世嘉o
您好！对于减肥分几条谈谈我看法。首先人为什么要减肥，无非就是为了身体健康和身体美观。对吧！所以脂肪太多就容易造成身体不健康，形体也不美观！
再来说，减肥的健康方法。根据已有的科学依据，减肥不可能速成，需要毅力和时间。特别是饮食方面要绝对的控制。脂肪摄入量要少之又少！
说完了节食，再来说减肥的第二大问题，运动！运动是为了什么呢，有人说运动是为了出汗，这也不错，但是出汗减去的只是水分，并不是脂肪，所以只出汗还不行，要持久和有规则的出汗才行，起码坚持一个月以上，在运动上我建议大家采取有氧运动，慢跑呀，瑜伽呀都可以，爬山也可以！
综合起来就是，控制饮食多运动！
江宁哥哥
杨文杰
怎样才能更好的减脂，动作推荐
有些人做力量训练，有些人做燃脂运动。可是锻炼到最后却收效甚微。
那么将两者结合起来，效果会成倍的增加。
力量训练做各类身体与之相对的肌肉训练，如在健身房可以做硬拉，握推，深蹲等
徒手健身可以做俯卧撑，引体向上，自重深蹲等
燃脂运动，我推荐高强度燃脂运动。
将波比跳，深蹲，俯卧撑，开合跳等动作组成一组运动，做三组，每组运动休息1~3分钟。每个动作:
第一组15秒，间隔休息15秒
第二组20秒，间隔休息10秒
第三组30秒，没有间隔休息
如果不想费力自己找动作来搭配，我建议采用T25高强度燃脂运动，一组下来25分钟加3分钟的拉伸时间。
这里推荐两个搭配方式供大家参选
1.极限燃脂:力量训练完立马做燃脂运动
2.如果不想那么累或者时间减少则可以，力量训练的第二天做高强度燃脂运动也是不错的选择。
最后分享一下我做t25燃脂运动的计划表
佛系八点打卡
你好，我给你两个方案，一个是有钱的，健身房锻炼方法1大体重人不推荐跑步，可以选择椭圆机，隔天一次40到60分钟，力量训练都知道健身必做三个动作，硬拉，握推，深蹲，都是杠铃和哑铃负重的，三大肌肉群都需要锻炼，还有其他小肌群可以适当训练！每个肌群至少做4套动作每套4组，哪些动作适合新手网上都能找到！没钱的，买个绳子，踏步机，可拼接成杠铃的哑铃，哑铃凳，在家一样可以锻炼，跳绳每天1000个踏步机隔天一次40分钟，力量训练一周3到5次，如果还是不舍得花钱，下个小米运动免费课程，大卡21天的减脂运动，每天的课程重复做3到5个循环！另外建议你不要光靠运动减脂，吃很重要的，你可以关注我，我教你如何健康减肥，切记不要节食，不要不学习就去锻炼，先学会标准动作再去锻炼，每天给自己拍照，大卡8周，你会发现不一样的你，最重要的是能坚持！
体脂君
这样练30分钟，等于跑步两个小时，绝对值
小密语录：时间都是挤出来的，办公室健身，不影响工作还对身体好
工作繁忙的人经常一坐就是一整天，每天对着电脑到头脑发昏，所以今天小密要介绍给大家的就是一项可以插空练习的运动，瑜伽。这项运动我们可以利用间隙时间练习，运动个30分钟左右，就相当于跑步两个小时，绝对值了。
Look1:舒缓压力，释放自己
长时间工作压力大身体紧绷，练瑜伽可以帮我们很好的放松，畅快淋漓的瑜伽过后，我们会轻松愉快许多。
轮式的简化体式，站直后仰腰部，伸直手臂撑地之后，我们可以让双腿弯曲起来，并且踮起脚尖练习，手臂和腰部动作都保持不变。
战士体式的变式，先做弓步动作，右腿要向后伸直，向后弯腰让手臂向后下方伸直，手掌撑地，然后只留单臂撑地，另一只手臂弯曲起来，手掌贴着头部。
半月式的衍变体式也能帮我们释放压力，要保持腿部伸直向下弯腰，并让左臂单臂伸直撑地，右臂向后伸，右腿向上抬起弯曲，右手抓住右趾尖。
Look2: 强健大脑
长时间工作对大脑也不好，这样会加大脑部负荷，练瑜伽，可以加快我们血液流动，帮助我们强健大脑。
接着我们来做头肘倒立的变式，小臂贴地做倒立动作，左腿向下压小腿向下弯曲，右腿向后伸，小腿向上弯曲，并且双腿动作可以交换哦！
接着我们来盘起双腿，要让脚掌分别放在另一条腿的大腿上，再弯腰伸直双臂撑地，并用力让双腿保持原动作离地。
蝗虫式的标准式也是很需要耐力的，趴在地上向后伸直双腿，再让双腿向上抬起来，并且上半身也要抬起来，再让双臂向后伸直保持悬空状态。
Look3: 练瑜伽，预防脊椎问题
久坐伤身，这样容易产生腰椎间盘突出或别的一些问题，在工作的间隙练习瑜伽就可以很好的帮我们解除隐患了。
展臂的练习对我们的腰椎就是很好的，也不占地方，站直身体向后倾斜，让手臂向上伸直保持同步倾斜就可以了。我们可以让双腿稍微分开一些练习，会减轻腿部的紧绷感。
