沈依依
每天跑步30分鐘，獲得的成果感覺因人而異。一般人都因為想減脂而跑，只要堅持21天的人都會喜歡上跑步。我身高172，體重140，今年5月份開跑，8月份前一直夜跑，後面都是晨跑，時間都控制在25分鐘內完成5km。時間設這麼短，是因為我即使控制跑姿，跑一星期10km腳後跟也會疼。跑步30分鐘，心率控制在可接受範圍，身材會結實一些，腹部贅肉會少些。感覺跑步要結合健身，男的要肌肉美，女的要線條美。
蕪湖南陵人士
作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題由我來回答是很適合的！
我們就喜歡超額回報的東西，付出一些努力就能得到更多的回報，誰不喜歡呢？跑步就能給予我們超額回報，我們不用花很多時間去跑步，但是它卻能給予我們很多回報！
現在很多人都去跑步，這就是因為跑步能給我們帶來的種種回報，一旦我們從跑步中嚐到了甜頭，那麼我們就會徹底愛上跑步，我們就會讓跑步陪伴我們的一生！
但是跑步也是一件令人頭疼的事情，頭疼的原因就是在跑步初期，我們很難堅持，由於看不到好處，看不到希望，我們就會放棄跑步，從而與跑步失之交臂！
今天作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家講一講，每天跑步半小時，多長時間你才能看到效果呢？這些效果又會給你帶來哪些改變呢？
每天鍛鍊30分鐘，多長時間能看到效果？
一般來說，如果我們每天堅持跑步30分鐘，那麼我們最少要花半年的時間才能看到明顯的效果，如果我們只是堅持幾個月，那麼跑步的效果就不是很明顯！
就是這前半年的時間讓很多人都放棄了，萬事開頭難，如果我們能挺過這前半年的陣痛期，那麼你就能感受到跑步的魅力，從此以後跑步與你難捨難分！
半年的跑步時間，你將會收穫哪些？
1. 動人的容顏
不是跟你吹的，如果你能夠堅持半年的跑步，你會變得更加漂亮，變得更加帥氣！臉雖然是天生的，但是後天的努力也可以讓我們變得更美，跑步就可以幫助我們做到這一點！
經過半年的跑步，你就會發現，自己的皮膚亮了，自己的膚質改善了，痘痘減少了，這就在一定程度上改變我們的容顏，讓我們變得更加美麗動人！
2. 遠離萎靡不振的自己
精神的萎靡是非常可怕的，如果我們每天都沒有活力，天天都萎靡不振，不知道自己何去何從，那是一件非常可怕的事情！跑步可以讓我們的精神更好，讓我們找到自己的方向！
以前我是一個胖子，整天都是萎靡不振，無所事事，渾渾噩噩的狀態，但是自從跑步減肥成功，整天都是精神滿滿的樣子，整個人看起來簡直是換了一副精神面貌！
3. 活的健康
如果你一直被肥胖糾纏，那麼我相信你一定會活在疾病的陰影中！肥胖的危害是非常大的，他會讓我們失去健康，如果我們整天都活在疾病的陰影中，我們心情怎麼會好呢？
只要我們去跑步，我們就能夠活得更加健康，解決了肥胖也就從根本上解決了一些疾病的根源，比如說現代文明病！
而且長期跑步，身體更有活力，免疫系統更強，感冒發燒幾乎很少得，好幾年不去診所醫院都是很正常的事情！
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威猛擼鐵男
30分鐘屬於標準的保健跑，你別看花的時間不長，距離不多，但是你取得的效果真的是非常驚人！
我以前體重160斤，精神萎靡，每次體檢很多指標都不正常，臉上全是痘，晚上也睡不著，但是後來每天堅持跑30分鐘，天翻地覆的改變出現了！
體重下降了，身材變好了，內分泌正常了，心情更樂觀，體檢各項指標都正常，身體簡直好的不要不要的！
作為一個過來人，我來給大家講講，每天堅持30分鐘，多久能看到效果？到底有哪些好的效果？
每天跑30分鐘，多久能看到效果？
如果每天堅持跑30分鐘，一個月就可以看到效果，三個月效果就比較明顯了，半年以後，你就會發生天翻地覆的改變！
我跑步一個月，體重減了十斤，跑了半年以後，體重又下降了15斤，身材逆襲，內分泌正常，全身各處都出現積極明顯的改變！
所以我希望大家一定要堅持，一次堅持三個月，那些明顯的改變，好的改變將讓你沉迷於跑步無法自拔，把跑步當成終身的習慣！
到底有哪些好的效果？
1. 變瘦
每天30分鐘，堅持跑半年，你絕對能變得很瘦，身材會變好，腿變細了，腰變細了，腹部的贅肉沒有了，穿衣打扮特別好看，走在街上回頭率特別高！
2. 睡眠好了
如果你能每天跑半小時，堅持三個月，你的睡眠會變好，躺在床上就能睡著，這樣你的身體就會更好，排毒會更快，臉上的痘痘就會變少，身體真的越來越好！
