A李庚遠

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

想減肥嗎？我推薦運動減肥！在運動的過程中收穫快樂，健康又鍛鍊意志力。

想通過運動減肥，請注意以下三點：

1、低強度的有氧運動並不能完全給我們帶來想象中的減脂效果。健康減脂需要我們結合無氧運動提高我們集體的代謝能力和有氧運動提高我們的整體消耗。

2、很多不運動的人看起來不胖，但是內臟脂肪含量很高。這些內臟脂肪對我們身體有更大的危害。為了趕走這些多餘的內臟脂肪，儘管不胖，也需要運動起來。

一旦我們運動起來，那麼就能激活我們的身體，提高脂肪消耗能力，從而降低內臟脂肪含量。

3、減肥首先需要一個積極活動的生活態度，其次才是健身房裡健身。當你提高平時日常生活中的活動量，比如多走路、多站著，而不是靜坐少動，你的能量消耗就在不知不覺中提高了。

如果還有不明白的問題，可以後臺私信哦~

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腹型肥胖的原因：

腹型肥胖一般由於不正確的飲食以及運動偏少造成的，像更年期的女性則有可能是由於雌激素失調造成的一定影響。腹型肥胖一般內臟脂肪較高，身體脂代謝發生異常，平時脂肪含量高的肉蛋食用油堅果等攝入過多，食用後不經常活動導致的。

腹型肥胖的飲食建議：

1、主食類。主食宜粗細搭配，粗雜糧包括全穀類的糙米、燕麥、薏米、蕎麥、黑麥等等，全穀類含有更高的膳食纖維，可增加食物的整體飽腹感，一般建議可佔到全天主食的一半即可。在這裡強調土豆、紅薯也要歸類於主食當中。

2、蔬果類。肥胖的一群一般是吃蔬果比較少的，一般可建議菜一天750克，其中深綠色葉菜佔一半即可。水果控制在200克左右即可，因為水果中普遍含糖分較高，如果食用過多也可造成脂肪的堆積產生。

3、豆製品代替部分肉。豆製品食物不含膽固醇，含有植物固醇，相對脂肪性含量也低，所以無肉不歡的人群建議用豆製品代替一餐當中的肉類，對於控制體重，減少腹型肥胖有很好的預防作用。

運動建議：

平時可以選擇慢跑、跳繩等消耗一天整體熱量，也可以選擇平板支撐、腹部操等局部進行減重。總之運動宜循序漸進，可以每天有氧運動30分鐘，每週2次力量運動。

八鮮過海

健康科普，來看看【百科名醫】吧！

權威數據顯示，我國人群體重超重者已達到2億，肥胖人群更是逼近1億。

減肥是一個永恆的話題，更是女人一生的事業，今天是肥胖日，5月11日的諧音是“我要1”，最後的“1”代表苗條，通俗地講就是“我要瘦”，今天，你減肥了嗎？

怎樣減肥最快最有效？

當您通過飲食手段減肥的時候，需要掌握以下的原則，才能既不對身體造成傷害，又能達到良好的減肥效果：

◆定時定量進餐，不隨時加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午１０點和下午４點左右適當加餐水果或少量點心。這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

◆三餐能量分配要得當：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。

◆多吃含能量低、飽腹感強的食品：減肥的失敗大多由於難捱的飢餓，而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會產生很大的容積而消除飢餓感，有利於減肥的執行。

◆控制飲食總能量，營養均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營養素的充足供給。

◆節食食品應美味可口，切忌單調無味：減肥飲食並不應該成為單調口味的膳食，能量不高的美味佳餚更有利於減肥計劃的執行。

◆減肥計劃應適應自己的飲食習慣，簡便易行：減肥膳食必須符合減肥者的飲食習慣，儘可能不要差距太大。同時，膳食的製作應簡單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執行，以免減肥中斷。