先让双腿弯曲小腿贴地，接着向后弯腰让手臂也弯曲用小臂贴地，并且双手要放在脚心，头顶也要挨在地上。
舞王式现在我们也能练习，先站直身体，接着让右腿向后抬起，小腿弯曲向上，最后要从上向后弯曲手臂，一只手掌贴着右膝盖，另一只手掌抓着右脚。
Look4: 练瑜伽，消除赘肉
你的小肚子也需要瑜伽拯救，消除久坐产生的堆积脂肪，让自己的身体健康清爽。
幻椅式的练习需要我们有很好的耐力，让双腿并拢在一起做半蹲姿势，挺直脊背让手臂伸直举过头顶，如果可以坚持的话，再让双脚踮起来。
直立抓脚趾平衡除了向侧面伸腿，向前伸腿也是可以的，站直身体后从前向上抬起一条腿并让它伸直和地面平行，再让同侧手臂向前伸直，用手掌抓住脚掌，让另一只手臂向侧面伸展。
八体投地的变式，趴在地上弯曲双腿用膝盖着地，小腿向上弯曲，上半身完全贴地，腰臀部位抬高，向前伸直双臂。
不知道以前大家的闲暇时间都用来干什么呢，不过了解了这项运动，希望大家可以充分的利用时间，在闲暇的时间练习一些锻炼身体的体式，这样不荒废时间也对自己的身体有好处，让我们可以做到工作运动两不误并且效率还会更好。
瑜伽丰了个胸
哪种运动最快减脂？
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⭐️⭐️⭐️有氧运动⭐️⭐️⭐️
包括跑步、HIIT、动感单车、杆铃操等。
1️⃣HIIT
高强度间歇训练法，通常HIIT20分钟的训练比连续跑一个小时有效。但对于没什么运动基础或者体弱的人来说，训练强度有点大了。
2️⃣杆铃操、哑铃操
拿着杆铃、哑铃跳操目的就是在短时间内增加消耗。
3️⃣运动App上的训练（下面的也算是无氧运动，放在这里说方便自己在家训练的朋友）
🎀腹部训练，想减腹部先全身减脂，脂肪少了马甲线自然有了。减脂同时你是可以练习针对腹部的训练的，这会增加你的消耗。
🎀手臂训练，如你已练得很轻松了还是没效果就要负重了。
🎀臀腿训练，运动App上的训练对刚开始健身的会有帮助，但想要线条更好必须负重。
如对身体线条有更高要求的就必须到健身房负重训练了。
4️⃣跑步，我最推荐跑步，因为我爱跑马拉松😆对这方面没兴趣的可以跳过这直接看下篇无氧运动。
✅怎样跑才能减脂？
长时间坚持跑步之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器。
别以为跑得越快越累减肥效果越好，这是错的。有一个跑法叫“MAF180”，是训练耐力，同时也能减脂（就是为什么马拉松运动员都是瘦瘦的），大家有兴趣上网查询详情，在这我就总结怎样用这个方法帮助大家减脂。
首先你要有心率手表，然后用180减去你自己的年龄得出的这个数就是你跑步时不得超过的心率数值，超过了就要马上减速，因超过这个数就达不到燃脂的效果。但跑时觉得费劲那就要减5了。
没有心率手表怎么办？
跑的时候能边跑边和别人讲话的速度，这样的心率就能达到燃烧脂肪。
❗️跑步减脂不看配速，看心率！
✅跑步的姿势
究竟是前脚掌着地还是脚后跟？我是前脚掌的，简单说是前脚掌着地可以援解对膝盖的冲击力。我在网上找了几张跑姿的图供大家参考，大家跑步时要关注自己脚的感受，跑后觉得那里酸或痛就要注意。
✅跑多久才有效果？
隔天跑一次，每周三次。建议大家开始时可以跑时间，每次30分钟，身体接受了再加到40～60分钟。
❗️谨记：慢跑，才能达到燃脂的效果
✅跑前热身，跑后拉伸
总结：只要求减脂减体重，做有氧运动就可以了。如果要线条要塑型就要力量训练。
要瘦下来的李小二
简单的比如，跑步，单车，游泳，关键是饮食要做好
muscle勋章
运动主要可以分为有氧运动和力量训练。
两者都可以消耗一些热量，但是有氧运动消耗的热量明显比力量训练要高。所以通过运动减肥的话，推荐选择有氧运动了！
关于如何能更好的减脂，推荐用管住饮食摄入的方式，因为这个方式的热量控制效率最高。
先控制饮食摄入，再进行运动管理~
注册营养师郑艳
饮食的控制，并且保证有一定量的器械运动，和有氧。
其实大家都知道一句话：管住嘴，迈开腿。你自己早都知道了不是吗？
加油！
CF健身
有氧运动能更好的减脂
要想通过有氧运动更好的达到减脂效果，一个是要保持足够的运动时间（20-60分钟），其次是控制好运动强度（60%~70%的强度），最后就是坚持了。我分享了很多视频，都可以有效减脂
