女性過了絕經期
容易出現全身痠痛
膝蓋首當其衝
上下樓疼痛加重
關節“嘎吱”響等症狀
也越發明顯
骨關節炎主要分為膝關節炎和髖關節炎，但臨床經驗表明，膝關節炎佔大多數。研究則表明，女性骨關節炎通常從40歲開始發病，比男性早10年。
3個原因讓膝關節炎偏愛女性
膝關節炎之所以“青睞”女性，主要有以下幾種原因。
1
女性特殊的生理結構
女性特殊的生理結構，使其骨盆往往更加寬大、後傾，髖關節外翻角度較大，使得膝關節的股四頭肌夾角很大、關節外翻。
2
某些女性特殊的生活習慣
有的女性喜歡穿高跟鞋，穿高跟鞋使膝蓋承受很大的壓力，膝部一直處於緊張狀態，久之易引起關節腔、肌肉、韌帶等多因素的勞損甚至退變。
穿高跟鞋爬樓梯時，膝關節負荷的壓力是體重的3倍，下樓梯時可以增加到7~9倍。
3
女性絕經後骨鈣流失
女性雌激素在絕經後會驟然下降，使得骨鈣大量流失，肌肉韌帶力量鬆弛，骨關節迅速衰老。
女性如廁都是蹲式，蹲起的動作比男性多。而人體從全蹲到站立的過程中，膝關節承受的力量是體重的1~6倍。
6招讓膝蓋壽命更長
1
控制飯量
肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。
2
多吃含鈣多的食物
補鈣可以有效地保護膝關節，多吃奶製品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆製品（如豆漿、豆腐、腐竹等）、蔬菜及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。
3
游泳保護膝蓋
下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大。肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動，可以改為游泳來減肥，同時注意訓練大腿力量，以分擔膝關節的壓力。
4
減少蹲和跪
少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當的反覆彎曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。
5
鞋底別太薄
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3釐米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
6
每天抬腿能護膝
抬腿訓練簡單易操作，當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起。
這個動作可以很好地鍛鍊股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。
牢記3個“護膝穴”
用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。
按摩腿部穴位，以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主。
每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。
足三里（外膝眼下四橫指）
血海（下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處，內為血海）
委中（膝蓋後側膕窩正中）
每個痛點均由輕至重，再從重至輕揉約1分鐘，可促進痛點炎症吸收，鬆解粘連。
除了以上的的方法，膝蓋還怕溼冷，清明節前後陰雨綿綿，特別是嶺南地區，很多人都因為風溼疼痛而十分苦惱，今天推薦這款湯給大家試試：
巴戟天仙靈脾煲水蛇湯
主要功效：祛風除溼、溫陽止痛
適宜人群：長期關節痛，陰雨季節發作頻繁，屬風寒溼症見關節、肢體疼痛者。
食材：
材料（份量：4-5人） 巴戟天 30克 / 仙靈脾 20克 /黃芪 10克 / 水蛇 250克 瘦肉150克 / 蜜棗1粒 / 生薑適量
做法：
（1）藥材沖洗乾淨後裝進煲湯袋內。
（2）購買預處理好的水蛇，煲湯前再次洗淨水蛇，然後斬段、汆水，也可用適量生薑、料酒煸炒水蛇段以祛腥。
（3）瘦肉洗淨、切塊。往湯煲內加水2000毫升，加入所有材料。
（4）以武火燒開後改文火煲一個小時，添加少量食鹽調味即可。
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