為什麼要鍛鍊脊柱靈活性？

兜媽的產後瘦身

從訓練的結果上來看。因為很多訓練的過程中容易導致脊柱的活動度受限。很多動作看起來大家做的都一樣，實則不然。比如說臥推，看起來都是往上推，但太多人都會在大重量時不由自主的把一部分力作用到脊柱上，使脊柱周圍的肌肉變得非常緊張，如果不經常去訓練、拉伸，久而久之，肌肉越來越僵硬，就會影響到脊柱的靈活度。

從生活和訓練中來看，在訓練中，有很多動作本來就對脊柱的靈活性很高，如果脊柱的靈活性達不到是沒辦法完成訓練的。比如很多腹部類的訓練就要求脊柱的靈活度。

在生活當中，不僅僅是脊柱，其他地方我們都希望是靈活的，我想誰也不願意當一個身體僵硬的“老年人”吧！

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為什麼要鍛鍊脊柱的靈活性，因為脊柱對人體的健康很重要，我們平時不單活動不到，還會因為不正確的姿態擠壓到脊柱。

脊柱又稱為人體的龍骨。研究表明，人體很多的慢性疾病都和脊柱有關係。人體胸腔腹腔內所有的內臟都受到脊柱的保護。一旦脊柱發生問題五臟六腑都會受到影響，人體的消化、泌尿、循環、呼吸、神精等所有的系統都會受到影響。

脊柱很重要，但是平時的活動卻很少鍛鍊到脊柱，比如人體的四肢，再懶的人，四肢都會有一定的活動量。但是脊柱活動量卻很小。而且因為生活習慣、職業習慣就算脊柱有活動，脊柱的活動方向也比較單一。最常見的可能就是彎腰。更不要說我們平時經常的窩在椅子沙發，對脊柱造成的擠壓和傷害了。

說到這，就不得不說說瑜伽了。瑜伽很多的體式都是圍繞脊柱展開的。瑜伽可以使脊柱360度運動，可以鍛鍊到脊柱的每個活動方向，脊柱中的貓牛式等動態練習更可以活動到脊柱的每一節椎體。啟動脊柱周圍平時很少運用到的深層小肌肉。靈活柔軟脊柱，給脊柱和脊神經更多的空間。

給大家推薦2個小動作，可以作為簡單的日常保養脊柱動作。睡前或者起床前都可以練習。

1、貓牛式

動作很簡單。

跪在墊子上。雙腳分開與肩同寬，雙手分開與肩同寬。

大腿垂直地面，手臂垂直地面。

吸氣時，抬頭挺胸塌腰。

呼氣時，低頭拱背。

做這個運動時可以稍微慢一點，把意識放在整條脊柱上，想象著脊柱一節連著一節有規律的在運動。有點像自行車的鏈條。

2、滾背

屈雙膝，雙手抱住膝蓋。滾動整個背部。注意脖子，不要過分的用力。隨著練習時間的加長，脊柱會越來越柔軟靈活。

可以加大滾背的幅度。下👇

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凡一瑜伽

鍛鍊脊柱靈活性，其本質是，讓脊柱關節及脊柱周邊肌肉，在不常運動的方向運動起來，擾動淤阻，散淤排淤，保持神經血管暢通，人體免疫系統隨血流充分護，防病治病，康泰自若，收發自如。

過勞生淤，淤積而損。勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。

勞損起因，一是S型脊椎（特別是腰、頸部位）偏心過載，受人體構造所致，人人不可避免；二是習慣性姿態過載，比如長時間在某個姿態上，相對靜止，活動不足；或運動超限，勞力過度，等等。

勞損，集中發生在，脊椎相關的關節和肌肉。這個區域，是人體機械運動的活動軸心，關節、肌肉細密，活動幅度相對最小，活動方向單調，易生淤，難排淤，故勞損集中。

勞損的影響，範圍由小到大，層面從生理到心理，比如體弱多病，亞健康；身心疲乏，壓抑鬱悶；或暴躁易怒，進退失據…

增強脊柱靈活性，根本辦法是“內練一口氣”，其核心要義是：讓脊神經（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節（勞損所在），在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散淤排淤。

內練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見11月14日，5月26日，我的主頁，然術全本，拿走不謝；然術效果，槓槓滴。

內練一口氣，不拘泥於各種套路，也不要管那些神神秘秘的功法；愚枷更是害人，千萬要不得的。然術已揭示其本質，涵蓋其招式。

趣事多多：1.習慣性背手，或叉腰，反映的是體質，影響的是健康，決定的是江山。近代風雲人物，尤其明顯。2.天生胎兒呈蜷縮狀，瑜伽（愚枷）玩反弓。3.日常深呼吸，武術運氣，蒙古式摔跤和日本相撲誇張的跳躍，都是為了撐開身體，暢通血脈神經，事前鎮定，賽前熱身，以及事後鎮靜，賽後散淤。4.王德順老人，用背呼吸，以成就人體活雕塑，無意中卻抓住了健身養生的根，促成了一副好身板，拉鐵其次…注意體會。

然術健身

脊柱靈活性是所有健身項目中必須訓練的。

但是沒有必要把它單獨拿出來練，這個過程常常在其它訓練中就一起完成了。

之所以說它重要，取決於脊椎在人體的重要位置。

人體全部的承重工作，都是由骨骼完成。

而全身骨骼的核心，就是脊柱。

因此，其重要程度不言而喻。

同時脊柱的結構相對於其它骨骼更為精巧。

其它位置的骨骼大都是有2到3個關節

而脊柱每一節可以說就是一個關節

因此這部分骨骼的結構，是尤其需要被保護的。

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脊柱的健康程度，不但有你說的靈活性因素，還有一個穩定性因素。

關於靈活性：

基本上所有的體育項目都能夠一定程度的提升脊柱靈活。

只要有類似扭頭，挺胸，俯身，彎腰等動作的運動，都在同步訓練著脊柱靈活，因此不必要單獨練習。

而脊柱穩定性：

則取決於脊柱周邊肌群的強度。

因此多訓練你的腰背部肌群，有計劃完成類似硬拉，山羊挺身等訓練，就會獲得穩健的脊柱。

希望有幫到你。

虎山行不行

人的生長曆程和人類的進化歷程驚人的一致：從水生到陸生，再從爬行到直立。在這個歷程中，人類的運動由脊柱為主導逐步變為以四肢為主導。正是這個原因，使人類的脊柱運動能力逐步退化，許多疾病就此產生。恢復脊柱的靈活性，其本質就是恢復脊柱的先天運動能力。脊柱的運動形式除了屈伸和旋轉外，還有縱向的彈抖。通過一定時間的訓練，就可以恢復並強化脊柱的先天運動能力。這時候，人體由脊柱退化引起的許多疾病就自然消失健康水平大為提高；如果你是練功夫的，恭喜你！你已進入先天境界，舉手投足已不可同日而語了。

樊曉清1

現代人久坐辦公室，低頭玩手機，長期不良姿勢與生活方式對脊柱都有莫大傷害，很多脊柱疾病因此而生，例如頸椎病、脊柱側彎、腰椎間盤突出、骨質增生等。鍛鍊

脊柱靈活性可以增強脊柱周圍肌肉力量與韌帶的穩定性，糾正不良坐姿等姿勢，減少疾病發生，美化體態。