A李庚远

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

想减肥吗？我推荐运动减肥！在运动的过程中收获快乐，健康又锻炼意志力。

想通过运动减肥，请注意以下三点：

1、低强度的有氧运动并不能完全给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗。

2、很多不运动的人看起来不胖，但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪，尽管不胖，也需要运动起来。

一旦我们运动起来，那么就能激活我们的身体，提高脂肪消耗能力，从而降低内脏脂肪含量。

3、减肥首先需要一个积极活动的生活态度，其次才是健身房里健身。当你提高平时日常生活中的活动量，比如多走路、多站着，而不是静坐少动，你的能量消耗就在不知不觉中提高了。

如果还有不明白的问题，可以后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

赛普健身学院官方账号

腹型肥胖的原因：

腹型肥胖一般由于不正确的饮食以及运动偏少造成的，像更年期的女性则有可能是由于雌激素失调造成的一定影响。腹型肥胖一般内脏脂肪较高，身体脂代谢发生异常，平时脂肪含量高的肉蛋食用油坚果等摄入过多，食用后不经常活动导致的。

腹型肥胖的饮食建议：

1、主食类。主食宜粗细搭配，粗杂粮包括全谷类的糙米、燕麦、薏米、荞麦、黑麦等等，全谷类含有更高的膳食纤维，可增加食物的整体饱腹感，一般建议可占到全天主食的一半即可。在这里强调土豆、红薯也要归类于主食当中。

2、蔬果类。肥胖的一群一般是吃蔬果比较少的，一般可建议菜一天750克，其中深绿色叶菜占一半即可。水果控制在200克左右即可，因为水果中普遍含糖分较高，如果食用过多也可造成脂肪的堆积产生。

3、豆制品代替部分肉。豆制品食物不含胆固醇，含有植物固醇，相对脂肪性含量也低，所以无肉不欢的人群建议用豆制品代替一餐当中的肉类，对于控制体重，减少腹型肥胖有很好的预防作用。

运动建议：

平时可以选择慢跑、跳绳等消耗一天整体热量，也可以选择平板支撑、腹部操等局部进行减重。总之运动宜循序渐进，可以每天有氧运动30分钟，每周2次力量运动。

八鲜过海

健康科普，来看看【百科名医】吧！

权威数据显示，我国人群体重超重者已达到2亿，肥胖人群更是逼近1亿。

减肥是一个永恒的话题，更是女人一生的事业，今天是肥胖日，5月11日的谐音是“我要1”，最后的“1”代表苗条，通俗地讲就是“我要瘦”，今天，你减肥了吗？

怎样减肥最快最有效？

当您通过饮食手段减肥的时候，需要掌握以下的原则，才能既不对身体造成伤害，又能达到良好的减肥效果：

◆定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午１０点和下午４点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

◆三餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。

◆多吃含能量低、饱腹感强的食品：减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。

◆控制饮食总能量，营养均衡膳食：饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。

◆节食食品应美味可口，切忌单调无味：减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。

◆减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行：减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。

◆贵在坚持，持之以恒：减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的“反弹”时刻环绕在您的周围。

为什么不提倡“过度节食”减肥？

很多人士在减肥时过分注重节食，每餐吃得很少甚至不吃，这样虽然会在短期内取得减肥的效果，但是一旦恢复饮食体重反弹很快，而且这样对健康的伤害是很大的，因此过分节食减肥是不值得提倡的。

首先节食减肥会导致体重急剧下降，皮肤松弛没有弹性、脱发、骨质丢失，身体的免疫力会下降以及内分泌失调，比如女性出现痤疮，月经不调甚至闭经，严重者会出现神经性厌食症。

其次如果无限度的节食，胃肠道处于长期饥饿状态，会引起胃肠功能紊乱，容易出现慢性胃炎、胃溃疡、胆囊结石、肠道菌群失调、营养不良等。

过度节食，会造成患者对高热量食物的迫切需求，这是目前的最新发现。科学家发现，当人体饥在饿状态下看到高热量食物时，通过磁共振扫描大脑皮层显示出，比吃饱后更强烈的活跃反应，这是因为胃部空之后，脑肠肽这种神经内分泌物质，引起患者对高热量食物，比如一个汉堡放在面前出现了极度的渴望，所以极端节食失败并不是意志力的错，而是大脑做出原始反应，让患者对高热量食物产生强烈需求以进行补偿。

