多少岁以后就不适合跑步锻炼了?

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您好!请关注“怀贤健康”,跑步是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊场地的要求,跑步对年龄没有特殊要求,主要是跟自身身体因素有关,像心脏病,糖尿病、严重的高血压及严重的膝关节病的患者需要谨慎。 那跑步有哪些好处呢?

1.眼睛

坚持慢跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持慢跑,眼睛近视的几率肯定会降低。

2.增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

3.提高心肺功能

跑步可以大大的提高我们的心肺功能,心脏的跳动力度和频率都会得到明显的提升,使得人体的最大吸氧量有显著的提高,这些心肺指标的提高,可以让我们在运动,工作中拥有良好的体力,让生活中的每一天都神采奕奕!

4.养成易瘦体质

养成易于燃脂的好体质。跑步是一项有氧运动(一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内),通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。

5.强化关节韧带和肌腱

当你的跑量累计到一定的时候,你会发现自己的关节变得更强了,能跑更多的里程,能适应各种不同的路面。但这并不意味着你就不会扭伤脚踝,如果说有区别的话,也是你在扭伤之后只要四周就能好,而不跑步的话需要八周才能痊愈。

怀贤健康提示您:其实,哪怕你到了80岁,只要你跑得动,就可以锻炼,没有人规定多少岁以后不能锻炼 ,除非有严重的疾病不能剧烈运动。

希望以上方法能够帮助到您,请关注“怀贤健康”,我们会每天不断更新小常识给大家。


怀贤健康


多少岁以后不适合跑步锻炼?我现在63岁,平均每周要跑50公里,而我身边很多比我大20、30岁的人,依然坚持每天跑步,每周跑100多公里的人比比皆是!

我在讲课的时候,经常提到这样一个观点:现在你还能跑步就去跑步,当你跑不动的时候你还可以走路;但现在你能跑而不去跑,到你想跑而跑不动的时候,你就连走也走不动了,只能坐轮椅上让别人推着走!所以我是一直建议,只要还能跑步,就去跑步,那天你跑不动了,你才考虑去走。跑步相当于人体的高级运动模式,是人体综合能力的体现。跑不动了,说明身体的各项机能都已经退化了,离疾病就是一脚门里一脚门外了。

所以不应是什么时候不适合跑步,说这样的话就是躲避运动,向往想着舒服。而应该是我现在还能跑得动,那我就要去跑步,去挑战自己。人体的各项功能,都不是靠静养而提高的,都是通过不断的锻炼、突破、再锻炼再突破才能保持或者提高的。静养的模式,只会让身体的功能逐步退化,到最后是百病缠身!

跑步的好处非常的多,其中最为关键的一点就是提高人体的心肺功能,而心肺功能是身体的基础功能,对生命、健康的维持起到非常重要的作用。当然,任何运动都是有风险的,跑步也不例外,在跑步的过程中不断的修正跑步的姿势,让自己的跑步更时候自己,才能最大限度的发挥跑步的好处而降低跑步带来的伤害。


之心老师谈健身


适度跑步是有益健康的好事,并没有年龄的限制。但是当跑步过量、姿势不对、体重过高对身体造成了伤害时,那就不适合再跑步锻炼了。



2014年,我完成了人生第一个马拉松(北马),用时5小时15分钟,体重85KG,那时候只是盲目的训练,包括第一次跑完10公里、第一次跑完15公里、第一次跑完20公里,还有第一次跑完60圈操场……因为膝盖疼照了核磁,发现有积液,电烤以后疼痛缓解。这样我以初生牛犊不怕虎的精神参加了北马首马,其实那个时候如果能跟老师科学训练,定期监测自己的身体情况就好了。

2015年身体不好,压力太大,体重暴减,所以也只参加了一场马拉松,大部分时间都在养身体。半年没跑步之后,我在毫无准备训练的情况下参加了2016年1月的厦门马拉松里,全程坚持下来5小时45分钟,但是跑完就事情大条了——左脚第二楔骨骨质增生(骨刺),真的是每走一步都疼得不行,我特别担心以后就不能再跑马拉松了


2016年长了骨刺以后,我练了半年游泳,然后非常谨慎的进行少量跑步训练;经过半年情况缓解,于是我参加了2016年10月的上海马拉松和2017年5月的铁人三项赛,以及50KM越野跑,一套组合熬下来——

