世嘉o
您好！對於減肥分幾條談談我看法。首先人為什麼要減肥，無非就是為了身體健康和身體美觀。對吧！所以脂肪太多就容易造成身體不健康，形體也不美觀！
再來說，減肥的健康方法。根據已有的科學依據，減肥不可能速成，需要毅力和時間。特別是飲食方面要絕對的控制。脂肪攝入量要少之又少！
說完了節食，再來說減肥的第二大問題，運動！運動是為了什麼呢，有人說運動是為了出汗，這也不錯，但是出汗減去的只是水分，並不是脂肪，所以只出汗還不行，要持久和有規則的出汗才行，起碼堅持一個月以上，在運動上我建議大家採取有氧運動，慢跑呀，瑜伽呀都可以，爬山也可以！
綜合起來就是，控制飲食多運動！
江寧哥哥
楊文傑
怎樣才能更好的減脂，動作推薦
有些人做力量訓練，有些人做燃脂運動。可是鍛鍊到最後卻收效甚微。
那麼將兩者結合起來，效果會成倍的增加。
力量訓練做各類身體與之相對的肌肉訓練，如在健身房可以做硬拉，握推，深蹲等
徒手健身可以做俯臥撐，引體向上，自重深蹲等
燃脂運動，我推薦高強度燃脂運動。
將波比跳，深蹲，俯臥撐，開合跳等動作組成一組運動，做三組，每組運動休息1~3分鐘。每個動作:
第一組15秒，間隔休息15秒
第二組20秒，間隔休息10秒
第三組30秒，沒有間隔休息
如果不想費力自己找動作來搭配，我建議採用T25高強度燃脂運動，一組下來25分鐘加3分鐘的拉伸時間。
這裡推薦兩個搭配方式供大家參選
1.極限燃脂:力量訓練完立馬做燃脂運動
2.如果不想那麼累或者時間減少則可以，力量訓練的第二天做高強度燃脂運動也是不錯的選擇。
最後分享一下我做t25燃脂運動的計劃表
佛系八點打卡
你好，我給你兩個方案，一個是有錢的，健身房鍛鍊方法1大體重人不推薦跑步，可以選擇橢圓機，隔天一次40到60分鐘，力量訓練都知道健身必做三個動作，硬拉，握推，深蹲，都是槓鈴和啞鈴負重的，三大肌肉群都需要鍛鍊，還有其他小肌群可以適當訓練！每個肌群至少做4套動作每套4組，哪些動作適合新手網上都能找到！沒錢的，買個繩子，踏步機，可拼接成槓鈴的啞鈴，啞鈴凳，在家一樣可以鍛鍊，跳繩每天1000個踏步機隔天一次40分鐘，力量訓練一週3到5次，如果還是不捨得花錢，下個小米運動免費課程，大卡21天的減脂運動，每天的課程重複做3到5個循環！另外建議你不要光靠運動減脂，吃很重要的，你可以關注我，我教你如何健康減肥，切記不要節食，不要不學習就去鍛鍊，先學會標準動作再去鍛鍊，每天給自己拍照，大卡8周，你會發現不一樣的你，最重要的是能堅持！
體脂君
這樣練30分鐘，等於跑步兩個小時，絕對值
小密語錄：時間都是擠出來的，辦公室健身，不影響工作還對身體好
工作繁忙的人經常一坐就是一整天，每天對著電腦到頭腦發昏，所以今天小密要介紹給大家的就是一項可以插空練習的運動，瑜伽。這項運動我們可以利用間隙時間練習，運動個30分鐘左右，就相當於跑步兩個小時，絕對值了。
Look1:舒緩壓力，釋放自己
長時間工作壓力大身體緊繃，練瑜伽可以幫我們很好的放鬆，暢快淋漓的瑜伽過後，我們會輕鬆愉快許多。
輪式的簡化體式，站直後仰腰部，伸直手臂撐地之後，我們可以讓雙腿彎曲起來，並且踮起腳尖練習，手臂和腰部動作都保持不變。
戰士體式的變式，先做弓步動作，右腿要向後伸直，向後彎腰讓手臂向後下方伸直，手掌撐地，然後只留單臂撐地，另一隻手臂彎曲起來，手掌貼著頭部。
半月式的衍變體式也能幫我們釋放壓力，要保持腿部伸直向下彎腰，並讓左臂單臂伸直撐地，右臂向後伸，右腿向上抬起彎曲，右手抓住右趾尖。
Look2: 強健大腦
長時間工作對大腦也不好，這樣會加大腦部負荷，練瑜伽，可以加快我們血液流動，幫助我們強健大腦。
接著我們來做頭肘倒立的變式，小臂貼地做倒立動作，左腿向下壓小腿向下彎曲，右腿向後伸，小腿向上彎曲，並且雙腿動作可以交換哦！
接著我們來盤起雙腿，要讓腳掌分別放在另一條腿的大腿上，再彎腰伸直雙臂撐地，並用力讓雙腿保持原動作離地。
蝗蟲式的標準式也是很需要耐力的，趴在地上向後伸直雙腿，再讓雙腿向上抬起來，並且上半身也要抬起來，再讓雙臂向後伸直保持懸空狀態。
Look3: 練瑜伽，預防脊椎問題
久坐傷身，這樣容易產生腰椎間盤突出或別的一些問題，在工作的間隙練習瑜伽就可以很好的幫我們解除隱患了。
展臂的練習對我們的腰椎就是很好的，也不佔地方，站直身體向後傾斜，讓手臂向上伸直保持同步傾斜就可以了。我們可以讓雙腿稍微分開一些練習，會減輕腿部的緊繃感。