◆貴在堅持，持之以恆：減肥絕不是權宜之計，即使當體重達到理想後，仍應堅持減肥飲食，因為肥胖的“反彈”時刻環繞在您的周圍。

為什麼不提倡“過度節食”減肥？

很多人士在減肥時過分注重節食，每餐吃得很少甚至不吃，這樣雖然會在短期內取得減肥的效果，但是一旦恢復飲食體重反彈很快，而且這樣對健康的傷害是很大的，因此過分節食減肥是不值得提倡的。

首先節食減肥會導致體重急劇下降，皮膚鬆弛沒有彈性、脫髮、骨質丟失，身體的免疫力會下降以及內分泌失調，比如女性出現痤瘡，月經不調甚至閉經，嚴重者會出現神經性厭食症。

其次如果無限度的節食，胃腸道處於長期飢餓狀態，會引起胃腸功能紊亂，容易出現慢性胃炎、胃潰瘍、膽囊結石、腸道菌群失調、營養不良等。

過度節食，會造成患者對高熱量食物的迫切需求，這是目前的最新發現。科學家發現，當人體飢在餓狀態下看到高熱量食物時，通過磁共振掃描大腦皮層顯示出，比吃飽後更強烈的活躍反應，這是因為胃部空之後，腦腸肽這種神經內分泌物質，引起患者對高熱量食物，比如一個漢堡放在面前出現了極度的渴望，所以極端節食失敗並不是意志力的錯，而是大腦做出原始反應，讓患者對高熱量食物產生強烈需求以進行補償。

百科名醫

肚子大的健康風險

肚子大即為內臟肥胖。內臟肥胖的實質是能量代謝失衡，內臟肥胖除帶來外觀的臃腫和行動不便，又與很多疾病都有關係。內臟肥胖最常見的合併症就是高血壓。研究表明，超過標準體重15 公斤的人中，30%患有高血壓。高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素。肥胖也是導致冠心病發病的獨立危險因素之一，肥胖還會加大心肌梗死、中風的發病率。並且，可引起肌肉和脂肪會對胰島素不敏感，即胰島素抵抗現象，最終會發展為糖尿病。內臟肥胖的患者存在脂肪代謝紊亂，易出現高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥等。高脂血症隨時會引發冠心病、心肌梗塞、腦血栓等心腦血管疾病。

肚子大的減肥方案

1. 飲食 不能靠素食減肥。比較合理的分配比例為：蛋白質攝入量應占總能量的15%~20%，碳水化合物佔總能量的40%~55%，同時限制糖和脂肪的攝入。烹飪方式多采用蒸、煮、燉、滷等，避免煎炸及爆炒。囑咐受檢者戒菸、酒或者少量飲酒，三餐定時定量，且不宜過飽，避免食物堆積在胃中導致胃腸超負荷工作。保持大便通暢，防止便秘引起的各類併發症。

2. 運動 積極參加運動，以中等強度的有氧運動為主，比如：慢跑、游泳、跳繩、廣場舞等，避免重體力活動或劇烈運動，防止肌肉由於運動不當引起的損傷。每週運動5 次以上，時間≥30 min，感覺身體發熱、出汗為度。

