康復科李醫生
深蹲號稱訓練之王，是發展下肢力量最核心的訓練手段。無論是普通人還是高水平運動員，深蹲都是練習力量的好方法。
同時它擁有很高的溢出效果，幾乎能刺激到全身所有的肌肉。除了對肌肉的貢獻之外，作為人體基本動作模式，深蹲對姿態控制，動力鏈強化等方面也有不俗的貢獻。而且，深蹲作為一個全身性複合動作，應用面非常廣泛，比如發展力量、康復養護、動作準備，甚至是有氧訓練。
可見，深蹲訓練的好處是非常多了。當然，就像題主一樣，很多人對於長期進行深蹲訓練會不會對膝蓋有損有所顧慮。事實上，只要動作正確，是不會出現這樣的問題的。
那麼，為了保證健康，正確的深蹲動作是怎樣的呢？
A 軀幹挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前傾，並不是垂直於地面的；
B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面；
C 膝關節可以微微超過腳尖；
D 臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣；
E 眼睛平視。
此外，還應注意的是：
1.雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以；
2.下蹲時膝關節運動軌跡和腳尖朝向一致，也就是腳尖指向哪裡，膝關節就頂向哪裡；
3.從直立位開始下蹲，首先臀部微微後伸，同時膝關節解鎖，然後再大幅度屈髖屈膝下蹲，軀幹伴隨下蹲有節律的前傾；
4.整個下蹲站起的過程要順暢，不能出現停頓、卡殼、局部加速、前後擺動等情況。
最後，我們為大家介紹一下常見的錯誤動作，以幫助大家規避風險，健康深蹲。
1.膝內扣
膝內扣在深蹲過程中多見於力量比較弱的女性朋友，它對我們的半月板和膝蓋的壓力非常大，所以在訓練過程中要格外注意。
2.弓背
弓背會使我們下背部損傷風險加大，在訓練過程中如果發現了這一問題要及時糾正，多加練習背部力量。
3.踮腳尖
深蹲的時候踮起腳尖，可能是由於小腿跟腱過於緊張，建議在做深蹲之前加強柔韌性練習，從而避免踮腳尖。
4.軀幹過於前傾
深蹲訓練時，軀幹前傾的過程會加大我們腰椎的負荷，從而導致腰痛。
希望大家在鍛鍊時多加註意，健康訓練！
銳博康復陳博聞
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師馬文慧。
很多人都聽過深蹲這項運動，它是鍛鍊下肢力量的很好的動作。
深蹲的好處
1、深蹲是屬於多關節的複合動作，在做深蹲的時候不僅可以鍛鍊腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運用到身體很多部位的大肌肉群，達到全身的肌肉的鍛鍊。在做負重深蹲時，需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓練，同時也可以鍛鍊骨骼的力量。
2、深蹲在增長肌肉維度的同時也能提高肌肉密度，使肌肉變得更有力量。因為在運動過程中要儘量多的肌肉協同用力和增強神經調節能力，是提高爆發力最有效的動作。
3、深蹲能全面練習彈跳所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，是比純彈跳練習更好的提高彈跳能力的有效動作。
那既然有這麼好處，那就為什麼還會出現這樣的問題，首先你的動作是否標準，首先，你的深蹲動作要保持正確，如果動作不標準，那一定是有損傷的。
1、 視線一定向前，大家可以看到，視線會想象我們的身體重心。
