愛美是女生的天性，保持苗條的身材是女生愛美的一種表現。健身是減脂塑形的良好方法，因此現代很多女性會選擇通過健身來保持身材的曲線。健身過程中，膝蓋和腰椎的參與在所難免，而這對於膝蓋和腰椎有問題的女生的健身過程或多或少會造成影響。那麼存在該類問題的女性，在健身時該如何運動好呢？
膝蓋和腰椎不太好的女生想健身該怎麼運動？
大多數的健身器材需要膝蓋和腰部的參與，且其對所參與關節、肌肉等需要有較高的承重力，因此對於腰椎、膝蓋不太好的女生，是不建議通過健身這種較大型的器材進行鍛鍊，不僅達不到健身效果，還可能致膝蓋、腰椎的老傷加劇。但這並不意味著健身則無法進行。
健身房中有一個項目－瑜伽，強度相對較低，比較符合女生的運動強度，因而瑜伽也自然而然成了女生們熱愛的項目，即使是腰椎、膝蓋有問題的女生，也可以通過瑜伽來進行減脂塑身，以達到健身目的。同時還能避免膝蓋、腰椎的進一步損傷，一些動作還能對腰椎起到一定的功能鍛鍊。因此想健身但卻礙於身體問題的女生可考慮瑜伽鍛鍊。
瑜伽中哪些動作不傷膝蓋不傷腰？
一、貓伸展式
雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘，緊接著吸氣，塌腰凹背抬頭，呼氣，拱腰凸背低頭。反覆幾個回合，最後放鬆。
二、背部伸展式
坐立，雙腿併攏伸直，同時雙手向上，以使脊柱得以伸直，緊接著吸氣，頭抬高，拉長後背；呼氣，膝蓋繃直，上身向前，背部凹起。反覆重複動作，最後放鬆。該動作對腰、膝蓋都不會造成太大的影響，同時還能鍛鍊腰部的柔軟性。
三、眼鏡蛇式
俯臥，雙掌置於兩肩旁,吸氣，在腰部的輔助下將上半身撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；雙腿併攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，最後手臂彎曲，恢復俯臥動作。
健身鍛鍊本是好事，但應在安全的前提鍛鍊。對於有腰椎、膝蓋方面問題的健身人群，在健身時切記多加註意，避免一些容易對膝蓋、腰椎負荷過重的訓練，以免損傷加劇，留下病根。
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