百科名医

肚子大的健康风险

肚子大即为内脏肥胖。内脏肥胖的实质是能量代谢失衡，内脏肥胖除带来外观的臃肿和行动不便，又与很多疾病都有关系。内脏肥胖最常见的合并症就是高血压。研究表明，超过标准体重15 公斤的人中，30%患有高血压。高血压是心脑血管疾病的重要危险因素。肥胖也是导致冠心病发病的独立危险因素之一，肥胖还会加大心肌梗死、中风的发病率。并且，可引起肌肉和脂肪会对胰岛素不敏感，即胰岛素抵抗现象，最终会发展为糖尿病。内脏肥胖的患者存在脂肪代谢紊乱，易出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症等。高脂血症随时会引发冠心病、心肌梗塞、脑血栓等心脑血管疾病。

肚子大的减肥方案

1. 饮食 不能靠素食减肥。比较合理的分配比例为：蛋白质摄入量应占总能量的15%~20%，碳水化合物占总能量的40%~55%，同时限制糖和脂肪的摄入。烹饪方式多采用蒸、煮、炖、卤等，避免煎炸及爆炒。嘱咐受检者戒烟、酒或者少量饮酒，三餐定时定量，且不宜过饱，避免食物堆积在胃中导致胃肠超负荷工作。保持大便通畅，防止便秘引起的各类并发症。

2. 运动 积极参加运动，以中等强度的有氧运动为主，比如：慢跑、游泳、跳绳、广场舞等，避免重体力活动或剧烈运动，防止肌肉由于运动不当引起的损伤。每周运动5 次以上，时间≥30 min，感觉身体发热、出汗为度。

3. 误区 内脏脂肪不减, 只减皮下脂肪相当于治标不治本, 同时, 利用减肥药剂进行减肥更是一种不健康的减肥方式。

我在3年的时间内通过互联网以减脂营的形式帮助了近万名小伙伴有效的瘦身，其中有很多小伙伴因为肚子瘦不下来而感到非常困惑。

我有一个朋友，平时应酬很多，所以难免的就要喝酒。而且一喝就是好几瓶，五粮液茅台再配上啤酒，喝好了怎么着也得一箱两箱的。业务谈的很顺利，可是肚子却越来越见长。有一次他找到我说，最近熟悉的朋友经常拿他开涮，一见面就问他怀了几个月了。刚开始还觉得他们故意没话找话，后来发现自己连低头都看不见脚尖了，而且蹲下系鞋带也开始有点费劲了。最要命的是体检检查出来说是三高，这回真着急了。我当时就跟他说，你先把酒戒了吧。不然怎么减这肚子也下不来。他一听可急了，说戒酒我工作怎么谈，公司业务咋推进啊。要不我光喝酒，不吃饭总可以了吧。但是他可不知道，这为啥肚子大不胖别的地方，就是因为酒精具有减少脂肪消耗的效应，所以酒精可以看做为脂肪，尤其喝完会转化成内脏脂肪。所以外形开起来就是肚子大。除此以外最关键的问题还在于喝酒一定会配一些比较下酒的菜，也就是盐分相对高一些的菜。盐分非常容易超量，吃完更容易患高血压。

最后给大家说明一下，希望把肚子减下来一定要饮食有节制。除了千万不要喝酒以外，三餐的搭配非常关键，我们来量化一下。每餐的主食（主要指米饭和馒头）要大概相当于自己一个拳头的量，蛋白质类食物（也就是鱼肉豆蛋奶）每餐要有自己一个拳头的量，蔬菜尤其绿叶蔬菜一定要多一些，相当于自己两个拳头的量。烹饪方法要少油少盐。相信把饮食调整好后，肚子会很快瘦下来。好习惯要持续保持，才能维持好身材。

张展晖

您好。营养师一枚，爱健康，爱养生，与您分享哪些事。现实生活中，往往有很多人身体不胖，但肚子却很大，男女老少皆有，那这个到底是什么原因导致的呢？大致有暴饮暴食，啤酒喝的多，不爱运动，肠胃等问题。如果这样，那该如何减肥比较好呢？

要忌暴饮暴食。

第一个方法是，可在每天晚上睡觉前，利用几分钟躺在床上，用自己的双手揉揉自己的肚子，可以按照顺时针的方向，然后再按逆时针的方向各揉肚子，150-200下左右，可以有效的让大肚子变成小肚子哦。

