王明硕
跑步的时间需因人而异，首先你得明确你慢跑的目的或者目标是什么，若你只是想下班后保持一定的运动量来告别亚健康，那么你可以根据自己当天的状态，倾听自己身体的声音即可；若你是想减脂的同时之前没运动习惯，那么你需要做到的是先设定目标的公里数或者分钟数（如1-3公里或者10-20分钟），然后初始阶段以一周或者两周为变量去增加公里数或分钟数（目的是给身体适应期，而不是一开始把目标定太高，这样容易对运动失去兴趣），也许有的人会问跑多久减脂效果最好，其实只要你动起来就会有消耗，这里的为宜如果是从减脂的角度去看的话，还与你的摄入量有关，只有当一天总摄入量少于总消耗量才能达到减脂效果，如果单纯从时间上的角度去衡量，则建议不要超过1小时，当你累计到1小时后，你可以把速度作为新的变量来提高自己的运动表现，运动是件需要长期坚持的事情，我们不该去奢望一次所带来的效果；若你是以挑战自己为目标，那只需要采取渐进式，争取每次比上一次多坚持30秒或者1分钟即可。
陈柏龄的酱油台
问题的答案主要取决于两个因素：身体的条件与慢跑的目的
一、身体的条件
1）初学者或久未运动的人
建议从每天5-10分钟的慢跑开始，然后逐步递增慢跑时间至每天30分钟甚至更久。
如果感觉慢跑5分钟仍觉的吃力，那么建议交替进行：步行1分钟-快走1分钟-慢跑1分钟，以逐渐提高跑步耐力。
因为对于初跑者，在没有掌握正确的跑姿与跑步的注意事项的情况下，过多的跑量会增加运动损伤的几率；尤其是久未运动的人，运动负荷过大不仅会造成肌肉疲劳酸痛等，也会减少下一次跑步的动力。
2）如果是运动经验较多的跑友，且身体结实健壮
可以坚持每天30分钟以上的慢跑运动。
但是需要注意，每周都应该保留1-2天的休息时间，并养成每周进行1-2次适当的交叉训练的习惯，例如步行，骑自行车，举重训练，游泳等，这可以让跑友得到恰当的休息，让身体从慢跑的疲劳中恢复过来，预防跑步损伤。
3）如果是具有足底筋膜炎、半月板损伤等跑步损伤的跑友
应该先在康复治疗师的指导下进行针对性的运动康复锻炼，并经过专业评估和专项训练之后再重返跑道。
而且要注意，重返跑道刚开始跑步时应该先从每天慢跑5分钟开始，如无不适再逐渐递增慢跑时间。
从慢跑目的上来看
1）有氧健身
慢跑是一项能促进心脏健康的有氧运动。美国心脏协会建议，每天慢跑30分钟可以达到有氧健身的目的，
当然，如果感觉单次跑完30分钟比较吃力，那么可以分开慢跑。比如：每天慢跑2-3次，每次跑10-15分钟，一样可获得单次跑30分钟的有氧健身效果。
2）减肥塑形。
如果是为了减肥，建议每天慢跑时间超过30分钟。
因为慢跑的时间越长，消耗的卡里路就越多。而同样是慢跑一个小时，慢跑的速度越快，消耗的卡里路会越多（注意不要速度过快，变成无氧运动了）。
美国疾病控制和预防中心建议，为了减肥者的健康，肥胖者应按照每周减少1至2磅体重的速度进行减肥。
因为过度减肥容易反弹，甚至导致减肥者出现营养不良等情况。
罗炜樑
现在随着什么健康意识的提高，越来越多的人都开始加入跑步的大军想要借跑步来改善自己的身体健康状况。在早上，中午或者是下午，在各大田径场或者是公园里，我们都能看到许多人在跑步。
其实跑步并不是一项简单的运动，他有许多地方是需要我们注意的。有许多跑步的人在跑步的过程中就有许多疑问。其中一个很普遍的疑问，就是我每天到底要跑多长时间才能达到良好的锻炼效果呢？
其实这个问题问得非常好，因为跑步的时间真是非常有讲究的，跑少了达不到运动效果，跑多了又很容易损害身体。今天我就来给大家细细的分析一下，我们每天到底该跑多长时间才能达到良好的锻炼效果呢？
如果你想减肥！
