丁香医生，大家可能知道，是一个影响力很大的医疗健康自媒体。
粉丝高达数百万，当然影响力大，应该是排名第一的医疗健康自媒体。但是，高质量、权威的内容，还真是敢说啊，呵呵。
以我个人的看法，丁香医生的内容还真的质量不高。为什么？毕竟这是一个以追求阅读量和粉丝量的大众媒体，所有文章都只是泛泛而谈，充其量提供一点信息罢了。有时，甚至还有一些非常明显的谬误。
比如，上周丁香医生就发了一篇文章，标题是《溜肩有多毁身材，看看这些明星就知道！》。
我看完以后的想法：写的什么狗屁玩意，别毁人不倦了，行不？
链接在此：溜肩有多毁身材，看看这些明星就知道！该文对溜肩成因的分析是，斜方肌和胸肌的紧张，脖子稳定肌群力量太弱。然后又把这个问题的主要原因归结到低头玩手机。
逻辑就是：低头玩手机→斜方肌、胸肌紧张+颈部稳定肌群力量弱→溜肩
表面看起来，似乎很有道理。但是低头玩手机这件事，是不是只导致了斜方肌、胸肌的紧张？怎么判断是不是紧张？其它肌肉群在这个过程中干嘛去了？颈部稳定肌群力量太弱，一定就是低头玩手机导致的吗？或者颈部肌群力量真的太弱吗？
这里面还有N个未知的疑难问题待厘清，但是丁香医生就很笃定地下结论了。直接给你支招，让你在家练起来。如果一个医生是这种操作，作为病人的我肯定会吓得屁滚尿流。
示范动作的小哥哥，看起来身材超级好，块头很大。
但是，你们注意看他的手，自然状态下居然蜷曲得那么厉害。说明他的手臂筋膜缩短紧张的程度非常厉害，而且手臂胸部过于僵硬，过血很费力。有力，但是没气。
如果没猜错，他也许有胸闷、手冰凉的毛病，五脏六腑都内伤了，起码肺就不会太好。这是过度健体而不健身的后遗症。（我会再写健身与健体的区别）
所以，别听这种没实际经验的人瞎吹，自媒体只是蹭热点编一篇文章而已。网上那些矫正的动作，100%没用。但是，我们跟着瞎练，都不知道会整出啥毛病来。
我敢这么说，是因为我在这个问题上，具有非常丰富的亲身经验。
从小学开始，我就驼背含胸圆肩，长大后健身十年，情况有了很大改善。但是痴迷力量健身，让我自食其果。其实我爸劝过，我却一意孤行，真的是不听老人言，吃亏在眼前。去年问题爆发，我花了一年时间才解决。
在过程中，几乎所有的方法我都找遍了，试遍了，非常痛苦的一段经历。也恰好因为如此，我获得了如何改善、解决体态和颈椎腰椎问题的真知灼见。
而且，我再也不迷信所谓的医生专家了——他们也是人，会犯错，会有偏见的普通人。
我好像不应该把自己的短揭出来，同学劝我要保持一个“伟光正”的健身大牛形象。但是，我觉得自己花了几十万和一年时间得到的宝贵经验，应该分享给大家，让更多的人少走弯路，直接一步到位。
你们笑我也好，我也还是认为这是功德一件。我这辈子做错过很多事情，有些错误羞于启齿，有些还无法弥补，但我认为有勇气承认并改正自己的错误不丢人。
曲折经历的收获，我写在了文章里：大家可以点击我个人主页在往期文章内搜索观看。
但这些经历，还是我领悟的第一阶段而已。即便如此，也已经比你在网上能看到的指南靠谱太多了。
这些问题，主要不是由于玩手机或者其它不良的习惯导致的，而是我们长期保持一个固定姿势惹的祸。
因为我们是动物，所有的一切生理机能都是为了让我们动起来。如果我们太久不动了，那么身体就会发生不好的变化——它会逐渐变得紧张、僵硬，不灵活，一动哪里（如脖子、腰）就会咔咔响。