第二个方法是，可以经常性的拍自己的肚子，在拍的时候一定要掌握手感的力度，技巧，坚持一段时间后，可能也会导致大肚子变成小肚子的哦。

第三个方法是，可以通过仰卧起坐或者俯卧撑的运动，适量有规律的做着，坚持一段时间也可能达到减肚子的效果哦。

除了让自己的身体变得健康，日常生活上要起居有常，养成良好的习惯。

希望我的回答能帮助到你，如有问题请在评论区留言。更多资讯请关注营养健康站。

营养健康站

这些肉是现长上来的，所以它也是“最不牢固”的肉肉。还没长实的肉肯定好减。

我教你几个减掉肚子的方法，这些方法对肚子很有利，只要你学会了，并且经常使用它们，以后肚子也不会再胖。

1. 第一个方法是捏带脉，捏带肚子的适合所有的人，无论年老年少，也不分男女，只要捏起来就管用 。我用捏带脉的方法成功的指导很多瘦友瘦下来，所以我才不厌其烦的推荐这个方法。

带脉在我们系腰带的部位。它就一条腰带一样，保护着我们，你经常捏带脉，慢慢的它就通了，肚子上就不会囤积脂肪，这个动作简单易做，躺着时用一只手捏，另一只手不耽误看手机。

我们人体只有这一条经脉是横着的，其他经脉都是竖着。带脉也算经脉里的“大领导”，它掌管其它几条经脉。只要把它不偷懒，其它经脉就会乖乖的工作，你的脂肪和垃圾也不会囤积。

2.捏颤天枢穴，捏起来使劲颤动，咬牙坚持哦，天枢空在我们的肚脐两侧。

3.你还可以用我们的温灸包，每天早晚敷30分，出出汗，身体的垃圾也就代谢掉了。湿气也排出去了，这样自己的气血运行也通了，脂肪也会远离你。每天坚持敷包，慢慢腰围变小了，肚子上的肉肉也就收紧了。

饮食方面一定要要注意，多吃利于减肥的食物，远离那些滋生垃圾的食物，油炸的太凉的食物一定戒掉。不要说自己馋，馋带来的后果太严重的话就戒掉它。我文章里推荐的【炒芦笋】，【冬瓜汤】等，都是适合减肥期间吃的食物。有空翻阅一下。。

养成一个好习惯，去掉一个坏习惯，就是为健康保驾护航。谢谢提问，欢迎你一起交流，也希望你从我文章里找到其它适合你减掉肚子的方法。

语拟童心

任脉循行于人的前正中线，腹为阴，背为阳，任脉为阴脉之海。

任脉经气不正常时，症状主要出现在小肚子。所以刺激任脉可以减肚子的肌肉。

女人是从35岁开始长肚子，男人是40岁开始长肚子，到了50岁就成了大肚子，肚子越大，越衰老，因为阴不足了，阴是津液和血。腹部的组织还最疏松，脂肪又容易在这里同上积。

中医讲脾主肌肉，脾气虚了，肚子的肌肉就不紧致了，就松弛了。

如果你想减掉小肚子、大肚子，不能单纯地去节食减肥，也不能单纯地去练肌肉，而是要兼顾到健脾、补脾。

我从30几岁就有小肚子，刚开始我不知道怎么能去掉肚子，经过看书才知道，一定要健脾、补脾。后来我就每天按摩足三里穴和内庭穴，因为这两个穴一个能健脾消脂，一个能控制食欲。还有就是敲打带脉，带脉能约束诸脉，也能约束脾经，对健脾有益，这种方法还能通便，只要持之以恒，还能减肥，肚子也就小了。

玉杰中医

关于这个问题我十分在行，我男朋友就是休息的，肌肉特别紧，肚子上特别有肉，因为是属于久坐开车行，所以肚子上难免会囤积一些赘肉，再加上不爱运动，所以久而久之，肚子慢慢的就变大起来。

随之而来的可想而知，在医学上我们会有怎样的指标来看一下身体的变化情况，当肚子慢慢变大，轻度脂肪肝，中度脂肪肝就会慢慢袭击你的身体，血尿酸指标也会出现异常。

所以这就是为什么你原本身体好好的，但是随着身材的变胖，疾病就会找到你，大家都知道谁尿酸指标慢慢变高，它是诱发痛风的一个重要因素。

我对他进行了为期一个月的减肥计划，因为我特别了解他的饮食习惯，从他来讲，长肉的因素莫过于，喝碳酸饮料和含糖饮料，吃油炸食品，吃的主食特别多，尤其是晚餐，还有早餐不怎么喜欢吃饭。