如果你想减肥，我建议你每天运动的时间最少达到30分钟以上，最多不要超过50分钟。因为30分钟以上，我们身体燃烧脂肪的效果才是最佳的，这时候我们减肥的效果才会最好。如果我们运动的时间少于20分钟很可能达不到燃烧脂肪的效果，从而导致我们减肥失败。
如果你是中老年人！
现在越来越多的人都开始加入跑步的大军，很大一部分都是中老年人。其实我想说的是我们中老年人每天运动的时间最好控制在30分钟左右，既不要多也不要少。因为，中老年人的身体状态已经开始走下坡路了，这时候我们锻炼的主要目的主要以保持身体健康为主，不要过于追求速度和时间！以防止过度训练而造成的身体损伤！
如果你是青年人！
青年人的身体状态正在巅峰，我们可以追求速度和距离。我们也可以去参加一些大型的马拉松赛事来挑战自己，但是我想说的是我们每天跑步的时间也不要超过一个小时，而且前提是你的身体没有任何损伤，你的韧带没有拉伤，你的膝盖不会疼痛。这样你才能挑战更高强度的训练！
那么我们慢跑时还应该注意些什么问题呢？
1. 热身和拉伸
不管你是中老年人还是青年人，在我们进行跑步训练之前，我们一定要进行充分的拉伸和热身，这样才能极大程度地避免运动损伤，让我们越跑越健康。
2. 适当的营养补充
这一点也非常的重要，跑步是锻炼了身体，可是在跑步中，我们的身体也会受到轻微的损伤，如果我们不及时的补充能量，那么我们的身体就不能及时的修复，对于我们以后的训练会有很大的影响，同时我们的体质也会越变越差。你在跑步前和跑步后我们一定要摄入，合理健康科学的饮食。
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希望我的专业知识，能够让您越跑越健康！
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威猛撸铁男
慢跑时间多久为宜要看个人跑步需求。作为一项简单易行的有氧运动，跑步是很多减脂人士的第一选择。
对于抱有减脂这个目的的朋友来说，根据不同配速，慢跑时间需要在半小时到四十分钟以上才能有燃脂效果。研究表明，当心率处于燃脂区间即（最大心率的60%-70%，最大心率为220-年龄）时的有氧运动才能有效消耗脂肪。一般来说，健康的20~29岁男性一般以配速（每公里时间，单位：分钟）6左右进行锻炼，健康的20~29岁女性一般以配速7左右进行锻炼，这样根据这个配速跑步四十分钟左右一般可以达到将近五公里，以不感到疲劳和膝盖不适为宜。当然，如果太慢的话，可能心率就达不到预期目标，再以同样的时间锻炼可能也达不到预期的减脂效果。
有的朋友习惯一天跑五到十公里，并且感到很轻松。不过，如此频繁的大运动量跑步很有可能会损伤膝盖、足跟等部位，“跑步膝”这种情况是比较常见的。想要增加跑量，要制定一个循序渐进的计划。比如，开始跑三公里、五公里、逐渐过度到十公里等等。还要注意膝盖周围肌肉的锻炼，增强肌肉力量，降低关节受伤风险。
如果只是为了锻炼身体，提高心肺功能，那么跑步时间就更随意一些。一般半小时左右就可以了，此时心率应该要高于燃脂心率区间。佩带一个运动手环，可以很好地检测我们的心率，提醒我们是否处于燃脂区间、心肺锻炼区间等等，比较直观方便。一般两百元以下的手环就可以，原理是通过光电透射测量法，就是手环与皮肤接触的传感器会发出一束光打在皮肤上，通过测量反射/透射的光来检测心率。跑步时间也可根据心率情况进行调整。
昊体育
说到跑步这项运动，小编我相信大家应该是不会陌生的，并且我们很多人所进行的健身运动都是跑步。
这也就是说，我们很多人都会去进行跑步这项有氧运动，但是即便如此，我们很多人还是会遇到很多关于跑步的各种各样的问题。