3. 誤區 內臟脂肪不減, 只減皮下脂肪相當於治標不治本, 同時, 利用減肥藥劑進行減肥更是一種不健康的減肥方式。

我在3年的時間內通過互聯網以減脂營的形式幫助了近萬名小夥伴有效的瘦身，其中有很多小夥伴因為肚子瘦不下來而感到非常困惑。

我有一個朋友，平時應酬很多，所以難免的就要喝酒。而且一喝就是好幾瓶，五糧液茅臺再配上啤酒，喝好了怎麼著也得一箱兩箱的。業務談的很順利，可是肚子卻越來越見長。有一次他找到我說，最近熟悉的朋友經常拿他開涮，一見面就問他懷了幾個月了。剛開始還覺得他們故意沒話找話，後來發現自己連低頭都看不見腳尖了，而且蹲下繫鞋帶也開始有點費勁了。最要命的是體檢檢查出來說是三高，這回真著急了。我當時就跟他說，你先把酒戒了吧。不然怎麼減這肚子也下不來。他一聽可急了，說戒酒我工作怎麼談，公司業務咋推進啊。要不我光喝酒，不吃飯總可以了吧。但是他可不知道，這為啥肚子大不胖別的地方，就是因為酒精具有減少脂肪消耗的效應，所以酒精可以看做為脂肪，尤其喝完會轉化成內臟脂肪。所以外形開起來就是肚子大。除此以外最關鍵的問題還在於喝酒一定會配一些比較下酒的菜，也就是鹽分相對高一些的菜。鹽分非常容易超量，吃完更容易患高血壓。

最後給大家說明一下，希望把肚子減下來一定要飲食有節制。除了千萬不要喝酒以外，三餐的搭配非常關鍵，我們來量化一下。每餐的主食（主要指米飯和饅頭）要大概相當於自己一個拳頭的量，蛋白質類食物（也就是魚肉豆蛋奶）每餐要有自己一個拳頭的量，蔬菜尤其綠葉蔬菜一定要多一些，相當於自己兩個拳頭的量。烹飪方法要少油少鹽。相信把飲食調整好後，肚子會很快瘦下來。好習慣要持續保持，才能維持好身材。

張展暉

您好。營養師一枚，愛健康，愛養生，與您分享哪些事。現實生活中，往往有很多人身體不胖，但肚子卻很大，男女老少皆有，那這個到底是什麼原因導致的呢？大致有暴飲暴食，啤酒喝的多，不愛運動，腸胃等問題。如果這樣，那該如何減肥比較好呢？

要忌暴飲暴食。

第一個方法是，可在每天晚上睡覺前，利用幾分鐘躺在床上，用自己的雙手揉揉自己的肚子，可以按照順時針的方向，然後再按逆時針的方向各揉肚子，150-200下左右，可以有效的讓大肚子變成小肚子哦。

第二個方法是，可以經常性的拍自己的肚子，在拍的時候一定要掌握手感的力度，技巧，堅持一段時間後，可能也會導致大肚子變成小肚子的哦。

第三個方法是，可以通過仰臥起坐或者俯臥撐的運動，適量有規律的做著，堅持一段時間也可能達到減肚子的效果哦。

除了讓自己的身體變得健康，日常生活上要起居有常，養成良好的習慣。

希望我的回答能幫助到你，如有問題請在評論區留言。更多資訊請關注營養健康站。

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這些肉是現長上來的，所以它也是“最不牢固”的肉肉。還沒長實的肉肯定好減。

我教你幾個減掉肚子的方法，這些方法對肚子很有利，只要你學會了，並且經常使用它們，以後肚子也不會再胖。

1. 第一個方法是捏帶脈，捏帶肚子的適合所有的人，無論年老年少，也不分男女，只要捏起來就管用 。我用捏帶脈的方法成功的指導很多瘦友瘦下來，所以我才不厭其煩的推薦這個方法。

帶脈在我們繫腰帶的部位。它就一條腰帶一樣，保護著我們，你經常捏帶脈，慢慢的它就通了，肚子上就不會囤積脂肪，這個動作簡單易做，躺著時用一隻手捏，另一隻手不耽誤看手機。

我們人體只有這一條經脈是橫著的，其他經脈都是豎著。帶脈也算經脈裡的“大領導”，它掌管其它幾條經脈。只要把它不偷懶，其它經脈就會乖乖的工作，你的脂肪和垃圾也不會囤積。

2.捏顫天樞穴，捏起來使勁顫動，咬牙堅持哦，天樞空在我們的肚臍兩側。

3.你還可以用我們的溫灸包，每天早晚敷30分，出出汗，身體的垃圾也就代謝掉了。溼氣也排出去了，這樣自己的氣血運行也通了，脂肪也會遠離你。每天堅持敷包，慢慢腰圍變小了，肚子上的肉肉也就收緊了。

