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为什么有些孕妇会失眠？

孕妇失眠在孕早期和孕晚期最为常见，孕中期会好一些。引起失眠的原因不外乎这几种。

做梦

孕妈妈怀孕之后，精神比较紧张，每天担心这担心那的，经常寻思各种各样的问题：哪些东西吃了好？哪些东西不能吃？孕期该注意什么？孕期哪些事不能做？肚子里的宝宝健康吗？肚子里的宝宝是男孩女孩？

每天思考这么多事，日有所思夜有所梦，经常会做一些离奇的梦，还要寻思一下这些梦代表什么意思，从梦中惊醒就失眠了。

抽筋

孕中期以后，如果食物摄入不足，容易导致营养缺乏，其中缺钙现象尤为严重。缺钙容易引起抽筋、关节疼痛、骨盆疼痛等问题，抽筋最为常见。

抽筋一般在晚上发作，抽筋时容易把妈妈从熟睡中唤醒。即使紧急处理了抽筋问题，疼痛感不能一下子消失，导致孕妇一时半会儿不能睡着。

胎动

到了孕晚期，胎动会变得非常剧烈，胎儿的作息规律不一定和妈妈一样，当妈妈想睡觉的时候，胎儿有时会猛烈地在子宫里折腾，会把妈妈踢痛，所以让妈妈睡不着了。

肚子大，担心睡眠姿势

到了孕晚期，肚子会变得很大，躺下的时候感觉无处安放，总怕压着宝宝。侧卧很累、仰卧也不敢，有时侧卧睡了，醒来发现是平躺，又把自己吓一跳，干脆还是不睡了吧。

尿频

孕早期和孕晚期，都会出现尿频的情况。每天晚上起夜3-4次很正常，也就是每2个小时左右就要起夜一次，这样高的频率自然是没法睡好好的，所以孕期失眠非常常见。

各种疼痛

还有的妈妈有耻骨疼痛、关节疼痛、腹痛的问题，这些疼痛让妈妈无法顺利入睡，总是翻过来覆过去地睡不着。

假宫缩

到了孕晚期，假宫缩也会变得频繁，当晚上发生假宫缩时，肚子发硬发紧，孕妈妈会感觉不舒服，所以睡不着。

总之，导致孕妈妈失眠的情形很多，不同孕妈妈感受也不同，我想到的是这么多，你还有哪些失眠的原因呢？一起来交流吧！

凝妈悟语

怀孕期间确实会有各种因素干扰导致夜间休息不好，严重的时候甚至出现失眠，导致孕妇失眠的原因主要有以下几点：

（1）怀孕早期，由于体内激素的变化，导致孕妇经常出现浑身乏力，情绪往往不稳定，影响孕妇的睡眠质量；为怀孕的晚期，由于肚子比较的大，经常会压迫到孕妇的膀胱，夜尿增多，影响孕妇的睡眠质量；临产期，有些孕妇由于第一次做妈妈，难免心理会有紧张、心理会有波动，影响睡眠的质量；

（2）睡姿的改变影响睡眠质量，孕妇最佳的睡眠姿势为左侧卧睡，睡姿的突然改变，对孕妇睡眠质量还是有比较大影响的；

（3）腰部缺乏支撑，逐渐增加的腹部体积、腹部质量，对孕妇来说都是极大的挑战，影响睡眠；

为了保证孕妇的睡眠质量，需从以下方面入手：

（1）适当的增加午休的时长，以1小时左右为宜，可以缓解身体疲劳，促进身体恢复；

（2）睡前做一些调整，包括泡脚、听轻音乐、做瑜伽，睡前喝杯热牛奶等；孕妇在晚饭后可以外出散步，做做适度拉伸等；

（3）可以通过膝下，脖子下，身体下垫被子等措施，适当的改变身体姿势，保证舒适的身体姿势，促进身体睡眠质量；

（4）适当的吃一些促进睡眠的食物。

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。

医联媒体

几乎每一个准妈妈都会受到失眠的困扰，每天夜里辗转反侧，早晨起来又头痛难忍，那到底是什么原因造成准妈妈出现睡眠障碍的呢？

1.孕期正常生理反应：在怀孕早期（0~3个月），准妈妈受体内激素的改变常常会出现浑身乏力，对于压力的耐受力下降，情绪也常常处在不稳定之中，这些都严重影响了准妈妈的睡眠质量。