半月板I度异位,关节积液,走楼梯的话膝盖隐隐作痛。

所以我就是标准的没有循序渐进的跑步训练,在体重过重(88-90KG)的时候跑步损伤膝盖,长时间跑步导致脚骨受伤骨质增生,真的无Fuck说。

我185cm,减肥72天来,体重从185降到了172斤,终于甩掉了小肚腩;我现在就主要靠游泳来燃脂,然后跟着教练做减脂增肌的训练,每周的跑量严格控制在20KM以内。

我为什么还要坚持跑步?因为跑步能够整体的增强人的耐力和心肺,训练效果要比游泳好。无论是滑雪、登山、户外徒步、城市探索,还是需要腿部力量和心肺功能。体能好了,我才能在一个陌生的城市比如耶路撒冷里暴走,才能在雪场玩上一整天,才能背负20KG走20KM山路或者沙漠穿行。

半月板这么珍贵的不可再生资源,一定要浪费在美好有趣的事上:)


任易


您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师马文慧。

这个问题就是问题,决定你跑步锻炼的不是你的年龄,而是你的功能健康。

你能看到一个80岁的人在跑步,也能看到80多岁在轮椅上,所以评估你适不适合跑步要从很多方面来看:

1、你的体重是否很重?如果很重,多大年龄也不适合跑步,因为对膝关节压力很大,有很多体重大的人在进行减脂时会选择跑步机,脂肪会减少,但膝关节有了损伤有了疼痛,这就得不偿失了,所以体重大的人为了给你关节减压就要选择其他的器械来进行有氧。

2、你的跑步姿势是否有问题?这需要一个人去看到你有没有严重的问题,如果有就说明你的关节没有处在一个理想的生物力学上进行受力,就会造成关节的损伤。

正确的跑步姿势:A身体要保持直立

B视线看向前方

C手臂前后摆臂

D臀部不能左右摇晃

E步幅适中

F制定合适的跑量

3、鞋子的选择

尽量选择适合跑步的鞋子,不要觉得只是做一点训练,我可以随意穿,跑步有专门的跑步专用鞋。它的设计也是会让你的关节很好的受力。但是一双鞋也不能使用太长时间,因为随着你的穿着次数多,它也会有一定磨损,如果你看到自己的鞋摆在地上已经很歪斜,那你就要换一双新的跑鞋了。

4、损伤史/疾病史

A有没有既往的损伤史,是不是以前有关节的损伤,半月板,前叉,滑囊炎......

这些也会影响你的跑步,所以如果你有损伤史要先进行康复训练,再进行跑步的。

B有一些疾病也会限制你的跑步,很多人有心血管疾病,冠状动脉疾病患者,心脏病恢复期,胆结石等等,这些人不管年龄,都是需要注意的。

所以跑步这项运动是很好的,不分年龄,不限制年龄,但以上这些你要都得考虑,如果你的问题很严重那即使你年龄很小,那也不适合跑步的。

但是你也不要恐惧跑步,只要姿势对,没有以上的问题就可以。跑步还是一件非常健康的事情,它的长期变化是非常有效的,对于选择跑步的人群,你一定会看到身体的变化,并且预防很多疾病。

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我基本认为和主张,适不适合跑步跟年龄无关,或至少关系不大。它更多与一个人的体质、身体、精神、以及生活状态等有关。

比如,前一阵某一个周六的早晨我在东京皇居跑步,在跑步站认识了一个50多岁的跑者。他工作和生活在大阪,说“来东京出差,趁机想在皇居跑一跑,感受一下”。他身体看起来很强壮,明显是经常跑步的,水平较高的人。他对我说,“我是前几年才开始跑步的,下决心跑步的最大原因还是跟孩子长大有关,孩子已经独立了,再也不需要由我们照顾和操心了,生活就自由了很多,时间和精力也变多了”。他也说一年大概参加12场全程马拉松比赛,等于每个月一场,在我看来算是相当多。我一年顶多跑2场。

我当年在校队一起训练和参加比赛的长跑运动员们,如今还在跑步的大概不到20%。他们当年是专业的,但退役后不跑了,就是说,在人生初期阶段就结束了跑步生涯,与上面那位来自大阪的跑步爱好者形成鲜明的对照。