飲食方面一定要要注意，多吃利於減肥的食物，遠離那些滋生垃圾的食物，油炸的太涼的食物一定戒掉。不要說自己饞，饞帶來的後果太嚴重的話就戒掉它。我文章裡推薦的【炒蘆筍】，【冬瓜湯】等，都是適合減肥期間吃的食物。有空翻閱一下。。

養成一個好習慣，去掉一個壞習慣，就是為健康保駕護航。謝謝提問，歡迎你一起交流，也希望你從我文章裡找到其它適合你減掉肚子的方法。

語擬童心

任脈循行於人的前正中線，腹為陰，背為陽，任脈為陰脈之海。

任脈經氣不正常時，症狀主要出現在小肚子。所以刺激任脈可以減肚子的肌肉。

女人是從35歲開始長肚子，男人是40歲開始長肚子，到了50歲就成了大肚子，肚子越大，越衰老，因為陰不足了，陰是津液和血。腹部的組織還最疏鬆，脂肪又容易在這裡同上積。

中醫講脾主肌肉，脾氣虛了，肚子的肌肉就不緊緻了，就鬆弛了。

如果你想減掉小肚子、大肚子，不能單純地去節食減肥，也不能單純地去練肌肉，而是要兼顧到健脾、補脾。

我從30幾歲就有小肚子，剛開始我不知道怎麼能去掉肚子，經過看書才知道，一定要健脾、補脾。後來我就每天按摩足三里穴和內庭穴，因為這兩個穴一個能健脾消脂，一個能控制食慾。還有就是敲打帶脈，帶脈能約束諸脈，也能約束脾經，對健脾有益，這種方法還能通便，只要持之以恆，還能減肥，肚子也就小了。

玉傑中醫

關於這個問題我十分在行，我男朋友就是休息的，肌肉特別緊，肚子上特別有肉，因為是屬於久坐開車行，所以肚子上難免會囤積一些贅肉，再加上不愛運動，所以久而久之，肚子慢慢的就變大起來。

隨之而來的可想而知，在醫學上我們會有怎樣的指標來看一下身體的變化情況，當肚子慢慢變大，輕度脂肪肝，中度脂肪肝就會慢慢襲擊你的身體，血尿酸指標也會出現異常。

所以這就是為什麼你原本身體好好的，但是隨著身材的變胖，疾病就會找到你，大家都知道誰尿酸指標慢慢變高，它是誘發痛風的一個重要因素。

我對他進行了為期一個月的減肥計劃，因為我特別瞭解他的飲食習慣，從他來講，長肉的因素莫過於，喝碳酸飲料和含糖飲料，吃油炸食品，吃的主食特別多，尤其是晚餐，還有早餐不怎麼喜歡吃飯。

找到病因從根源做起，改掉他一系列的壞習慣，養成好好吃飯沒有了碳酸含糖飲料這是首要的。

三餐規律，主食大變樣白米飯白饅頭換成了粗糧雜糧全穀物食物。

蔬菜頓頓有，烹飪方法多見於蒸煮燉涼拌；

優質蛋白質不可少：魚肉，雞胸肉，雞蛋，脫脂牛奶，豆腐等豆製品（豆泡不推薦，屬於油炸食品） 活生生的例子，大家可以嘗試一下！

高爽

吃貨說健康

作為一個資深減肥狗，在這裡語重心長的奉勸一句，千萬不要迷戀於僅僅通過某一個動作來減肚子！

無論是減肚子還是瘦腿，這種減肥真的沒有捷徑，像這種身體某一個部位肥胖過於明顯，大多是由於不良的生活習慣導致的，比如題主說的大肚子，一般久坐辦公室的人都容易肥肚子，要想真正減掉肚子上的肥肉，光靠卷腹一類的運動那可不行。還是要通過飲食結構調整和合理的運動相結合，才能讓你真正的瘦下去。

