安享晚年小鬼
鑽石俯臥撐非比尋常！35+的水平都足夠挑戰單臂俯臥撐了！先來說它名字由來以及訓練針對性。
動作來源於標準俯臥撐的雙手距離的逐漸縮短。
在標準俯臥撐當中，雙手距離是與肩同寬的。而當這個距離越來越近，則被稱為窄距俯臥撐，而當食指與拇指相併攏的時候，則被稱為鑽石俯臥撐。大家看手指當中的形狀是否像個鑽石？該動作名稱就來源於此。
鑽石俯臥撐的訓練難度就在於該動作雙手併攏以後，肘部開合幅度增大，對於手臂肱三頭肌的刺激更加針對。並且該動作對於肩關節、肘關節腕關節都有更高的要求。
當標準俯臥撐至少達到30個以上才可以訓練鑽石俯臥撐。而鑽石俯臥撐能夠標準完成35個以上，則訓練水平已經算是比較高的水平了。
推力肌群力量強大，特別是手臂肱三頭肌呈現馬蹄形。並且如果發力時注意夾胸要點，就會對胸肌內側有更高的刺激。
所以鑽石俯臥撐訓練是訓練者習慣標準俯臥撐以後非常適合的進階式訓練動作。強烈建議哈~
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大囚自重健身
這個水平是不錯的，在業餘健身者中能夠排到前30%的樣子
先看看什麼是鑽石俯臥撐，在詳細說說：
這個就是一個動態的鑽石俯臥撐圖
當然，作為男性而言，動作應該幅度更大，身體更加接近地面，才可以稱為標準動作
每組能夠完成35個的話，就能夠說明：
1.腕關節柔韌度很不錯
我們都可以看到，鑽石俯臥撐和常規俯臥撐最大的區別
就在於你的手腕關節到手掌，和小臂不在一條直線上
這就意味著每一次動作，都需要手腕有不錯的柔韌度在支持
否則用不了10次，腕關節就會感覺到疼
能夠完成35次，說明韌帶和關節的健康程度都很不錯
2.胸肌的內沿力量很好
鑽石俯臥撐這個動作，主要刺激的肌纖維，偏重於胸大肌的內側
這個部位對於大多數人來說是非常薄弱的
因為胸肌的生長是由外而內的一個順序
所以能夠完成多次鑽石俯臥撐的人，胸部肌群力量會比較全面
3.體重和心肺功能都在合理範圍
俯臥撐這個動作，其實就是用上肢力量支撐起自己體重的大部分
所以太胖的人，俯臥撐成績一般都會比較差
同時，35次俯臥撐需要耗時1分鐘以上
在這個過程中，身體的能量循環比較依賴心肺的支持
所以能夠每組完成幾十次，可以說明你的能量循環系統很健康
希望有幫到你。
虎山行不行
窄距俯臥撐當中較高難度的鑽石俯臥撐是有一定的難度的，所以當標準俯臥撐至少達到三十個以上再去練習
山城小二
如果每個都很標準那就算還可以
001老k
已經非常不錯了，我剛試了一下，也能做到，但很累。
鼯鼠之飛
很不錯了，磚石俯臥撐大多數人都做不了幾個，不過對於練胸內測肌肉很有幫助。
傳說中的一個大鐵錘
那肯定是高手了，不是一般人可以做到的
