膝蓋疼是很多中老年人甚至是年輕人都有的問題，顧客醫生教大家3個動作，緩解疼痛上樓輕鬆，但是，一定要堅持哦。
動作 1：坐式抬腿
如圖，先坐穩，保持膝關節在座椅範圍外，然後整條腿用力繃直並保持水平狀態，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。
堅持抬高腿 30 秒，放鬆 5 秒，然後重複進行 15～20 組。（動圖中的示範故意放快了速度，大家一定要持久一點，保持抬高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下）
動作 2：靠牆靜蹲
靠牆靜蹲是個非常簡單的運動，如果堅持做，可以增強韌帶和肌肉力量，讓膝關節更穩定、更強健。
蹲到感覺腿部微微痠痛，就站起來休息 30 秒，再接著重複 4～6 次。
但做的時候要注意幾點：
- 雙腳要與髖同寬；
- 小腿與地面垂直；
- 膝蓋不能內扣。
動作 3：站姿後踢腿
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原理：活血化淤，加速血液循環，加強局部抵抗力，而熱敷的作用主要是使局部皮膚溫度升高，肌肉放鬆，皮膚毛細血管擴張，局部以至全身的血液循環皆可因此而得到改善。而且還有研究表明，溫熱刺激能夠活躍網狀內皮系統的吞噬能力，促進機體各種物質的新陳代謝，對各種炎症反應皆有良好療效。而且還可以促進腸道蠕動，促進炎症吸收，加快血液循環，緩解組織粘連，改善局部營養。
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