我想说的是,适不适合跑步基本跟年龄无关,更多与一个人的生活状态、节奏、乐趣等有关。当然,随着年龄的增长,跑步对身体的负担会变重,越是高年龄的人,越需要注意掌控跑步的强度,以及与休息的平衡。但年龄不是最关键的因素,年轻人也有很多不适合跑步的,高龄者也有不少适合跑步的,关键还是要明白自己到底想要什么样的人生,以及在好好认识自己的身体的前提下掌握好适合自己的节奏和方法。


加藤嘉一


WKXY:

多少岁以后不能进行跑步类的锻炼,这个问题还不能单纯由年龄因素来盖棺定论。年龄不是唯一影响跑步锻炼的因素,我们应该结合除了年龄外的多方面的因素来考虑这个问题。

首先,有没有下肢的关节炎类疾病,半月板的损伤,膝关节的损伤以及下肢韧带的损伤等。如果有这些疾病的话,可以咨询医生,遵照医嘱来决定是否要减少跑步锻炼或是不能进行跑步锻炼。

其次,要结合自身的身体健康状况来决定是否不能跑步锻炼。比如说,患有严重的心脏病、高血压等疾病,就不要自己瞎跑步了。最好在运动前进行专业的测试,确定自己能进行的运动强度,并且在运动时进行医学方面的监护。

其实,运动有很多种,并不是只有跑步锻炼这一种。老年人或是有特殊情况的人群可以选择适合自己的运动。不要单纯地因为年龄问题就选择不运动了,年龄不是问题,毕竟生命在于运动。


科学运动与健康


跑步,那怕你80岁了,只要你跑得动,就可以继续跑。没有人规定多少岁之后不适合跑步锻炼了,除非患有严重的骨关节疾病或是其他不适合剧烈运动的全身性疾病。

我们的身体素质要经过运动,不断地锻炼和突破,才会有提高,而跑步是一种比较好的方式。若我们每天躺着,身体的各项机能就会逐渐退化,还有可能会生病。特别是现在的年轻人,还有这样的机会跑步就尽量多跑步,不要老想着躺着,这样是很舒服,但是别到了真正跑不动的年纪了才想起跑步这回事。

跑步对于我们的身体来说是很有好的。坚持跑步的话,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,血液中的氧气携带量也会大大增加。另外,坚持跑步对心脏也好,可以大大提高心脏跳动的频率和功效,也可以升高血压和血管壁的弹性。

此外,跑步还可以让你少生病。可以同时防止腰椎、颈椎、糖尿病、前内腺等疾病的发生!

也可以避免骨质疏松症。因为长期中长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度。

跑步除了对我们的身体有好处之外,还可以让心理更健康。跑步会让我们成为一个快乐的人。此外,还可以增加你的信心。一但你开始跑步,你的信心就会开始增长,你会感觉自己更加能掌控自己的生活和身体。还可以减压。跑步能提高大脑的血清素水平,使你更冷静,更放松。

当然跑步这种运动也要根据自身的情况而定。有人身体条件差点,那么就跑少点,实在跑不了,也可以散步等。有人身体素质比较好,那么就可以从短跑开始,慢慢养成长跑的习惯。总之跑步也要适度,不要过度疲劳,有些人就是不服老,觉得别人能跑两千,我就能跑三千米,其实有这样的攀比心理也是很危险的,对身体健康也没有什么好处。总之就是不过度疲劳,不要攀比。


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关节重建医生王健


你再也跑不动的那天,终究会到来,但不是此刻。

没有人规定多少岁之后不适合跑步锻炼了,只有你自己可以规定你什么时候不再进行运动。看看下面这些老人,我想你会汗颜。

1、71岁完成TNF100,你大爷就是你大爷

2017北京TNF100越野赛,71岁大爷,25小时50分完赛100公里。大爷完赛之后,依然神采奕奕。不多说了,你大爷就是你大爷!