2、 腰背是挺直，好的脊柱力學是預防損傷的
脊柱不要出現過伸過屈
在看下圖
對於膝關節來說，身體重心向前膝蓋的壓力越小，臀部的刺激大，腿部刺激小，如果膝關節疼痛，就可以向前緩解膝關節壓力，但腰椎壓力就會更大。身體越向後膝蓋的壓力就會越大，所以一定清楚的知道自己的目的是什麼，為什麼要這樣練。
我們在從前側看，膝關節應該是和髖、踝關節應該在一條線，如果你的位置偏離，就會讓膝關節壓力增大，嚴重的不對位就會磨損膝關節。
下圖看一下，我們的膝關節最怕的就是這樣的模式，它會無限放大膝關節的壓力，所以一定不要讓自己的訓練中出現這樣的模式。
上面所有說的都是深蹲一些注意事項，那還有一些爆發力或者力量訓練，只要遵循幾點，膝關節的傷害就會很小。
1、 是不是存在關節不對位，不對位就要糾正。
2、 是不是力量無法承受今天的訓練強度，質一定大於量
3、 是不是知道訓練的目的。訓練什麼是給你增加傷害的，你要清楚。
4、 以上都沒問題，就提高自己在不同方向的移動能力，有很多人練習爆發力為了在比賽時有著更好的表現力，那訓練即使沒有損傷，比賽也是難免的，這樣就需要你在多個方向移動的能力，因為賽場是需要從各方向移動的能力，你如果在訓練中沒有針對的訓練就會產生損傷。
5、 你的訓練之前是否熱身足夠。要有很科學的進階過程，能保證你不會損傷。
說了這麼多希望對你有所啟發。
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首先，我們要了解膝關節的解剖：
我們還必須瞭解膝關節運動時的受力：
你一定要知道的膝關節在日常運動中所承受的壓力：
1.躺下來的時候，膝關節的負重幾乎是0。
2.站起來和走路的時候，膝關節的負重大約是1～2倍。
3.上下坡或上下階梯的時候，膝關節的負重大約是3～4倍。
4.跑步時，膝關節的負重大約是4倍。
5.打球時，膝關節的負重大約是6倍。
6.蹲和跪時，膝關節的負重大約是8倍。
通過前面的敘述，我們應該大致瞭解了膝關節的解剖和生物力學，那麼經常進行負重深蹲等各種動作容易發生什麼膝關節損傷呢？
1）伸膝裝置勞損：包括：脂肪墊炎、髕骨末端病、股四頭肌止點炎、髕腱炎。
2）髕骨關節病（髕骨軟化）。
所以，我們在日常生活中要儘量減少或避免負重深蹲動作。
骨科與運動醫學
深蹲練習可以加強臀部，大腿以及腰背部肌肉力量，對發展髖，膝，踝關節的力量非常有效，是健身愛好者和需要高水平力量以及爆發力項目的運動員非常鍾愛的一項體能訓練。那麼長期進行深蹲訓練是否會損傷膝關節呢？我們從深蹲過程中的膝關節生物力學分析來辯證的看一下這個問題。
首先對於關節韌帶，深蹲練習不會對前交叉韌帶產生過大的拉力，但是隨膝關節屈曲程度的增加，後交叉韌帶所受的拉力會增加。有的人為了限制膝關節前移會前傾軀幹，這樣會加大腰椎的負荷並不可取。
對於關節面來說，所受的壓力是隨著關節屈曲角度增加而增加的，隨蹲起速度和角度不同所受壓力也不同，因此合理安排訓練負荷可以讓關節面所受壓力在可承受的範圍內。
蹲起過程中要保證髖膝踝在一條直線上，膝關節不要內扣或外展，這樣容易導致局部應力過大而發生損傷；雖然有文獻認為沒必要要求膝關節和腳尖的位置，但是為了不增加膝關節所受負荷保守來說還是不建議膝關節超過腳尖。訓練強度要合適，避免過度訓練產生勞損性損傷。
總的來說，深蹲會對膝關節韌帶和關節面都產生一定負荷，但只要科學合理的訓練，還是能夠在不損傷膝關節的情況下達到理想的訓練效果的。
於梅君運動康復
適度的、長期的深蹲，是不會對膝蓋造成損害的。
