锻炼就越来越会引发积极的情绪，所以当锻炼的感觉与好的精神状态在你的身体中关联起来之后，你的快乐中枢就会受到更多的刺激。
这种身体上和生理上的结合会对你的训练感受和你的训练强度产生重大的影响。当你的肌肉渐渐膨胀起来，你会有一种奇妙的感觉，觉得自己强壮了许多，同时更乐意进行艰苦的训练，从而达到更高的训练强度。有时候，你觉得自己就是穿校在催身房里的金刚！当然了，每日的感觉也许会有所差异。有时，你可能拖着疲惫和懒洋洋洋的身躯走向健身房，但是只要你训练几分钟之后，就会获得一种奇妙的泵感，突然间就会觉得自己无比强大，精力充沛，能轻而易举地举起眼前的任何重量。
训练感受不到泵感？
然而，也有些时日你会感觉自己精神萎靡，不管你如何训练，泵感总是迟迟不来。这可能是因为你的身体原因一一你没有得到足够的休息，或者训练超过了身体的极限，又或者是你的饮食摄入的营养不足：这些对泵感的产生都会产生影响，不过我认为在绝大多数情况下，缺乏泵感是因为注意力不够集中。
母庸置疑，充分的休息重要，不要操劳过度，饮食要均衡，以为锻炼补给营养，但是无论你感觉有多糟，或者多么没有精力，只要你集中精神，专心致志，泵感仍然会出现。
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