3. 精力，體力的提升
你要工作，你要學習，那你就需要更多的精力和體力！如果你每天跑半個小時，你的精力和體力會變得更強，做什麼事情都不會累，什麼事情都能做得好，效率都會變得很高！
4. 身體更健康了
自從我每天跑三十分鐘以來，我從來都沒有感冒發燒過，別說去醫院了，連藥都沒吃過，體檢也正常了，如果你能夠每天堅持跑30分鐘，你的身體就會更棒，免疫力會更強！
大家一定要堅持，每天半個小時真的不多，但是堅持一年兩年，你將會獲得超額的回報，你一定不會後悔的！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
這個看你個人體質！
一般情況下，胖子的剛開始跑步的時候，瘦素比一般人高，身體還沒被開發，正確堅持跑步，有的時候一週能減掉5公斤，但是減太快並不利於健康，重點還是要看你怎麼去安排你的鍛鍊計劃。
對於瘦子來說，本身體脂就比較低，所以先進一步通過跑步減脂就會慢很多。
但是，我們身體具有非常強大的適應能力，當你堅持3個月每天跑步30分鐘後，效果就越來越不明顯，最後進入平臺期。這時候是最容易打擊的信心和動力的，為了讓效果達到最大化，你需要不停的更改你的跑步計劃，比如跑步時間，跑步速度，或者快慢切換著跑等等有必要的調整。
接著比較一些各時間段跑步的區別：
晨跑：可以使你一天精神飽滿，缺點的就會加大心腦血管負擔，而且空氣也比較不好，在室外的話最好不要太早跑步。
午後跑：可以讓身體充分預熱，缺點就是會影響到晚飯，消化不良等等。
夜跑：比較容易減肥，缺點是容易受到風寒入侵，建議選擇人多、燈光亮的地方跑步。
當然，你的飲食和休息一樣非常重要，只要在鍛鍊+飲食+休息，三位一體的作用下，效果才能更加明顯。
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運動營養啊深
跑步30分鐘，堅持每天跑，最佳效果500天后起效。因為，每天都有老的細胞壽終就寢，也有新的細胞誕生代替之，當一個新的肝細胞誕生時，它要陪你度過500天，你的強或弱由它來支撐，你強它必須也強，你弱它也弱，在這500天的跑步鍛鍊中它的功能也隨之越來越強大，然而最重要的是它們相同細胞個體的隊伍逐漸越來越壯大增多，500天后，一個強大的全新的功能為你服務。我曾經是完成全過程的體驗者（500天，每天一次連續不少一天，無論白天夜晚〈夜晚填補〉，日曬，風雨雪冰），我們都有體會累的感覺，全過程體驗者以後的感覺就是，正常的上下班從未有累的感覺（除了能量不足一直餓著。加班超過了飯點幾個小時沒有餓的感覺，飯點不餓），這種感覺很明顯。就此打住不再跑步，其功能還會維持，但逐漸衰減，雖然如此，還是另有一番勝於原來的領域。能夠堅持每一天（固定5000步的距離）跑步的初衷不是為了跑步而跑步，而是為了全新的體驗。有效果是從此告別了曾經陪伴糾纏自己多年的脂肪肝，也為如今已經達標的體重打下了基礎。
genwal
我從上高中起，就堅持長跑，至今為止已經四十多年。基本上是每週二次，每次3000--4000米。重要的是堅持不懈。我們跑友中有一句話: 男人練長跑，女人受不了。不可天天跑，隔兩天最好。
海上一縷清風
跑步是一項長期的，需要堅持的有氧運動，而且是老少皆宜的鍛鍊方式，通過跑步，可以使全身肌肉得到鍛鍊，提高肌肉協調性。只有通過長時間的堅持，才能看到效果，比如肌肉曲線，體重減輕等，具體多長時間因人而異，也因運動時間有關。堅持半年會有效果的，加油
醫療民工
其實說到運動效果還是非常引人而異的。還有一點比較重要，就是跑30分鐘速度也很重要，如果你是非常慢速的在跑，那麼健身效果肯定一般，如果是也很快速來進行跑步的話，比較容易有傷病風險，但是跑得快，同樣的時間裡肯定消耗的多。說到因人而異，所以每個人對跑步和運動的反應和反饋也不同，就好像有人吃東西一樣，吃同樣的東西，有人就會長中有人就不會是同一個原理，這也要看你本身的新陳代謝速率怎麼樣，還要配合其他的飲食和睡眠計劃。
高大勝同學
那要看你想要什麼效果？是要瘦身，健康，堅強的毅力，心情等等,,,,,,。
我已經堅持晨練三年了，我個人覺得跑步，跑的是心情，釋放的是心靈。要說看到效果，那等多年後，你看看你周圍的同齡人吧。
知悟人難而進生
我從小就愛好跑步，跑步是生活中最常見到的一種簡單有效果有健身方式。
慢跑是一種隨時隨地都能進行的，慢跑必須長期堅持下去，才會有效果。
一個月就會出效果，任何事情就怕堅持，認真。