2.受尿频影响：孕早期和孕晚期（7个月~生），由于膀胱压迫子宫，准妈妈常常一夜醒几次，受尿频影响，准妈妈们常常无法睡一个整觉。

3、到了孕晚期，有些准妈妈还会因缺钙而常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。

4、孕晚期子宫越来越大，压迫坐骨神经，准妈妈常常感到腰疼腿疼。

5、临近预产期。准妈妈情绪紧张，内心焦躁、忧虑过度等情绪问题也会造成失眠。

那么对于孕期失眠我么应该怎么应对？

1、中午适当午休。午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、有效缓解疲劳的作用，但孕妈午睡时间最好不要超过1小时，以免影响晚上的睡眠质量。

2、睡前做一些舒缓的活动，例如洗热水澡、泡脚、饭后听音乐、看看书、散散步等，这样有助于孕妈在较为放松的情况下入睡。

3、建议左侧卧位，这个睡姿不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫，也可帮助肾排出废物和尿液。但也要适当改变体位，可以在膝盖下面，脖子下面，身体下面，垫上一个垫子，让自己更舒服一些。

4、除此之外，孕期还可以吃一些助睡眠的食物，例如酸枣、牛奶等。

十月呵护

孕期失眠是一种完全正常的现象，有很多原因会引起孕妇失眠。

1.身体荷尔蒙分泌变化。

在怀孕早期，孕妇的身体荷尔蒙会产生显著的变化。有些孕妇反应出来是嗜睡，而有些孕妇反应却是失眠。主要看身体对这些荷尔蒙的容忍度。

2.尿频。

孕期随着胎儿的增大，孕妇的子宫也不断增大，进而压迫膀胱容量变小。孕妇会感觉到尿频。如果半夜去上厕所，势必会影响到睡眠。

3.胎动

大概从怀孕20周以后胎动明显的增加，胎宝宝尤其喜欢在安静的时候活动。这也会导致孕妇失眠。

4.精神压力大

有个孕妇在怀孕以后精神压力变大，对怀孕分娩以及以后的育儿都会有很大的思想负担，这也会导致孕期失眠。

5.身体的不适。

从怀孕早期到怀孕晚期，孕妇会面临各种身体上的挑战，包括孕早期的呕吐恶心到孕晚期的宫缩和腿抽筋。这些不适都会导致孕期失眠。

6.睡眠姿势改变

尤其是在孕晚期，大部分孕妇都知道左侧卧对胎儿好，缓解子宫右旋，胎儿不缺氧，但是有的孕妇已经习惯平躺右侧卧甚至趴着睡，睡眠姿势的改变会导致孕期失眠。

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J妈学堂

怀孕以后孕妇的身体会随着月龄的增长产生变化，孕期主要有这些情况会导致孕妇失眠？

1. 肚子太大，压迫膀胱，导致频繁起夜。

2. 孕期子宫右旋，医生建议左侧卧睡，但是该睡姿较难维持容易导致失眠。

3. 腰部没有支撑，导致腰酸背疼

4. 怀孕期间，血液向下身的流动、体重的增加以及缺钙都会给腿部造成负担，引起腿部的肿胀和疼痛。

5. 随着体型的变化，行动也开始变得不方便。睡觉的时候还担心老公的动作太大，碰到自己的肚子，最后导致两个人都睡不好。

6.由于对宝宝的期待，或者是担心孕育过程会有什么意外而导致的焦虑心情。

如果还有其他的问题欢迎补充哦，可以说大多数孕妈都会受到失眠的困扰。那么如何减轻失眠的症状呢。小编来列举一些常见的解决方案吧

1.可以适当做一些孕妇活动，不要长久保持坐姿。例如扶着栏杆做一些轻微的踢腿动作，可以减轻水肿的症状。

2.可以睡前喝一些热牛奶，不仅有安神助眠的功效还可以补充孕妇十分需要钙质。不要吃油腻和刺激性强的食物。

3.由于精神紧张焦虑而导致失眠的孕妈，就要学会运用一些方法来调节自己的情绪了。首先千万不要把全部的精力放在肚子里的宝宝身上，身体条件允许的话小编还是比较建议产假可以晚点请，毕竟一般单位都不会再交给孕妇繁重的工作，可以利用工作分散一下自己对宝宝的注意力。其次要多和老公还有家人沟通，在聊天的过程中分享自己的喜悦或者焦虑的心情可以有效减压。

