我们人体习惯的姿势是站立和坐着，膝盖韧带长期处于处于伸直状态，如果经常深蹲会不会伤膝盖？
答案是分2种的（我认为是废话，但又很对），由表不标准来决定。
① 如果说你负重深蹲膝盖过于超前伸，腰部凹塌，韧带难以承受负荷，那么肯定是伤膝盖的，但是仅仅是自重深蹲还不足以伤膝盖。
② 如果说你负重深蹲膝盖略微超过脚尖，腰背挺直，头部往前看，完成一个标准的训练动作，那么对膝盖就有强化的作用，而且作用远大于此。
作为中国人的我们，深蹲已经是烂熟于心了，你在买菜时，在蹲坑时，在照顾小孩时都在深蹲，这便验证了深蹲伤膝盖的谬论。
坚持深蹲有什么好处？
深蹲除了让韧带得到伸缩的锻炼，还能够强壮大多数肌肉群，还有促睾的效果。
当人体处于高负荷时，会迸发出惊人的潜能，就如赛亚人一般，其实那是身体分泌激素的作用。
肾上腺素和睾酮素的大量分泌会让身体充满能量，并获得更好的耐力，所以深蹲这类训练动作能够促进身体肌肉的合成和提高体能。
且不说促进体能，它还能强化我们的核心肌群，从腿部的稳定到腰腹的稳定再到胸背的稳定，最大程度地强化了身体的综合素质，所以你没有理由不深蹲。
新手深蹲可以在臀部下方放张小凳子做练习，可以独自完成后，坚持1-2周的徒手训练，每次20个，每天训练4-8组。
进阶训练（2个动作即可，另外训练其他腿部动作）：
1.酒杯深蹲(4组，每组8个)
2.杠铃颈后深蹲(4组，每组8个)
3.过顶深蹲(4组，每组8个)
4.杠铃颈前深蹲(4组，每组8个)
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