2、85岁老奶奶,2小时05分跑完半马

这位85岁的老奶奶叫德尔德雷-拉金(Deirdre Larkin ),去年7月份,她在瑞士的日内瓦跑了一个半马,结果用时2:05:13就完成了比赛,秒杀很多年轻选手,一举创造了85+年龄组半马的纪录。

实际上,她是从78岁才开始跑步,才7年的时间,她身后的墙上,已经摆满500块比赛奖牌。

3、穿着开口破鞋干完崇礼168的63岁大爷

2017年7月份,这位叫徐扬的大爷,以46小时20分55秒的时间完赛崇礼Columbia168公里。崇礼168的完赛人数只有100人。

更牛逼的是,这位大爷穿着一双开口破鞋,就秒杀了那些年轻的装备党。

4、70岁老大爷每天10公里,坚持50年

去年7月份的时候,一名北京老大爷爆红网络。这位大爷姓种(Chóng),住在北京朝阳区,今年已经70岁了。他每天坚持跑10公里,已经坚持了50多年。

大爷表示自己一辈子没用过空调电扇,此外,烟酒茶牌也一概不沾。“以前BP机开始兴起,后来手机又流行,我都不用,我也不安电话,我就是一个特别简单的人。”

5、85岁全马跑进4小时

去年3月14日,86岁的加拿大跑者艾德-怀特洛克(ED-Whitlock)去世,死于前列腺癌。他在2016年10月的多伦多马拉松上以85岁的高龄全马跑进4小时,成绩是3小时56分33秒。

刨去年龄的因素,这个成绩相当于全马2小时08分的水平。

从1500米到马拉松的距离,他一生70次打破世界纪录,74岁全马曾跑进3小时。

6、97岁老爷子玩越野,跑12公里爬升1500米

同样也是去年7月,一位97岁的老爷子参加了在美国华盛顿山举办的12公里越野赛,这个比赛爬升大概1500米,赛道还是很虐的。

这位老爷子用4小时05分29秒的成绩完成了此次比赛,也是该赛事历史上唯一的90岁以上年龄完赛者。前年他的完赛成绩为3:23:15,2015年则是3:28:41。

7、68岁老爷子,北马跑进310

2017年9月17日,68岁的关景学以3小时08分56秒的成绩完成自己的第13个北马,再一次获得年龄组第一。

从2004年参加马拉松以来,关景学已完成了7次半马,30次全马。2014年、2016年和2017年,他获得了北马年龄组第一;2015年和2016年,他拿到了鸟巢半马年龄组冠军;2012年,63岁的他在厦马还以2小时56分42秒的成绩,成功破三。

8、跑龄1年的101岁老奶奶跑百米创纪录

2017年7月,在美国室外田径大师赛中,101岁高龄的霍金斯(Julia Hawkins)老人参加了百米赛跑,结果她以40.12秒的成绩完成比赛。

更令人惊叹的是,这位老奶奶在100岁的时候才开始认真练习跑步,也就是说,她的跑龄才1年!

9、92岁仍能完成全马的老奶奶

2017年3月份,94岁的哈丽蒂-汤普森参加了圣地亚哥半程马拉松赛,以3小时42分56秒的成绩完成比赛,成为世界上最年长的半程马拉松女性完赛者。

2015年,92岁的她参加了在圣地亚哥举行的摇滚马拉松,并以7小时24分36秒的成绩跑完全程,改写了女性马拉松完赛者最高龄纪录。

10、绕操场跑82圈,为自己庆祝82岁生日

2017年10月16日,潍坊市马拉松协会会员、82岁高龄的邓明凯老爷子跑了33公里,按照标准跑道400米算,跑了82圈,他用这种方式来庆祝自己的82岁生日。

邓老爷子是因病而跑,当年他得了很多病:脑供血不足、皮肤病、慢性关节炎、慢性咽炎、严重便秘、肩周炎、腰肌劳损、面部神经痉挛等,还得了抑郁症。跑步之后,他的这些病都好了。

现在,他已经完成了70多次马拉松比赛。

一个个不可能的奇迹被创造出来,其实都只是努力的结果。只要你自己愿意去跑,不管你多大年纪,都可能完成那看似遥远的42.195公里、100公里、168公里。

看看这些超级能跑的老人,你就该明白:你再也跑不动的那天,终究会到来,但不是此刻。愿你出走半生,归来仍是少年。


全民跑步


不知道热爱跑步的你有没有被问到过这样的问题,你天天跑步有什么用啊?也不见你身材特别好,颜值特别高啊!