就像橡皮筋有极限，我们身体柔软的部分（包括筋膜、肌肉、韧带）在变化到一定程度之后，硬的部分（关节）就会被牵扯移动，形成新的身体结构。表现在体态上面，就是溜肩、头前伸、骨盆前倾、驼背等等。
假如这种趋势继续发展，关节的半柔软部分就会开始磨损、挤压。如椎间盘会突出，软骨会磨耗，开始产生疼痛的毛病，要是压迫到神经就会有麻烦的神经症状。很多人最后不得不因此而在脊椎或膝盖上动刀子。
其实，我们根本不必走到最后一步。毕竟，我们的身体一直在磨损，但也一直在修复。只要知道这一点，问题就很好解决了，其实办法也很简单。你根本不需要懂什么知识，耐心去做就行。
解铃还须系铃人。
你要逆着这个过程去做，原来是长期保持一个固定姿势不动，不管是玩手机还是坐在电脑前工作，现在你就别这样了。你最长不能保持固定姿势超过45分钟，这是身体开始变僵硬的时间点。（一节课设计45分钟就是这个道理）
不过，因为已经有问题了，所以这个时间得进一步缩短到30分钟，甚至20分钟，才能开始让事情往好的方向前进。我去年就是这样，每工作25分钟，就起来活动5分钟。这也意味着，低头玩手机，低头干啥事都没问题，只是时间你必须控制好，别沉迷。
如果不先把窟窿补上，那么谈其它的，一点意义都没有。
针对僵硬问题的办法，自然是运动，而这种运动你非常熟悉——就是我们从小做到大的广播体操，第八套是最好的。它的动作能锻炼到全身的筋膜肌肉，以及各个关节，逐步让身体恢复到柔软和灵活。全面，均衡，没有比这更方便的矫正运动了。
几乎所有的体态和颈肩腰腿痛，都能通过练习广播体操得到解决。我自己原来是强项令、腰肩背都硬到不行，现在变得十分柔软了，体态也挺拔了，再也没有酸痛过。而其他人听了我的建议，在办公室、家里做操，也有神奇的效果。
广播体操虽然很简单，但是你得考虑自己的身体条件和关节状况，已经不是当年那个小年轻了。所以你得有意识地调整动作的难度和节奏，千万不要忍着疼做，要以舒适的方式做。只要练习的时间够了，慢慢身体松开了，自然能逐渐做到位。
必须得强调：做的数量和时间不重要，求累求出汗更是愚蠢至极，关键是动作要到位，才能起到抻筋拔骨的作用。当然，靠自己做广播体操恢复的过程会比较漫长。但为了自己的健康，值得耐心做下去。
一个月就有明显改善，三个月，你一定能焕发新生。
如果有缘分的话，能遇到厉害的大夫，就可以加速你恢复的进度。只是，这样的大夫少之又少，网上基本碰不到。我看过几位厉害的大夫，两位是我们乡下的赤脚医生，一位在香港开跌打馆，一位在佛山的村里开武馆。
即便遇到神医，他们也只能舒缓你一时之困，始终还是要靠自己。你要改变不好的习惯，要耐心地练习。在健康问题上，你才是最重要的那个人。要是等神医来救自己，就等死吧。
现在网上的信息良莠不齐，不是说10w+，不是说转发的人多就证明这个信息对。粉丝多，也不说明这个自媒体牛逼。
这是丁香医生的策略
人家吴亦凡的微博粉丝比刘德华多呢，抱歉，刘德华还没微博。所以，大家得清楚，很多真正有价值的内容，在网上是没有的。表面上，丁香医生给你指了一条明路，实际上它是把路给堵上了！
自媒体只负责生产粉丝喜欢看的内容，至于这个东西好不好，就另当别论了。
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