就比如这样的一个问题，那就是慢跑的时候，多长时间为宜？对于这个问题，小编我想说的是，我们要根据这3个原则，去选择自己的跑步时长。
一，循序渐进
对于我们很多人来说，这个原则是十分重要的，如果有一个运动经验非常少，很少去进行健身运动的话，去首次进行跑步的时候，就莽然去跑很长时间的话，那么我们的身体肯定是受不了的。
这也就是说，如果我们选择了一个自己身体受不了的跑步时间的话，那么跑步给我们带来的可能不会有什么好处，而且还可能给我们的身体带来一定的损伤。
一般来说，如果我们没有什么健身运动经验的话，很少去进行跑步运动，那么我们在刚开始跑步的半个月和一个月的时候，最好每次跑步的时间都小于半小时也就是30分钟是比较好的。
二，根据自己的需要去选择
如果我们有了一定的健身运动经验，或者已经持续进行了一段时间的跑步运动的话，那么我们就基本渡过了新手期。
一般来说，如果我们去跑步没有什么特别特殊的目标，只想通过跑步起到一个保健身体的作用的话，那么我们一次跑步的时间在40分钟左右是比较好的。
而如果我们想要通过跑步去减肥减脂的话，那么我们在一次跑步的时间，最好在60分钟左右是比较好的，让我们的身体去消耗更多的脂肪。
而如果我们想要通过跑步去完成其他目标的话，就可以根据自己的目标，去选择一个适合自己跑步时间。
三，根据自己的身体情况去选择
我们在跑步的时候，如果感觉到自己的身体有明显的不适的话，那么就最好停下来歇息，不要去强迫自己，否则我们可能会让自己的身体出现一些损伤，进而还可能让自己的身体出现一些病症。
这也就是说，如果我们某天的身体状态好的话，那么我们就可以适当的去增加增加的跑步时长，反之，如果我们的身体状态比较差的话，那么我们就可以适当的去减少自己的跑步时长。
最后，小编我想说的是，我们在跑步的时候，跑步的最佳时长，最好是根据自己的身体状态去选择的。
肌肉三界
您好，很高兴为您回答这个问题。
您好，不同的运动目标，慢跑的时间可以有不一样的选择。如果慢跑只是一种放松心情的形式，那么跑步的时间可以随意。如果是以减肥为目的，那么慢跑作为一种有氧运动，需要持续一定的时间，减肥效果会更好。
为什么呢？我们来了解一下，有氧运动的概念：有氧运动，简单来说是指有氧气参与的，全身主要肌群参与的并且富韵律性的运动，其运动时间较长(约20分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。
因此，要想慢跑作为一种有氧运动来减肥，运动时间要达到20分钟以上，效果更佳。根据咱们老师的减脂经验，一般跑20-45分钟哦。
下面是跑步需要注意的事项，希望对跑步的你有帮助哦
一、跑前
1、购买一双适合跑步且合脚的鞋子。一双适合跑步的鞋子应该是轻便，透气，舒适且合脚的。好的鞋子不仅可以提高跑步时的体验，还能避免你的脚受伤。建议去专业的运动品牌店去购买适合自己的运动鞋。
2、跑前30分钟进食少量容易消化的食物，为身体提供能量。注意关键词“少量”，“容易消化”。饱食跑步，会给胃造成很大压力；饿着肚子跑步，身体没有足够的能量供应，跑步中容易疲劳，也加大了跑步中受伤的风险。建议跑前选择少量面包片，牛奶，运动饮料等。这些对于减肥的人来说，也是很适合的。
3、跑前10分钟进行全身拉伸和关节的活动。练前拉伸和关节活动尤其重要，可以提高身体的柔韧性和关节的活动度，降低跑步时受伤的风险。尤其注意腿部肌肉的拉伸以及踝关节，膝关节，髋关节的活动度。
4、跑前5分钟喝少量水。跑前喝3口水，确保跑步时身体有一些水分供应。不能喝太多，太多水跑步时会给胃造成压力而产生不适感。