“跑步有什么用?”这个问题,热爱并坚持跑步的人,自然能列举出一二三四五的好处来回答。然而,有些追求即时回报的人,并不觉得跑步是一件明智的事情。


也许,客观来说,跑步是一件无用之事,不能直接带我们抵达某种目的地。 我们从小到大就一直被教育要做有用的事情,做有用的人,升学、就业、交友不少事情都目的明确。像小时候学习体育和音乐,如果为了特长加分,家里肯定同意学习,而如果考试不考,那就不学。甚至连看课外书也是不被允许的,别人总爱问:“你做哪些有什么用?”

特别喜欢梁文道说的一段话: 读一些无用的书,做一些无用的事,花一些无用的时间,都是为了在一切已知之外,保留一个超越自己的机会。


人生中一些很了不起的变化,就是来自这种时刻。 生命中除了需要奋力的部分,还需要这样一些无用的时刻,跑步、阅读、听音乐或者品茶等事情,虽然不能直接带领我们抵达到某种目的地,但是不带功利心地做这些事情,本身就是一种享受。透过这些美好瞬间,让人感受到生活的底蕴如此丰富,生命如此美妙。

想起几年前,白岩松在厦门大学做过的一场叫做《去多做一点看似“无用”的事》的讲座。白岩松说,他发现了一个特别好玩的现象,八月份去法国巴黎旅行的时候,发现在巴黎见到中国人的可能性比见到法国人的可能性更大。


为什么呢?因为法国人民都出去度假了。

就这件事,联合国教科文组织的一个中方的高级官员对白岩松说过一番话,令他触动非常深: 中国人经常会觉得法国人太懒啦,一到夏天钱都不挣全跑啦,都去度假了,海边或者其他(地方)什么的。但法国人却不这么想的,法国人认为法国之所以有创造力跟这个月休假紧密相关,因为每年他们有一个月去保证安静的地方,回到自己的内心,让自己经常有发呆的时间,让他们了解生命。

确实,法国人的创造力非常出色,电影、香水、时装、绘画等方面一直都占据着重要的地位。这就是庄子所说的:无用之用,方为大用吧。


台湾作家蒋勋曾写道:美是无目的的快乐,它任何现世的功利都没有,它就是个单纯生命开启的过程。

人生本来就是一场漫长的体验,每一种体验都不需要回答意义。喜欢就是一种突然发生的美,遇到自己喜欢的人、事、物可能是最大的幸运,还需要什么理由?有用还是无用, 谁计较?

我喜欢跑步是因为这个世界上有太多的事情是无能为力的,有时候即使再努力也无法改变些什么。但是跑步不一样:跑步,可能是这个世界上为数不多的,努力就会有收获的事情之一。只要你跑了,你付出的多,你比别人勤奋,你就能跑得更快、更远。

如果一定要计算跑步的得失价值,我想说:跑步给我的回报不仅仅是健康的体魄,更是一种对待生活的态度,一种积极向上的感觉,这种感觉带给我快乐。 这些看上去可有可无,无法直接带来经济价值的事情,按照世俗标准看上没什么用的东西,可能才是人生真正的美好。

我也是一个世俗之人,会在心中计算得失输赢,会在意今天卖出多少货物,会接商业广告写软文,用赚来的钱给自己买一盘游戏、给电脑升级一下,关心一下房价、股价这种很有用的事情。 但是,我深信,多年以后,当年华老去,最终留下烙印让我老泪纵横的绝不是银行卡里面有多少数字、拥有几套房子、几辆车,而是这些看上去“没有用”的一个个瞬间:

第一次越过马拉松终点线时,喷薄而出的泪水;

和好友一起驾车12个小时,只为看一眼最东边的日出;

凌晨4点起床赶往海边,去吃一碗最新鲜美味的海鲜面; ……

我相信,如果有一天我孤单寂寞,四周一片漆黑,她们会像楼道里的感应灯,我一跺脚,就全都亮了,照亮并温暖前行的路。


龚导辉gdh


跑步没有年龄限制,只是强弱度的区分,这是本人的亲身经验,我52岁,基本每晚10公里,自感跑步2年到现在,不仅没感觉累反而越跑越享跑,经常为是不是停一天或两天调整一下而犹豫,尤其是跑到5公里后,会有一种使不完劲的感觉,常常进入一种高度享受的愉悦感,这也是我开始执迷跑步的主要原因!



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