這裡是深蹲的正確練習方式，大家可以參考看一下哈~
動作：抬手深蹲
①雙腳分開與肩同寬站立，腳趾稍向前，雙臂向前伸出。
②雙膝彎曲同時吸氣，保持背部平直。下蹲至雙膝和地面平行。
③腳踝用力站直，站立時呼氣。
【正確做法】①深蹲，確保大腿和地面平行。
②避免：蹲下時將你的膝蓋過度超出你的腳趾。
③一組練習20次，重複2組。
【鍛鍊目標】四頭肌、腿後腱、臀部、身體核心。
【益處】增加腿部肌肉的力量和體積。
另外，練習中也不能只練抬手深蹲哈，如果大家感興趣，可以下載芸動匯app，內有非常完整的HIIT練習視頻，供大家全面練習核心肌肉群、腿部肌肉群、腰部、手臂等。
這裡列出幾個動作：
1.開合跳（20次）
①站姿跳躍，雙腳往外張，雙手往頭頂方向擊掌。
②收緊腰腹，手臂用力繃直，手臂帶動身體跳躍。
③再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側。
【正確做法】①手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。②腳踝、膝蓋放鬆，腹部始終緊繃
③避免駝背，保持動作流暢。同時避免動作太慢，導致腰腹鬆散
【鍛鍊目標】心肺功能
2.左右側弓箭步
①雙腳打開，比肩略寬。兩臂向前平伸，與地面平行。
②左腿向外邁出一步，慢慢向下深蹲，重心放在右腿上。臀部彎 曲，保持脊柱中立。伸展左腿，兩腳平放在地面上。
③彎曲右膝，直到你的右腿大腿與地面平行，左腿完全伸展開來。
④雙臂保持與地面平行，推擠臀部，使你的右腿回到準備動作的 位置，然後重複另一側動作。
【正確做法】①在臀部彎曲的時候脊柱保持中立。
②放鬆肩膀和脖子。
③弓著的那條腿的膝蓋和腳趾位於一條直線上。
④下蹲時時候收緊臀部肌肉。 避免：在運動的過程中聳脖子；雙腳上提，離開地面；弓背或伸展 背部。
【鍛鍊目標】臀部肌肉、四頭肌。
【益處】增強骨盆、軀幹以及膝蓋的穩定性
【鍛鍊建議】若您患有以下問題，不建議作此項目練習：膝蓋疼痛、背部疼痛、 單腿負重存在問題。
3.平板支撐
①四肢撐在瑜伽墊上。
②將前臂撐在墊上，相互平行，然後將雙膝抬離地面，伸直雙腿，直到雙腿和身 體成一條直線。
③保持這個姿勢30秒。
【正確做法】①保持腹部肌肉精緻，使身體成一條直線。
②避免撐起過高，從而使肌肉負擔過重。
【鍛鍊目標】腹直肌、豎脊肌、腹斜肌，增加整個身體核心的力量。
【益處】增加整個身體核心的力量。
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【長期進行】深蹲訓練，膝蓋是會有所磨損的。
常在河邊走，哪有不溼鞋的；
不敢保證，每次動作都到位，也不能做到每次深蹲，都是有利的良性。
若是，深蹲的姿勢、發力不夠規範，同時又大重量深蹲不斷，
膝蓋磨損、有所損傷也很正常。
（圖片源於網絡）
這裡，就需要我們規範深蹲動作
深蹲常被我們鍛鍊臀腿，以及綜合力量，不要把受力重心放於膝蓋，
或者鎖死膝蓋，讓膝蓋來承擔這樣的損耗。
膝蓋與腳尖方向一致，受力重心放於腳掌中後側，起身時，
臀部帶動腿部發力，腰背打直，目視前方，收緊肩胛骨同時沉肩，
當然深蹲重量，要根據自身情況，適當適度的控制，
千萬不要，盲目貪圖大重量。
（圖片源於網絡）
任何事物，多數情況下也會存在物極必反的特性。
正確的深蹲，一定重量的深蹲，一定頻率的深蹲，
根據自身情況，來做的深蹲，是一種健身鍛鍊方式，
健身鍛鍊嘛，增強身體素質。
總的來說，合理有效的深蹲，是對自我身體有益處的，也對膝蓋會有更強的作用。
吃飯還有吃多撐死的呢，
