膝盖对我们的重要性不言而喻，毕竟，平时跪搓衣板，跪键盘，完成某些姿势，可都离不开它……

作为人体最大且最复杂的关节，膝盖仅仅靠一个狭小的接触面，支撑整个身体的重量，因而很容易受伤。

研究显示，当你上下坡或上下阶梯时，膝盖承受的压力约为体重的3~4倍;

跑步时膝盖承受的重量，是你体重的4倍，打球时约为6倍；

蹲和跪对膝盖的伤害更大，这时膝盖受到的压力，是你体重的8倍。

据统计，65岁以上男性中骨关节炎的发病率高达60％，女性患病比例更高。

所以，年轻时及时发现并避免膝关节出问题，这一点非常重要。

那么，该如何尽早发现膝盖的问题？平时又该如何锻炼和保护膝盖？

一个简单的动作

判断膝盖有没有问题

这个动作叫「鸭子步」。

测前请注意！这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试。

动作要点：首先缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样，左右腿交替，蹲着向前行走。

如果下蹲过程中，感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

如果行走过程中，膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。

膝盖出问题时

还会发出哪些求救信号？

不过不同结构的求救信号都不一样，哪里痛，怎么个痛法，都有学问：

1. 关节软骨受损的信号

关键词：稍微弯曲就痛

如果你在上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿（膝关节酸软，使不上劲）……

这说明，你可能有关节软骨损伤。

2. 半月板受损的信号

关键词：固定位置痛

运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），如果仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显。

这种情况说明可能有半月板损伤。

3. 多个结构受损的信号

关键词：不能弯曲

膝关节突然出现「绞锁」症状，即在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛。

这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体（软骨掉下来的碎片）或半月板损伤。

膝盖原来这么容易出问题，怎么办？

对策一：坚持一个动作

让膝盖更耐用

如果你无法完成前面介绍的「鸭子步」，或者接收到了膝盖发出的「求救信号」，千万别拖着，应该引起足够的重视。

否则的话，容易出现慢性损伤，进而导致更坏的结果。

如果你的膝盖没问题，平时也可以通过锻炼来让膝关节更强壮、更耐用。

锻炼方法很简单，只要坚持一个小动作——直腿抬高：

如上图，先坐稳，保持膝关节在座椅范围外。

然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。

坚持抬高腿 、绷紧肌肉30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。

别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。

无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼。

当然，如果一动就痛，就别勉强自己，尽早去看医生吧。

对策二：服用关节软骨补充剂

给膝盖“加油”

1.具体操作：关节软骨补充剂，最好含有氨基葡萄糖（盐酸盐稳定性更好，无需添加20%钠盐/钾盐，纯度更高）、硫酸软骨素与螯合钙。

2.作用：修补关节受损及磨损，解除或减少关节痛楚；加强软骨组织及补充关节间润滑；加固支撑关节软骨的硬骨。

比利时、捷克的一项医学临床研究证明，膝关节炎患者使用氨糖一年以上，可减少50%的膝关节全关节置换手术治疗。

最后送大家一句话：

且行且珍「膝」，莫待老来空叹「膝」。