5、跑前3分钟进行热身运动。热身运动可以是快走，或者是在原地进行一些功能性练习，如原地碎步跑，高抬腿，开合跳等等。
这些热身运动可以提高身体温度，快速适应跑步状态，降低受伤风险。
6、二、跑中
1、呼吸。跑步时的呼吸要自然，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。慢跑时呼吸和步伐，一般是"三步法“。即呼气时跑三步，吸气时跑三步。
2、发力。跑步时积极抬腿，主动送胯，手臂自然摆动。很多人问赛普君跑步时哪个部位发力才是正确的？跑步是一项全身性的运动，各个部位肌肉协同发力才能跑起来。所以，可以说，只要你跑起来了，就是对的。
所以不要去纠结于哪个部位发力，多去跑，多去感受自己的身体，找到最轻松最适合自己的跑步方式，那么你才能体会到跑步的乐趣。
3、抬头挺胸。跑步要保持抬头挺胸，收紧腹部，目视前方地面。这样有利于在跑步中呼吸顺畅。含胸驼背的跑步姿势，会造成你的脖子，肩部，背部过于紧张。
也会在心理上暗示你自己，你很累，你快坚持不住了。因此不管是跑步还是走路，昂首挺胸的姿态是一种自信的表现。
4、手臂。跑步时手臂夹角为90度。轻握拳头，想象着你握住一个鸡蛋不让鸡蛋着地，也不能握太紧，鸡蛋会碎。
手臂自然摆动，摆臂时幅度不宜多大，”前不漏手，后不漏肘“自然的随着脚步而摆动。摆动时，大臂在摆动，肘关节的角度不变。
5、落地缓冲
很多人是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时腾空，落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这起到一种缓冲的作用，保护我们的脚踝和膝盖。
也有人是采用脚尖着地。
6、补充水分。跑的过程中身体流失了大量的水分，所以跑步过程中一定要给身体补充水分。每隔5分钟左右喝两三口水，不要喝太多。
三、跑后
1、跑后拉伸放松。跑步是一项全身性运动，因此，跑完步身体的各个部位都有不同程度的紧张和疲劳的情况。
因此跑完一定要进行拉伸放松，这非常重要。拉伸放松可以缓解肌肉疲劳和酸痛。拉伸放松过程约10分钟左右。
2、补充能量。跑步会消耗机体很多的能量。建议跑完20分钟左右进食容易消化的食物，如牛奶，香蕉，面包等。不仅可以快速恢复体力，还能提高新陈代谢。
3、不要马上洗澡。跑后不要立即洗澡，尤其是冷水浴。出汗后，皮肤血管仍处于扩张状态，立即冲冷水，皮肤受到冷水刺激会引起血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。还有，机体从热环境一下进入冷环境后，来不及适应调整，
常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼出汗后肌肉疲劳、紧张度增加，这时若再受到冷刺激还可能引发抽筋。建议等汗收干之后用温热水洗澡。
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根据自身身体情况，我每次慢跑30分钟到50分钟，配速6到8。其实最主要是的坚持，我从17年1月开始到现在，从198斤减到现在的148斤。
现在一直在健身房锻炼，有一年了。感觉还不错，继续坚持。体重138，体脂13%，最近天凉了，吃的有点多。
C陈江涛C
作为一个已经跑步十几年的跑者，对于这个问题我是最有资格回答的！
确实，对于跑步这件事，如果跑的少了，达不到锻炼的效果，如果跑步太多，又很容易伤到我们的身体！
所以我们应该用清醒的头脑选择适合自己的跑量，适合自己的才是最好的！
适度的跑步才能让我们的身体越来越健壮！
