又到了病毒肆虐，感冒遍地的季節。
身邊的同事還都個個精神倍兒棒的時候，
你，怎麼病了？
“XXX，哎呀，你怎麼病了？”
“XXX,不是人家都說運動提高免疫力嗎？”
“啊，不動彈的我都沒生病，XXX，你怎麼回事兒？”
相信你也一定發現了，
可是，究竟是什麼讓我們越練越“虛”？
錯在運動嗎？
“ 你知道，跑一場馬拉松，
或者進行一次1-2小時的高強度訓練之後，
身體會發生什麼變化嗎？
”
激烈運動之後的24小時內，
我們的身體都處於免疫抑制期。
身體的免疫細胞因為“太累”，
開始罷工，需要進行休息調養，
這個時候，就是免疫力水平低下的時期。
與此同時，運動後，
我們的身體需要消耗更多能量，
來恢復運動消耗的物質，
修復破壞掉的肌纖維等等。
這時候的你，
暴露在這個季節人多的公共場合，
一不小心就會中了細菌和病毒的招。
不僅如此，
運動後沒有進行正確的恢復和休息，
很有可能讓小感冒演變成肺炎等疾病。
所以，運動後的恢復不容忽視。
下面這幾點一定要記住：
好
好
吃
為什麼要好好吃？
1） 恢復運動中消耗的糖；
2） 防止肌肉分解；
3） 促進肌肉的合成。
吃什麼呢？
在訓練後30分鐘內，
吃快速的糖和蛋白質，
如香蕉、乳清蛋白粉。
在訓練後60分鐘內，
攝入一頓以碳水化合物為主，
蛋白質為輔的正常餐食，
但要最小化脂肪的攝入。
好
好
睡
為什麼要好好睡？
1）睡眠階段是體內分泌生長激素最旺盛的時期；
2）睡眠質量不佳，會直接影響到體內生長激素的分泌；
3）良好的睡眠是我們肌肉修復和生長所必需的。
如果已經感冒，
那還是老話：
要儘量休息，
為身體的抵抗力創造有利的條件。
而感冒痊癒後，也要從低強度的運動開始恢復，
讓休息了一段時間的肌肉和關節有個適應的過程。
此外，在疾病高發季節，
注意下面這些小Tips，也能更好的保護自己：
1 保證維生素與礦物質攝取水平
2 避免過度訓練及疲乏
3 保證睡眠充足
4 避免快速減重
5 儘可能遠離患病人群和人口密集場所
最後的最後，
不論是在哪個季節，
一定一定一定要謹防過度訓練。
趕緊看圖get一招：
自查一下是否訓練過度了？
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