以我的減肥來說吧，今年春節開始減肥，減脂前體重210，兩個月到了172，腰圍從3尺2到了2尺7，在這個過程中，從來不去過多依靠卷腹這類運動，還是通過飲食調整，以及無氧與有氧結合的方式實現的。具體來說包括以下一些心得：

調整飲食結構，合理攝入食材

千萬不要試圖惡性節食來減肥，那減掉的也不是脂肪，掉的也是肌肉，後面反彈的時候讓你悔不當初！攝入GIGL雙低食物，有效防止脂肪堆積，尤其側重於富含膳食纖維的各類食物，加速腸道蠕動，強化新陳代謝才是根本！

進食原則：一高兩低，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物攝入

量級控制：以自己基礎代謝為判斷依據，一日三餐規劃熱量攝入比例和標準，蛋白質、脂肪、碳水化合物三餐設定合理比例，不能餓肚子，更不能一口氣吃到撐。具體比例以基礎代謝為準。

主食推薦：糙米、燕麥、薏米、玉米、紅豆、綠豆等粗糧，你可以選擇泡發時間長一點，製作糙米飯和糙米粥，泡發時間8小時最佳，口感能夠讓你輕鬆接受。另外全麥麵粉也是很好的選擇，自己可以做很多全麥麵食，全麥餅全麥饅頭面條等。

肉類推薦：雞胸肉、魚肉、蝦肉等，雞胸肉大家都不陌生，算是減肥健身的人最喜歡的肉類食材，富含優質蛋白質，脂肪較低，蒸著吃或者少油煎都是很好的選擇，如果放油最好選擇橄欖油。

蔬菜推薦：多吃一些富含維生素和膳食纖維的蔬菜，如西藍花、紫甘藍、芹菜、金針菇等蔬菜，滿足均衡膳食的同時還能加速新陳代謝。

水果推薦：運動後可適量攝入糖分含量較低的水果，柚子、橙子等，含果糖比較豐富的水果不建議食用，尤其是夜間。

堅持長期運動，不可急功近利

運動不是一天兩天就能收到成效的，更不要迷戀於仰臥起坐或者卷腹這一類運動來達成腹部減肥的目的。

單純的只做有氧運動沒有什麼不妥，但是效果真的沒有有氧與無氧結合來的快，要知道有氧代謝是消耗糖和脂肪以及少量蛋白質，如果你不是每天保證穩定而且很大運動量的話（如超過1小時），有氧代謝前面消耗的糖比列更大，到後面比例會偏向脂肪供能。無氧代謝則完全以糖來供能，這樣的話如果堅持有氧與無氧運動的結合，通過無氧代謝快速消耗糖原，再做有氧能夠加速脂肪供能從而保證減肥效果更加顯性。

當然，具體運動組合不要過於迷信網絡上流行的網紅項目，不知道多少人都曾經因為不正確的選擇和姿勢而受傷終止運動，最好的選擇還是找一個靠譜的健身教練，為你量身定製課程，前期減脂為主，後期線條刻畫。

保持良好的減肥心態

減肥其實背後所代表的是一種很健康的生活方式，大家不要把減肥妖魔化，不要一提減肥就是隻吃蔬菜水果，不吃肉不吃主食，更有惡性節食不吃晚餐的，那樣很快就會鬧饑荒，傷基代，從而快速迎來平臺期，到時候根本減不下去，而一旦恢復飲食馬上就會面臨反彈，所以說減肥期，最重要的就是保持一顆平常心，知道自己該吃些什麼，那些東西對自己的健康更好，偶爾饞了也不要過分壓制慾望，吃完該調整就調整該運動就運動。

另外，不要看見別人天天吃草就能如何快速減肥，天天吃的那麼單調寡味，沒有幾個能真正堅持的住，不是越辛苦就能減的越快，努力讓自己吃的豐富多彩，最好能夠和日常飲食習慣相互融合，千萬不要糾結於今天的體重掉沒掉，只要知道自己每一天都在變好，這就夠了！

關鍵字: 健康 生活 減肥