今天我就来给大家讲一讲，我们到底该怎么选择合适的跑步时间呢？
如果你是女性
相比于男性，女性的体格确实没有男性好，所以对于跑步这种中高强度的运动，我们一定要谨慎地选择适合自己的跑步时间！
我们最好将跑步的时间控制在20到30分钟，只要我们每天坚持跑步，我们的体质就能变得越来越强！
如果你是男性
男性的体质比较强，如果我们想让自己的身体素质进一步提高，那么我们的跑步时间需要进一步增多！
所以我们最好将自己的跑步时间控制到30到50分钟，不要过多也不要过少，太少了，达不到锻炼的效果，如果太多了就很容易损伤我们的身体！
如果你是肥胖症患者
确实，如果我们是肥胖症患者，那么让我们不停的跑步，那肯定是不现实的！我们一定要把握一个合适的时间，既能达到减肥的效果，也能保证自己的身体健康！
我们可以十分钟跑步，然后快走十分钟，然后再跑十分钟，快走十分钟，再跑十分钟，我们慢跑的时间最好要达到30分钟，快走的时间最好要达到20分钟以上！
这样才能很好的燃烧体内的脂肪，降低我们的体脂率，让我们的身体健康，同时也能改变我们的外形！让我们更加健美！
如果你是年纪大的老人
确实，一些老年人在退休以后每天拥有大量的空余时间，许多人都选择用这些空余时间去锻炼身体，让自己的身体越来越棒！
但是对于老年人来说，我们跑步的时间一定要谨慎的选择，年纪大的人身体机能退化，肌肉老化，膝盖衰弱，这些对于跑步来说都是非常不利的！
我建议老年人每次慢跑的时间最好不要超过20分钟，在其余的时间段，我们可以用快走代替慢跑，快走的强度很低，但是效果很好，足以达到锻炼老年人身体的目的！
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您可以点个赞吗？你对这个问题又是怎么看的？
跑者的天堂
很高兴能回答你这个问题。
本人从跑步差不多两年，开始运动时190多斤，现在成功减重至130斤多一点，现在把经验简单说一下吧。
我是河南人，是在拉萨旅行的时候受了打击，3月份到拉萨，5月初离开，差不多呆了两个月。在西藏跑了接近俩月，开始只能跑一公里。因为高反，开始只能连走带跑，而且速度很慢，主要是因为跑的稍微一快，或者里程稍远一点，心肺功能就明显跟不上，会喘不上来气。其实还是不建议在高原地区跑步的，出现高反，轻则肺水肿，发烧等，重则可能会有生命危险。
等4月底即将离开拉萨的时候，已经从开始的一公里增加到三公里了。，跑步时间也从10分钟增加到了25分钟，甚至20分钟以内跑完3公里。
一直到2018年3月25日，我参加了自己人生中第一个马拉松，还是全程马拉松，郑开马拉松，以4小时40分钟完赛。
除了跑步，我每天还会有一些力量的锻炼，开始并不是为了锻炼肌肉，而是想有氧运动和无氧运动结合在一起，能更快的减重减脂。
我现在的成绩，一般在晚上跑步，每次跑步大约8--10公里，配速差不多在4分40秒左右，在我跑步圈里属于慢的，快的有10公里40分钟左右完成，甚至有37分钟的大神，我觉得我穿一万一双的鞋都跑不到40分以内，甚至是45分钟以内。
所以，小编认为，只要达到了自己锻炼的目的，跑多少并不是一个标准，只要运动在30分钟以上就好。少于30分钟，可能还没到锻炼的程度。小编认为，在30分钟以上为宜。
雕像花园
跑步🏃搭档的速度和时间主要还要看每个人跑步的目的究竟是什么
1.锻炼身体？多久都可以
2.减肥？40分钟以上靠谱（记得跑步前做些拉伸和力量训练作基础）
3.久不运动调节身体？快走慢走都可以
跑步时一定要注意的：
1.跑步正确的姿势，预防受伤（这点大家可以查看我以前的回答／文章，有详细介绍过）
2.合适的鞋子
等等...