4.可以使用孕妇枕来帮助睡眠，它的设计基本可以解决前面的5个问题，在欧美国家哺乳枕和孕妇枕的使用率和普及率非常高，但是它们在我国的认知度却不足三成。

以佳韵宝新出的简化版H型孕妇枕为例：

1. 长枕上有微微突出的部分，可以起到托腹的作用。有效缓解孕期子宫增大对于膀胱的压迫，可以改善起夜症状。

2. 小枕通过连接带和大枕相连，可以根据孕妈的具体情况调节两枕间距，在后腰出给予足够的支撑作用。

3. 孕妇枕一般设计成长条形状，方便孕妇侧卧时环抱依靠。两枕联合支撑住孕妇，帮助保持左侧卧睡姿。

4. 长枕的弧线形设计，方便双腿夹住，可以抬高腿部帮助下身的血液回流，减轻水肿带来的不适感。

5. 从图上也可以看出，孕妇枕可以有效的在床上隔离出一个孕妇专属的独立空间，让夫妻两个都睡得更加安心。

越野人生

由于怀孕后，肚子一天天大起来，孕妇不能睡一个舒坦的觉。总是睡得很累，很酸疼，所以会经常失眠，还有就是孕妇夜里面会饿。也会经常醒来，建议孕妇白天不要睡太长的时间，中午睡一个小时为宜，白天睡太多，容易导致晚上失眠。由于孕期，有将近80%的准妈妈被尿频困扰。晚上会起床跑厕所，严重影响了睡眠的质量。这也是我在孕期晚上睡不好觉的，最大的一个原因。一夜要跑五六便的厕所。

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孕妇失眠的常见原因　

1.激素变化

　　怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。　

2.饮食习惯的改变

　　饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物。孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一份奶类，一份蛋、豆、鱼类。　　

3.尿频影响睡眠

　　孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有"尿意"。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

4.食物过敏

　　过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。

5.半夜容易抽筋

　　到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。

安神补脑液，生精补髓，益气养血，强脑安神，由鹿茸、何首乌、干姜、淫羊藿等药物组成，安神补脑，增进睡眠，消除疲劳，是治疗神经衰弱，健康失眠的理想中成药。

健康之初肛肠科

怀孕初期孕妇失眠，可能是精神上过度紧张还有体内激素的变化引起的～情绪波动大～所以失眠了呗～

孕后期腿肿了，抽筋了，难受死了～都恨不得在那坐着不睡觉～

女人啊～怀个孕容易吗？

所以啊，想睡的时候就睡一小觉，合理的安排饮食，听听歌，看看书，怎么安逸怎么来～

一只锦鲤兔

孕妇失眠除了因怀孕导致身体不适而睡不着，大多和非孕妇的失眠是一样的。过于担心、兴奋都会导致失眠，人体的大脑皮层的高级的神经活动有兴奋和抑制两个过程。人们经常会有这样的状况，睡觉时“想入睡”，本意是非常想睡，但越是“怕失眠，想入睡”，脑细胞就越兴奋，就越睡不着。还有一种情况是担心睡过头，就常常会出现早早醒来以后再也睡不着的现象。总之，解决失眠的首要问题是睡前要保持一个平和的心情，不要有任何激动的情绪。

宁静致远—家有萌宝

一般说来，孕期女性更容易出现疲倦的问题

会比一般人更需要充足的休息，也有好部分孕妈在遭受着失眠之苦。要解决孕妇睡眠，就应该先解决引起孕妇失眠的各类原因，如怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、缺钙抽筋等。　　

一、荷尔蒙变化引起的失眠　　

孕早期(怀孕3个月内)的女性，在精神荷心理上都比较敏感，常会有忧郁荷失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，适主要是由荷尔蒙适雌激素和黄体素引起的，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性夜下降。曾有医学报导指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力荷智能缺陷。　　面对孕妈们的这一类失眠，准爸爸及其他家人就应该发挥更大的作用了。家人们日常要与孕妈做好心情的沟通，体贴与关怀孕妈的生活及思想动态，陪同孕妈进行适度的压力调适，稳定孕妇的心情。最重要的是，莫让孕妈产生“家人只是因为关注宝宝而不关心自己”的感觉。　

二、尿频引起的失眠　　

造成孕期尿频的原因，大多是因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。另外，有些适心理因素或器官的问题，如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力；如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。据调查，怀孕初期占一半以上的孕妈面临尿频的问题，尤其是夜间也会频繁起床跑厕所，这一症状严重地影响了准妈妈的睡眠品质。　　

为了避免晚上频繁上厕所，孕妈妈睡前1个小时尽量不要饮水。但是，注意千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。同时要注意是否有其他生殖泌尿道的感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。如果尿频现象十分严重，应及时咨询医生。　　

三、食物过敏引起的失眠　　

过敏是孕期失眠最容易被忽视的一个原因，特别是对食物的过敏反应，它会造成对免疫系统的负担，增加了身体的压力，造成一些不适的症状。

關鍵字: 养生 失眠 健康