结草成庐
不管是从社会和家庭责任，还是从个人健康角度而言，中年人都应该注重自己的身体！
首先要从自己的身体情况和体能状况出发，进行适量的综合的规律的健身训练，包括力量，心肺，柔韧性训练等等。
同时调控饮食，少吃多餐少油少盐，调整作息时间，让整个生活方式更健康更科学。
如果经济条件允许的话，我建议聘请专业的经验丰富的私人教练指导训练，效率会更高！
福建土人林凯明即日
健身作家林凯明
我50岁，我认为我属于中年人，谈谈我对养生的看法，欢迎大家围观、讨论。
中年人在人生中好像一切已经落定尘埃，工作生活都基本属于稳定状态，象我吧，孩子已经长大了，有他们自己的生活，我己不用为他们操心。我每月有固定的养老金，我的唯一任务就是要养生，把自己的身体保养好，不致于将来有病有痛拖累子女。
睡眠质量在养生中很关键
早睡早起，养成有规律的作息，人到中年，我们身体的新陈代谢减缓，身体各项机能也下降了，熬夜行为可破坏我们身体的免疫系统，导致免疫力下降，各种病症可趁机入侵我们的身体，我们真的、真的伤不起！
饮食要多样化
并不是说要大鱼大肉才好，现在会养生的人每天要吃25种以上不同的食物，就是果蔬荤素搭配好，每样吃一些，量少品种多，保证营养的供给，身体才棒棒的。
心情要保持舒畅
可以寻找一些与自己的兴趣爱好相同、有共同语言的同事朋友进行一些有意义的活动，喝茶聊天、聚会嗨歌、结伴出游等等，心中的烦闷可与朋友及时倾述，愉快的心情可唤发我们青春的活力！不致于未老先衰。
运动健身
根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式，生命在于运动嘛，当然高难度、高强度的运动已经不合适我们，太极、瑜伽、快步走都是很好的养生运动，要坚持锻炼身体，合理的健身运动可减缓我们衰老的进程。
荆棘姐
万事万物都有三个过程：生长期，高峰期，衰退期.
人到中年身体各项机理开始走向衰退期，各种不适的感觉逐渐的体现出来，那么我们如何减缓衰退期的过程呢？
当我们步入中年期的时候要做到以下几方面：
一，起居有常，每天入睡起床要有规律，根据节气天黑入睡天亮起床，注意穿戴的增减，按子午流注的时间表做一些相应的事情.
二，饮食有节，吃东西细嚼慢咽，减少脾胃的负担，少盐，少油，多吃粗粮，肉类每餐控制在50-80克左右的用量，多青菜，少食多餐不宜过饱.
三，运动有适，根据身体情况适度运动，不要运动量过大，达到微微出汗即可.
四，不抽烟，可以每天喝很少量的（纯粮酿造）白酒或真红酒.白酒可以舒筋活血，红酒含原花青素可以促进血液循环，去除自由基等功效.
五，修身养性，陶冶情操.保持心情舒畅.
一一悟一一
人到中年，身体机能开始下降，是疾病高发年龄段。中年人生活压力也较大，上要孝敬父母，下要照顾儿女，还要学会跟上时代的步伐，兼顾老年人和年轻人不同的生活方式，很辛苦，要做到未病先防，延年益寿，此时养生尤其重要。养生要从身心双方面调理。一、生活态度：尽管生活很辛苦，仍然要乐观向上，善良，包容，恬淡生活，凡事不要斤斤计较，正确处理好家庭、邻里、同事、朋友之间的关系，才能保持心情愉悦，生活幸福。二、饮食起居：要顺应自然，适时养生，春秋要早睡早起，夏季要晚睡早起，冬季要早睡晚起，居住环境要宽敞明亮，空气清新，干湿适宜。饮食要荤素搭配，多吃水果和蔬菜，春季养肝，多吃青色食物，如菠菜、韭菜；夏季养心，多吃红色食物，如红枣、红豆；长夏养脾，多吃黄色食物，如小米、山药；秋季养肺，多吃白色食物，如百合、银耳；冬季养肾，多吃黑色食物，如黑豆、木耳。三，兴趣爱好：闲暇时间要培养广泛的兴趣爱好，如旅游、跳舞、瑜伽、书法等以广交朋友，畅谈人生，消除寂寞，增加生活乐趣。四，修身养性：要动静结合，动则修身，静则养性，运动要适宜，不可剧烈，根据自己的能力选择适宜的运动方式，如太极、慢跑。提倡睡午觉，以静养心神。改掉不良生活习惯，戒烟、限酒，提升自身素质。
