自由重量還是組合器械—關於重力
對於剛入門的健身者來說，絕大多數的訓練都應該使用器械進行力量訓練，因為力量不足，無法控制運動軌跡。
我們生活在科技發達的年代，如今設計和製造的練習器械比以往時代的都要優良。但是，根據進化論，人類的肌肉結構是設計來克服重力的，不是克服器械阻力的。所以，要想增大肌肉的尺寸和力量就應該進行重量訓練，比如說槓鈴和啞鈴，而不應該單純的依靠器械進行訓練。
大多數健美冠軍都曾經是舉重運動員。強迫肌肉去克服重力，協調和平衡鐵塊的重量，可以讓它獲得輕重量、高次數的訓練給不了的塊頭和質量在進行大肌肉群、自由重量的練習，比如深蹲、硬拉，你要同時使用和協調大量的主要肌肉群時，身體中的睪酮會增加。孤立的自由重量練習或者器械練習就不能同等地增加睪酮。睪酮有助於合成代謝，你體內的睪酮越多，你就越容易變得強壯，肌肉也越容易增大。
健身不止在於讓肌肉變得更有力、更大，而且也注重肌肉整體的結構塑造。自由重量可以讓經驗豐富的健身者隨心所欲地孤立特定的肌肉，並通過各種有創意的方式鍛鍊身體。自由重量還能讓不同身高、不同體重、不同身體比例—長臂、短臂、長腿、短腿等—的人都達到完全的鍛鍊效果。而很多組合器械的設計僅僅是為了滿足那些商業意義上的“平均”顧客的需求的。
現在我們去很多健身房，很多健身器械都是科技的結晶。健身器械曾經經歷過風阻式和水阻式的年代，現在又迴歸到了最基礎的設計，但是比以前的好用百倍。那些頂尖的生產商，真的是付出了極大的努力造出了那些非常棒、用起來非常順手的器械。想起以前,有人把幾塊鐵焊接在一起就做成器械，你在上面根本無法平穩操作，動作往往還沒做到位就不能動了，還經常出故障—那個時代已經一去不復返了。
並且許多不同的器械可達到不同的效果，如果沒有腿屈伸訓練器或者腿彎舉訓練器，要讓大腿完全發展基本上不可能：或者在沒有夾胸器和拉力器的情況下，要想完全孤立胸肌內側也是很難做到的。如果你偶爾使用一種或一系列器械，替換那些你的身體已經習慣的自由重量來刺激某個身體部位，那麼你的肌肉增長的速度可能加快，當然，使用啞鈴或者槓鈴進行彎舉練習效果更好，因為這樣可以更好地孤立和刺激肱二頭肌：但是，如果不使用背闊肌下拉器鍛鍊背闊肌，或者不使用拉力器做肱三頭肌下壓，就很難達到效果。
但是，器械中的阻力只沿著一個平面發生作用，這也就意味著，肌肉必須按照器械的方式來用力，否則毫無效果。由於這種阻力不需要你去協調和控制，所以受到刺激的肌肉會相對較少。但是，健身和力量訓練的精髓在於儘可能使用更多的肌肉，所以那樣就毫無優勢可言!雖然，肌肉不知道它在克服何種阻力—在這個意義上阻力就是阻力，但是，同沿著確定的路線施加的阻力相比，不斷從不同的角度和方向對肌肉施加的阻力，確實會讓肌肉作出不同的反應。
肌肉是通過克服重力而得以增長的。如果我們居住在月球上，我們需要的肌肉量是在地球上的六分之一，因為地球的引力更大。如果居住在木星上，我們要壯得像大象一般才能行走。
當我們舉東西的時候，會體驗到“重”的感覺。但是，沿著某個軌道推某個重物，或者用力推一面靜止不動的牆壁，情況則不然，你遇到的是阻力，不是“重力”。而這就意味著，你的肌肉並未盡它們所能地去響應。
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