之前有小伙伴问小脂，每天做200-300个自重深蹲，能提高睾酮分泌吗？小脂郑重的回答您，可以的，可以有效提高“睾酮”分泌。

在健身界，深蹲有着不可明说的好处，其中一个好处就是能促进“睾酮”分泌，睾酮分泌对男生来说也是必不可少的分泌素，这种分泌素不但能提高肌肉的密度与质量，还能有效的提高战斗力，好处你懂得。女生做深蹲更不用说了，提臀、翘臀，不在话下。

所以深蹲是健身男士、女士必做的动作。

效率这么高的动作，做起来一点都不简单，小小的一个深蹲动作有50%的人会做错。不正确的负重深蹲对腰椎、膝盖、伤害也挺大的。

怎么做正确的深蹲？

做负重深蹲或自重深蹲时，双腿都必须与肩同宽，膝盖跟脚尖的方向成一致，蹲下或站起时，始终保持腰板挺直，不弯腰耸肩，蹲下的时候臀部最好是低于膝盖一点，站立时中心放在臀部上，这样的深蹲既不会伤害膝盖，也不会伤害到腰椎等部位。

再给大家附上一组自重深蹲标准版！

对新手来说，一来就挑战200个深蹲，这是不可能的，小脂刚开始深蹲时，最多也只做到20个，后面逐渐增加数量进去，现在做200个深蹲不在话下。

刚开始深蹲可以先从自重深蹲开始，等练习标准之后，再开始负重深蹲，一周最少锻炼3-5次，新手每次先以3-5组来完成，每组数量20个，后面再逐渐增加组数进去。

负重深蹲

先选择一个合适自己的哑铃，重量根据自己身体状况来定。

新手负重深蹲，先以2-4组来完成，每组数量10-20个，后面再逐渐增加组数进去。

锻炼的组数与数量根据自己情况来调整，组间休息一到两分钟。

如果膝盖有旧伤，腰椎不适等，最好先咨询医生后再进行锻炼。

深蹲过后，腿有点微微发软是正常状态，这就证明真的锻炼到腿部肌肉了。