膝盖疼是很多中老年人甚至是年轻人都有的问题，顾客医生教大家3个动作，缓解疼痛上楼轻松，但是，一定要坚持哦。
动作 1：坐式抬腿
如图，先坐稳，保持膝关节在座椅范围外，然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。
坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行 15～20 组。（动图中的示范故意放快了速度，大家一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下）
动作 2：靠墙静蹲
靠墙静蹲是个非常简单的运动，如果坚持做，可以增强韧带和肌肉力量，让膝关节更稳定、更强健。
蹲到感觉腿部微微酸痛，就站起来休息 30 秒，再接着重复 4～6 次。
但做的时候要注意几点：
- 双脚要与髋同宽；
- 小腿与地面垂直；
- 膝盖不能内扣。
动作 3：站姿后踢腿
这里推荐一款电加热粗盐热敷理疗袋，坚持不下去的朋友可以试试，在家躺着就能缓解疼痛，含有优质海盐，加上中草药包，驱寒祛湿，缓解疼痛十分有效。
原理：活血化淤，加速血液循环，加强局部抵抗力，而热敷的作用主要是使局部皮肤温度升高，肌肉放松，皮肤毛细血管扩张，局部以至全身的血液循环皆可因此而得到改善。而且还有研究表明，温热刺激能够活跃网状内皮系统的吞噬能力，促进机体各种物质的新陈代谢，对各种炎症反应皆有良好疗效。而且还可以促进肠道蠕动，促进炎症吸收，加快血液循环，缓解组织粘连，改善局部营养。
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