所以，不需要畏首畏尾，同時也要做好為自己負責的準備——比如掌握正確的深蹲。
（圖片源於網絡）
就是怕，深蹲會損傷膝蓋的
健身方式千千萬，試試腿舉，腿部屈伸（也需要正確姿勢哦）……
也不妨，是另一種好的選擇。
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度
書上沒有說
當然不會，為什麼這樣說呢！因為深蹲時膝關節只承受一部分壓力，韌帶和肌腱同時也承擔著壓力，深蹲韌帶和肌腱都會變強。同時會很好的保護膝關節
所以說深蹲是有利於增強對膝關節的保護，
1.深蹲前必須熱身，熱身是做任何運動前都要做的準備的活動。
2.深蹲時肌肉要緊繃收縮，不要放鬆，否則會讓韌帶和軟骨承受巨大壓力，從而損傷膝蓋。
3.下蹲時保持上身正直，不要彎腰，下蹲時膝蓋不要向前不要超過腳尖，否則重力都壓於膝蓋，造成膝蓋損傷。
4.適度訓練，任何運動都要保持一個度，過量的訓練都會對關節造成損傷，如身體發出不良信號，應注意休息，減少訓練或不訓練，千萬不要急於求成，循序漸進。
5.做深蹲加負重時一次也不可加太重，也要循序漸進由輕慢慢加重。
我是康復科李醫生，遠離亞健康，享受健康生活。
康復科李醫生
看了很多回答，沒有靠譜的，太水了。
真是不愛手機打字回答問題，打了一堆也沒好處，幹。
我不是專業人士，也沒那種看上去很nb的title，我是一名膝蓋嚴重磨損的患者，加一名5年健身經驗的愛好者，當然深蹲必做，今年42歲了。
先說說我的就診經歷，我愛好籃球，大學校隊天天訓練比賽，所以大二開始膝蓋就有問題了。工作後，也經常打球，所以越來越嚴重，得熱身20分鐘才能如意的跳。05年，當了領導，有了些錢，在北京一傢俬立的國際運動康復醫院做了醫療，那主治醫生是個澳大利亞的博士，我還專門百度過，國際上有一些名氣。那醫院還給國家女足隊員坐過類似的膝蓋康復治療，非常專業。
檢查過程是坐在一臺類似健身房裡坐姿腿屈伸的設備做腿屈伸運動，那臺設備通過測力裝置連到電腦，電腦會把整個過程的發力情況形成一個力量曲線，正常的曲線是一道只有一個波峰沒有波谷的拋物線，有病的膝蓋是有兩個或多個波峰有波谷的曲線。原理很簡單，磨損位置神經暴露出來，發力磨損神經，你就疼，就避免那個位置的發力，所以就體現在曲線上形成波谷。
康復過程是慢跑或單車10分鐘，簡單熱身5分鐘，膝蓋彎曲在蹦床上顛20分鐘，坐姿腿屈伸波谷位置12組，冰敷15分鐘，一種像激光筆似的東西照膝蓋，貌似打封閉，結束。每週3次。
國際上通用的做法，專業的做法是加強膝蓋周圍和股四頭肌的肌肉，肌肉強大了，減少骨頭磨損。
好了，回到正題，深蹲磨損膝蓋嗎？上面的回答都nm肯定回答你，肯定磨損，或者，當然不磨損。首先，回答肯定不磨損的都可以不用看了，都是sb。說磨損的，又告訴你如何正確姿勢深蹲的，也可以飄過了，複製粘貼的水貨。
哥很明確的告訴你，深蹲傷膝蓋，但它也治療膝蓋。傷膝蓋是在深蹲中，無論姿勢是否正確，治療膝蓋是在深蹲後，因為深蹲加強了肌肉，從而在日後減少了膝蓋的磨損。包括專業運動康復醫院的做法，也是先破後立，高強度運動近1小時損傷膝蓋，然後馬上通過冰敷和封閉降低影響，最終達到增強肌肉的目的。
哥今年42了，距離05年的康復過去13年了，哥現在的膝蓋如何？沒好也沒壞，因為哥還堅持籃球和健身運動，哥也上歲數了，能保持就不錯了。那麼哥是怎麼做的？
每週一次高強度練腿日～包括深蹲，一次籃球，最多再加一次1小時內的籃球訓練，或者一次滑雪。
注意我的傷膝運動頻率，絕對不連續做，一個禮拜最多3次，一般兩次。膝蓋是有一些自我修復能力的，只是連日不停的運動，磨損速度超過了修復速度，或者年紀增長，修復能力退化了。