先讓雙腿彎曲小腿貼地，接著向後彎腰讓手臂也彎曲用小臂貼地，並且雙手要放在腳心，頭頂也要挨在地上。
舞王式現在我們也能練習，先站直身體，接著讓右腿向後抬起，小腿彎曲向上，最後要從上向後彎曲手臂，一隻手掌貼著右膝蓋，另一隻手掌抓著右腳。
Look4: 練瑜伽，消除贅肉
你的小肚子也需要瑜伽拯救，消除久坐產生的堆積脂肪，讓自己的身體健康清爽。
幻椅式的練習需要我們有很好的耐力，讓雙腿併攏在一起做半蹲姿勢，挺直脊背讓手臂伸直舉過頭頂，如果可以堅持的話，再讓雙腳踮起來。
直立抓腳趾平衡除了向側面伸腿，向前伸腿也是可以的，站直身體後從前向上抬起一條腿並讓它伸直和地面平行，再讓同側手臂向前伸直，用手掌抓住腳掌，讓另一隻手臂向側面伸展。
八體投地的變式，趴在地上彎曲雙腿用膝蓋著地，小腿向上彎曲，上半身完全貼地，腰臀部位抬高，向前伸直雙臂。
不知道以前大家的閒暇時間都用來幹什麼呢，不過了解了這項運動，希望大家可以充分的利用時間，在閒暇的時間練習一些鍛鍊身體的體式，這樣不荒廢時間也對自己的身體有好處，讓我們可以做到工作運動兩不誤並且效率還會更好。
瑜伽豐了個胸
哪種運動最快減脂？
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⭐️⭐️⭐️有氧運動⭐️⭐️⭐️
包括跑步、HIIT、動感單車、杆鈴操等。
1️⃣HIIT
高強度間歇訓練法，通常HIIT20分鐘的訓練比連續跑一個小時有效。但對於沒什麼運動基礎或者體弱的人來說，訓練強度有點大了。
2️⃣杆鈴操、啞鈴操
拿著杆鈴、啞鈴跳操目的就是在短時間內增加消耗。
3️⃣運動App上的訓練（下面的也算是無氧運動，放在這裡說方便自己在家訓練的朋友）
🎀腹部訓練，想減腹部先全身減脂，脂肪少了馬甲線自然有了。減脂同時你是可以練習針對腹部的訓練的，這會增加你的消耗。
🎀手臂訓練，如你已練得很輕鬆了還是沒效果就要負重了。
🎀臀腿訓練，運動App上的訓練對剛開始健身的會有幫助，但想要線條更好必須負重。
如對身體線條有更高要求的就必須到健身房負重訓練了。
4️⃣跑步，我最推薦跑步，因為我愛跑馬拉松😆對這方面沒興趣的可以跳過這直接看下篇無氧運動。
✅怎樣跑才能減脂？
長時間堅持跑步之後，身體的燃脂率會提高——身體會被改造成真正的燃脂機器。
別以為跑得越快越累減肥效果越好，這是錯的。有一個跑法叫“MAF180”，是訓練耐力，同時也能減脂（就是為什麼馬拉松運動員都是瘦瘦的），大家有興趣上網查詢詳情，在這我就總結怎樣用這個方法幫助大家減脂。
首先你要有心率手錶，然後用180減去你自己的年齡得出的這個數就是你跑步時不得超過的心率數值，超過了就要馬上減速，因超過這個數就達不到燃脂的效果。但跑時覺得費勁那就要減5了。
沒有心率手錶怎麼辦？
跑的時候能邊跑邊和別人講話的速度，這樣的心率就能達到燃燒脂肪。
❗️跑步減脂不看配速，看心率！
✅跑步的姿勢
究竟是前腳掌著地還是腳後跟？我是前腳掌的，簡單說是前腳掌著地可以援解對膝蓋的衝擊力。我在網上找了幾張跑姿的圖供大家參考，大家跑步時要關注自己腳的感受，跑後覺得那裡酸或痛就要注意。
✅跑多久才有效果？
隔天跑一次，每週三次。建議大家開始時可以跑時間，每次30分鐘，身體接受了再加到40～60分鐘。
❗️謹記：慢跑，才能達到燃脂的效果
✅跑前熱身，跑後拉伸
總結：只要求減脂減體重，做有氧運動就可以了。如果要線條要塑型就要力量訓練。
要瘦下來的李小二
簡單的比如，跑步，單車，游泳，關鍵是飲食要做好
muscle勳章
運動主要可以分為有氧運動和力量訓練。
兩者都可以消耗一些熱量，但是有氧運動消耗的熱量明顯比力量訓練要高。所以通過運動減肥的話，推薦選擇有氧運動了！
關於如何能更好的減脂，推薦用管住飲食攝入的方式，因為這個方式的熱量控制效率最高。
先控制飲食攝入，再進行運動管理~
註冊營養師鄭豔
飲食的控制，並且保證有一定量的器械運動，和有氧。
其實大家都知道一句話：管住嘴，邁開腿。你自己早都知道了不是嗎？
加油！
CF健身
有氧運動能更好的減脂
要想通過有氧運動更好的達到減脂效果，一個是要保持足夠的運動時間（20-60分鐘），其次是控制好運動強度（60%~70%的強度），最後就是堅持了。我分享了很多視頻，都可以有效減脂
