奔跑的小静
我可以肯定的告诉你，没有比运动锻炼更有效的补肾方法了。
为什么现在大家都感觉肾虚特别难治愈？就是因为大家都被误导了，总以为肾虚了就得靠吃来补回来，然后就吃各种药！每天端着两大碗中药喝！你们都错了，虚是身体各方面机能的问题，你不去运动、按摩、锻炼，你怎么能激活身体机能呢？
就好比汽车发动机都坏了，你加再多的油也没用啊。反正这里也没人认识，也不怕人笑话，就拿我们家来说，这两年我老公可能是工作太忙碌了，经常喝酒应酬，休息也特别晚，渐渐地就感觉身体力不从心了，尤其是夫妻同房那方面，每次都是四五分钟就完事了，弄的不上不下的。后来找方法去调理，中药西药吃了一箩筐，一点作用都没有，后来还对药物产生了依赖性，按时吃药还能坚持十多分钟，一旦停药了连三分钟都没了！
后来他自己在一家养生会所报了一个运动锻炼的课程，学会了之后每天早上起床在楼下的公园里锻炼，比人家老头老太太都积极。就这样锻炼了一个多月就恢复到30多分钟了，当初谁也没想到这么容易就恢复了。
所以大家不要陷入误区，没你们想象中的那么难，后来我也跟着练习，把困扰我多年的痛经也改善了，现在才感觉咱们中国的传统医术真的是很神奇，真的博大精深！
无论是为了自己，还是为了家庭，都要有一个健康的身体，这才是最重要的！
春雨秋歌A
一般活动筋骨的锻炼活动都可以达到养肾的效果。
中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。
腰部按摩操：
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
在养肾的期间，要注意以下几点：
1、保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜。
2、少吃辛辣或者刺激性食物。
3、积极参加户外运动，放松心情。
4、合理安排性生活次数，避免纵欲过度。
5、不要给自己太大的压力，学会合理减压。
三、养肾方法
1、 端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每 日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年 老、体弱、气短者有缓解作用。
2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
蜕变大肌霸
俗话说：药补不如食补、食补不如气补。药补只能补一时。不是一个人这么说，只要吃过药的都知道是药三分毒，别肾没补好，又弄出别的毛病，那就得不偿失了。那么食补一般都是配合其他方法一起用的，单一食补效果微乎其微，而且周期超级长，所以建议可以结合训练一起提升肾功能。
重要的还是从自身保养与锻炼开始。
道家古法特训养生，传承千年，追根溯源
肾脏激活法又称（金刚铁板桥）半个小时及格标准，激活肾脏，提升肾气，改善肾虚肾亏等，增加晨勃，增加精气神！每 天练习以后浑身轻松！俗话说：肾气足百病除。
合理搭配饮食：练功事半功倍，让我们延年益寿，保持青春不老，调节之前有过的手淫、纵欲造成的肾亏，肾虚，预防身体的隐疾。
其实最高级别就是采阴补阳，因为我们不管是道家养生还是中医养生讲的世界万物都是阴阳平衡的。人的身体 也是一样，一旦营养失衡，五脏六腑就会出现各种各样的问题，那么肾虚肾亏，造成阳痿早泄，就是因为我们 阳气不足，所以通过采阴补阳快速补亏空，提升肾气充盈神曲改善你的 身体素质，彻底解决肾虚肾亏。
这里没法上传照片和视频了。这些都是很简单很容易练的，但是长期练习，再配合饮食，真的很好的。想要，关注私信一下吧！
男人的性福之道
这个先从我们的肾脏功能说起。肾脏的基本功能是生成尿液，从而来清除体内代谢产物及一些废物、毒物，能重吸收一些水份及其他有用物质。运动对肾功能的影响：运动很好的带动全身，促进全身的血液循环，可以更好，更快的将体内的代谢废物排出体内，继而对身体有好处的。你说的补肾我觉得更多的是他能促进人体分泌激素的方面，运动可以加快人体新陈代谢速度，促进激素的分泌，比如男性在适当的运动后雄性激素比平时分泌增加25%左右。经常运动的男人体内的雄性激素分泌也会比正常人分泌增加，相反，如果不经常参与运动的男士，其雄性激素的分泌量也就会相对较弱。这里说的是适量运动有补肾的作用，如果运动强度过大则伤肾。
运动就在你身边
我国民族形式的保健体操(导引)，在很多方面是以中医的理论为指导。按照中医的经络学说，腰背的正中是督脉经过的地方，而“督脉贯脊属肾”，督脉流畅，则肾气旺盛。此外，腰旁的肾俞穴，也与肾气有密切关系。经常锻炼腰部，能够使督脉流通，并作用肾俞穴，使肾气充盈。由于“肾藏精”，肾气旺，则精气足，精力充沛，元气旺盛，人休能够保持健康。因此，我国民族形式的保健体操，很重腰部锻炼，例如太极拳强调，“主宰于腰”、命意源头在腰隙、“刻意留心在腰间”，八段锦和易筋经也有很多部运动。
从现代医学的生理解剖观点看，多做腰部运动能使脊柱保持灵活，促进腹腔和骨盆血液循环，改善胃肠功能的活动，对增进健康有帮助。
春华秋实141335758
运动是锻炼身各种机能的有效方法！运动可以使血流加快，进而排出体内垃圾。对心.肝.脾.肺.肾.胃肠道大有大的好处，轻轻的发些汗，身体轻松了，各器官都得到了一个有紧张到松驰的全过程。“药补不如食补，食补不如下苦(运动)″。的精妙就在于此！想来“流水不腐.户枢不蠹”用在这里也是行的通的，生命在于运动！只有运动才能使人焕发出活力，从而得到补益。
大漠孤烟178865474
可以补肾啊，因为健身需要足够的蛋白质，在正常饮食的情况下蛋白质的供应量不够，就要喝蛋白粉补充，如果一不留神喝的多了一点，在体内吸收不了的经过肾脏以后排出体外，对肾多少有些刺激，所以经常喝蛋白粉的人应该定期对肾脏做检查，有必要的话在医生的指导下用药。有句老话叫药补不如食补，平时吃一些对肾有好处的食物也是有效果的。
岩石61517929
这个可以激活肾气吗 吐纳 觉得蛮神奇的
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一诺千金7556
虽说运动与补肾没有直接关系，但是间接的连锁反应与协同作用是可以肯定的！！！
以上内容仅供参考，作者认知水平有限，不到之处请谅解，谢谢大家！
马金辰名
首先，运动锻炼肯定能补肾，不但补肾，全身各处都补，不过，不要过量。
其次，配合饮食，那就更补了。最能补肾的食物：板栗、山药、猪腰、羊肉、黑豆、黑芝麻、黑米、鲈鱼、干贝等。