找到病因从根源做起，改掉他一系列的坏习惯，养成好好吃饭没有了碳酸含糖饮料这是首要的。

三餐规律，主食大变样白米饭白馒头换成了粗粮杂粮全谷物食物。

蔬菜顿顿有，烹饪方法多见于蒸煮炖凉拌；

优质蛋白质不可少：鱼肉，鸡胸肉，鸡蛋，脱脂牛奶，豆腐等豆制品（豆泡不推荐，属于油炸食品） 活生生的例子，大家可以尝试一下！

高爽

吃货说健康

作为一个资深减肥狗，在这里语重心长的奉劝一句，千万不要迷恋于仅仅通过某一个动作来减肚子！

无论是减肚子还是瘦腿，这种减肥真的没有捷径，像这种身体某一个部位肥胖过于明显，大多是由于不良的生活习惯导致的，比如题主说的大肚子，一般久坐办公室的人都容易肥肚子，要想真正减掉肚子上的肥肉，光靠卷腹一类的运动那可不行。还是要通过饮食结构调整和合理的运动相结合，才能让你真正的瘦下去。

以我的减肥来说吧，今年春节开始减肥，减脂前体重210，两个月到了172，腰围从3尺2到了2尺7，在这个过程中，从来不去过多依靠卷腹这类运动，还是通过饮食调整，以及无氧与有氧结合的方式实现的。具体来说包括以下一些心得：

调整饮食结构，合理摄入食材

千万不要试图恶性节食来减肥，那减掉的也不是脂肪，掉的也是肌肉，后面反弹的时候让你悔不当初！摄入GIGL双低食物，有效防止脂肪堆积，尤其侧重于富含膳食纤维的各类食物，加速肠道蠕动，强化新陈代谢才是根本！

进食原则：一高两低，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物摄入

量级控制：以自己基础代谢为判断依据，一日三餐规划热量摄入比例和标准，蛋白质、脂肪、碳水化合物三餐设定合理比例，不能饿肚子，更不能一口气吃到撑。具体比例以基础代谢为准。

主食推荐：糙米、燕麦、薏米、玉米、红豆、绿豆等粗粮，你可以选择泡发时间长一点，制作糙米饭和糙米粥，泡发时间8小时最佳，口感能够让你轻松接受。另外全麦面粉也是很好的选择，自己可以做很多全麦面食，全麦饼全麦馒头面条等。

肉类推荐：鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，鸡胸肉大家都不陌生，算是减肥健身的人最喜欢的肉类食材，富含优质蛋白质，脂肪较低，蒸着吃或者少油煎都是很好的选择，如果放油最好选择橄榄油。

蔬菜推荐：多吃一些富含维生素和膳食纤维的蔬菜，如西蓝花、紫甘蓝、芹菜、金针菇等蔬菜，满足均衡膳食的同时还能加速新陈代谢。

水果推荐：运动后可适量摄入糖分含量较低的水果，柚子、橙子等，含果糖比较丰富的水果不建议食用，尤其是夜间。

坚持长期运动，不可急功近利

运动不是一天两天就能收到成效的，更不要迷恋于仰卧起坐或者卷腹这一类运动来达成腹部减肥的目的。

单纯的只做有氧运动没有什么不妥，但是效果真的没有有氧与无氧结合来的快，要知道有氧代谢是消耗糖和脂肪以及少量蛋白质，如果你不是每天保证稳定而且很大运动量的话（如超过1小时），有氧代谢前面消耗的糖比列更大，到后面比例会偏向脂肪供能。无氧代谢则完全以糖来供能，这样的话如果坚持有氧与无氧运动的结合，通过无氧代谢快速消耗糖原，再做有氧能够加速脂肪供能从而保证减肥效果更加显性。

当然，具体运动组合不要过于迷信网络上流行的网红项目，不知道多少人都曾经因为不正确的选择和姿势而受伤终止运动，最好的选择还是找一个靠谱的健身教练，为你量身定制课程，前期减脂为主，后期线条刻画。

保持良好的减肥心态

减肥其实背后所代表的是一种很健康的生活方式，大家不要把减肥妖魔化，不要一提减肥就是只吃蔬菜水果，不吃肉不吃主食，更有恶性节食不吃晚餐的，那样很快就会闹饥荒，伤基代，从而快速迎来平台期，到时候根本减不下去，而一旦恢复饮食马上就会面临反弹，所以说减肥期，最重要的就是保持一颗平常心，知道自己该吃些什么，那些东西对自己的健康更好，偶尔馋了也不要过分压制欲望，吃完该调整就调整该运动就运动。

另外，不要看见别人天天吃草就能如何快速减肥，天天吃的那么单调寡味，没有几个能真正坚持的住，不是越辛苦就能减的越快，努力让自己吃的丰富多彩，最好能够和日常饮食习惯相互融合，千万不要纠结于今天的体重掉没掉，只要知道自己每一天都在变好，这就够了！

關鍵字: 健康 生活 减肥