闲来吃瓜
中老年人尤其是进入到围绝经期，绝经期的中老年女性，骨骼中的钙流失加快，更容易出现缺钙，骨质疏松等问题。而补钙，也是每个中老年人都需要注意的。
想要补钙效果好，单单靠饮食，或者单单靠钙片，效果都不如两者结合。我们首先可以注意饮食的补充，在日常生活中，牛奶是补钙的首选，每天保证半斤到一斤牛奶，就可以摄入丰富的钙质。
有的人不喜欢喝纯牛奶，或者如果对于纯牛奶不耐受，也可以喝酸奶，或者在吃饭的时候加入一些奶酪，这些奶制品里面，钙的含量还都是很丰富的。很多绿叶蔬菜里面的钙含量也不低，比如油菜，木耳菜等，也可以注意多吃。
骨头汤并不补钙，熬骨头汤发白是因为里面有大量的脂肪，长期喝太多骨头汤，钙没补上来，反而摄入的大量的脂肪，造成肥胖，对健康更不利。
在食物补充的同时，还可以注意营养补充剂的摄入。在选择钙片上，我们可以选择复合维生素片，或者在补充钙剂的同时，配合补充维生素D，可以帮助钙的吸收，提高钙的利用率。
妇产科女司机
进入中年后就会出现骨质疏松，尤其是绝经的女性，这个问题更严重，大约80%的女性都会发生程度不同的骨质疏松。骨质疏松的后果是极易发生骨折。而骨质疏松的原因是钙质的流失，所以补钙才会引起重视。
怎么补钙效果好？很多患者会问哪种钙片好。实际上，预防骨质疏松最重要的并不是钙片。那么是什么呢？
第一：运动。长期运动运动，减少骨骼的钙流失，有助于骨骼的钙沉积。尤其是一定的负重运动。如果长期卧床，钙流失速度加快。所以，中老年朋友一定要动起来。从这个意义上讲，广场舞没有什么不好。
第二：含钙饮食。奶制品中含钙非常的丰富，纯牛奶、酸奶、奶酪等等。一天一斤奶，并不需要额外吃钙片。
第三：维生素D。维生素D有助于小肠内吸收钙。如果维生素D缺乏，吃多少钙都无法吸收。维生素D的来源是日光的照射。但日光照射促进皮肤的衰老，所以我们建议补充维生素D。中老年人每天需要700IU的维生素D。
第四：钙片。很多人不喜欢吃奶及奶制品，那么只能用钙片来补充钙。成年人每天需要600mg钙。只要足量，哪一种钙片不重要。
妇产科医生王玉玲
中老年补钙应该走出传统的单纯补钙的误区，应该考虑维生素D，蛋白质摄入量，和镁元素的摄入。
中老年补钙需要区分两种情况
- 吸收不良导致钙吸收障碍
这一种类型是因为随着年纪的增长，身体机能的衰退，一些慢性疾病的影响或者长期服用某些药物，尤其是消化道功能功能失调，导致钙吸收障碍(不管你吃得多好，吸收得少)。
这一类的缺钙，应该考虑服用像维生素D3这一类促进钙质吸收的药物(而不是只单纯补钙)。比较经济的办法就是购买维生素D3油丸，日常食物中的钙摄入量应该是足够的，只要不太偏食，应该可以不用另外服用钙制剂。但需要注意维生素D过多摄入是有副作用的，应注意不要过量。
此外，提高食物中蛋白质的含量，也有利于钙的摄入。喝骨头汤、喝醋泡鸡蛋壳并不是有效或者合适的补钙方式。
当然，某些螯合类钙补剂是可以考虑使用的，如葡萄糖酸钙之类。
- 骨质疏松导致血钙增高
对这种情况，补钙反而需要谨慎。
骨钙因为衰老或者其他原因从骨骼中流失，而流失的钙会进入到血液当中，提升血钙的浓度。而如果因骨质疏松导致血钙很高但仍然补钙或者服用提高钙吸收的药物，反而会进一步提高血钙，造成一些副作用。例如尿道结石，组织钙沉积等等。所以对于骨质疏松的情况，建议到医院根据医嘱检查，然后制定治疗方案。
实际上骨质疏松是由一些身体的基本因素造成(尤其是因为衰老这一自然现象)，不能通过简单补钙而逆转。当然，如果是因为钙摄入不足而加重的骨质增生，应该考虑补钙。
适当增加蛋白质和镁的摄入量
有研究表明，高蛋白质食物有利于提高钙的摄入量，这可能跟蛋白质与钙的结合和吸收有关系。酸奶是比较好的蛋白质来源(但痛风病人要注意酸奶的嘌呤较高)
另有研究表明，镁元素有助于钙的吸收和利用，如果更美的收入比你不平衡就可能导致钙的排泄量增加。通常建议的钙镁比例是2:1，甚至1:1。坚果和新鲜蔬菜是比较好的镁元素来源。
小宇堂
钙的吸收需要维生素 D3的帮助，这个需要靠肝肾的羟化作用从D1D2转化成D3，晒太阳也可以获得维生素D3，根据自己的实际情况可以使用阿法骨化醇和骨化三醇
自由丨飞翔176795125
适当增加户外活动，锻炼身体。多吃易吸收快、消化快的高钙食物。再加以优质高端的钙剂补充剂进行补钙！
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首选食补，比如虾皮，鸡蛋，奶制品，坚果类，芝麻酱，海带等食品，大部分的钙片都是碳酸钙，吸收率低，还不如食补，乳酸钙的吸收要好点，可以作为食补补充添加，另外还需要适应运动和晒太阳，促进吸收。
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中老年人往往伴随消化道问题，最好选择含镁的钙片，另外补充蛋白质，避免钙的流失
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喝牛奶，膳食多样化
湘桥保健院陈婉
营养均衡，适当运动，瓜果蔬菜牛奶
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每天喝一杯牛奶，个人觉得国珍的松花钙奶粉真心不错。平时注意饮食营养均衡，多运动！