那麼應該如何運動康復，包括深蹲。
個人經驗和建議，要適當大強度的增強股四頭肌的運動。健身的人都知道，一組動作8-12次增肌，超過12次塑形。所以，大重量才能達到增肌的效果，所以才要適當大強度。為什麼要適當？因為每個人不一樣，從不運動你讓他深蹲，頭條上不有肌溶解猝死的例子嗎。我這種健身5年了，你讓我徒手深蹲，哪怕1000個都帶大喘氣的，強度太jb低了。
根據自己情況，一個動作一次最多做8-12次，最少做4組，最少3個動作就能達到增肌粉的目的了。話說，哥昨天剛蹲得腿，熱身後，倒蹬腿舉8組，最後一組300公斤6次；史密斯深蹲，5組，最後一組140公斤6次；腿屈伸，腿彎舉，各4組，小腿提踵6組，拉伸結束。這強度如何？哥179，70公斤，硬拉和深蹲都能是體重的兩倍了，我還是一個比較嚴重的膝蓋磨損患者。
平時膝蓋保養，運動完，最快時間冰敷15-20分鐘。每天1.5克氨糖，含msm那種最好。
網上還有那種按摩穴位的視頻，沒事按幾分鐘，都能起到作用。
手機打字累死了，完畢
海藍2000
這要看你怎麼練，如果你的訓練姿勢不正確不用長期深蹲你的膝蓋就會受不了，不僅膝蓋受不了腰椎也會有損傷。為什麼我深蹲後腿疼？深蹲後屁股不疼反而膝蓋疼，這些問題都是深蹲時動作不標準造成的，所以標準的動作非常重要，動作標準了你的膝蓋當然就不會受傷了。
今天我就給大家講一個深蹲中最常見的錯誤
看出錯誤沒有， 最大的錯誤就會兩腳之間的距離太窄了，第二點是腿內扣。站的太窄你的腿不好放只能往後，再加上站的太窄容易內扣。
正確的深蹲姿勢應該是兩腳的距離比肩略寬。第二點腳尖朝膝蓋的方向自然往外打開，但也不要過於打開差不多二十度左右，腳尖應該是外展的角度。第三點蹲下去後，膝蓋的方向應和矯健的方向一致，蹲下後膝蓋膝蓋不要太靠前，最好不要過腳尖。
學會寫忘了點贊轉發喲~傳播知識也更多人正確深蹲。
視界健身
深蹲傷膝蓋這種觀念已經在人們腦海裡根深蒂固了，但凡你告訴你周圍的人你現在通過深蹲練腿，肯定你就會有人提出：深蹲傷膝蓋吧？這種說法都三人成虎了。但是仔細回想一下，那些朋友的膝蓋容易有問題，是那些喜歡長時間跑步的和喜歡球類運動的朋友，實際上膝蓋的損傷大概率是長期累積型的損傷，深蹲、硬拉這一類動作只要注意動作規範性不僅不會出現膝蓋問題，反而由於股四頭肌等腿部肌肉強化對膝蓋起到保護作用，其實深蹲人群中腰傷更為常見。
深蹲動作造成膝蓋損傷的原因是由於動作過程中尤其是蹲起過程中膝蓋內扣和足外翻，這使得膝蓋遭受較大的剪力，這種剪力對於膝蓋的損傷非常大，會造成大重量加在內側半月板上，容易造成損傷。膝蓋內扣原因主要是腿部後側鏈肌力不足、站距太近、腳尖朝向不正確造成的。
深蹲練習要對動作很敏感，尤其是嘗試新重量時更要敏感的感受自己身體的變化，一旦感受到動作質量有問題要查找原因，對薄弱肌群進行針對性訓練。舉個例子很多朋友不太注重大腿後側肌群練習而只重視股四頭肌訓練，肌群發展的不平衡。非常建議大家在腿部訓練中增加腿彎舉、腿部內收、外展動作。
另外關於深蹲動作，記住選擇一個你自己感覺最舒服的動作，不必刻意模仿，只要沒有明顯錯誤就沒問題。
最後，推薦大家做一些靜力動作，比如靠牆靜蹲，對於防止膝蓋損傷很有幫助。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離完美身材就差兩步：
- 伸出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
感謝大家的閱讀，我是瘦魚，我們下個問題見。