爱的天使冯玲
人的一生是和经堵塞在斗争，中医认为经络堵塞就要生病了。所以平时大多数都不太
了解生了病去医院看病，吃药都是在和经络堵塞作斗争，只不过用西医药来治病
（中医叫打通经络）。 人生的过程用大概用正态图来描述就是这样：
所以，30岁前的人群在百忙之中也要锻炼一下自已的身体，
不是为了一定要活到几岁，而是要活得有质量，要活的自在。
关于养生：
我觉的应该区分一下：
30岁以下至65岁的人群只要能做这2项养生锻炼： 每天竞走一次20分钟+甩手功7分钟。
比较合适； 65岁以上的人群也做2项。拍打八虚+饭后百步 为好。
简解：甩手功：由台港传过来的一套很简单的养生法； 基本动作是4个:
（具体可查百度) 人站稳后双手举起至胸口高然后往背后甩5次， 略微下蹲1下，
重复80次，第81次后1手举过头顶，另一手放下，身体左右转动，甩10次，
第90次双手往上甩，也是上下转身甩。此功对五脏都有好处。强身健体。
有时做这个动作，我的那个5岁的孙子也会跟着我甩。
简解：拍打八虚：人体共有8个窝，手肘，胳膊下，大腿根部，脚腕处。
最好用健身拍。拍打出:瘀青最好，其作用是帮你把体内的毒素排出来。
四句话总结： 肝邪聚于腋窝；心肺邪聚肘窝； 脾邪聚大腿窝；肾邪聚膝腘窝。
！还这句话：60岁健康的标准=1600米。20分钟走完算合格；
一口气爬上三楼不喘。恭喜你了，给你打分90分，祝你身体健康！
李国2225
中年时期人的各项功能开始出现衰退的迹象，也是注重养生的黄金时期。
此时你不再为生活所累，工作也基本稳定了下来。这时候你就要开始慢慢养成良好的生活习惯——包括睡眠习惯，饮食习惯，运动习惯等，这时候你也要慢慢培养一些自己的兴趣爱好，以为即将到来的晚年生活做好准备。
睡眠习惯主要是要保持规律的作息，不要经常熬夜，按时休息。
饮食习惯主要是指不要再像年轻的时候随心所欲，要知道忌口，根据自己的身体情况合理饮食，适当进行补益，以保持身体的健康和健壮。平时做到饮食多样化，果蔬荤素搭配，及时补充身体所需的各种元素。
运动习惯主要是指根据自身条件和生活环境来选择适合自己的运动项目，此时一般不适合高强度的运动方式，一般以快走，太极拳等动作舒缓的健身方式为主，以免造成身体的损伤
水木木马
恰巧我也是中年人，最好的青春已过，步入中年很多身体机能在逐渐下降，最主要的是人体的免疫系统在逐渐的减弱，很多青年时的不是问题的病症逐渐开始显现出来，通俗一点的讲的是身体开始走下坡路了，因此，中年的养生显得尤为重要。现就我个人的体会谈一下几点供大家参考。
一、中年养生最主要的一点是，有一颗良好的心态。我们常说态度决定一切，在中国传统养生理论中心态是在第一位的，要有“笑看花开花落、云卷云舒”，“不以物喜，不以己悲”禅定，也要有“任凭弱水三千，我只取一瓢饮”的淡然的境界。心态平静祥和，自然很多毛病都不会找到我们了。所以修身养性是第一的。
第二，饮食清淡、慎重交友。再不需要年轻时的狂热，有一颗淡然的心，神气内敛，饮食方面趋向于清淡这样更有利于身体机能下降是时的调整，大家不用担心吃清淡的是不是营养跟不上？清淡的饮食和营养是没有关系的，况且现代生活我们的营养都是过剩的，少荤多素您的身体将会更加的清朗。朋友是我们生活中的一大早精神支柱，中年时期的朋友都是经过沉淀下来的，经得起时间检验的，是我们精神上的最好的安慰。若交友不慎，会造成我们更多的精神损失。
第三，寻找自己的兴趣爱好，适当的锻炼身体、陶冶情趣。对我个人来讲，找到了太极拳这么一个锻炼的途径，是我终身受益的。他不仅是我的爱好，也能让我陶冶情操，真让我的身体发生了可喜的变化，精神变得富足了，境界提高了，身体也一天一天的健康了，很多慢性疾病基本消失了，感觉更加热爱生活。
