在各种社交网站上，你一定会见过有一些街头健身者，他们并没有去健身房做各种杠铃动作，反而是在城市户外，或者是在家里随便弄一个单杠，就可以开始练习了。虽然练习比较“简单”，但并不妨碍这些人有着粗壮结实的身体。
街头健身属于自重健身，众所周知，自重健身很多时候与重量训练放在一起进行比较，也有人看着健身房练习者拥有硕大的肌肉，以至于每次提到健身的时候，自然而然的会想到去健身房。
但今天我要说的是，自重健身，也会带给你额外的收获甚至是惊喜。它可以增强我们的身体平衡感，减少在举铁过程中受伤的可能性。自重训练的过程中，拥有非常优美的运动姿态——人在空间和时间中达到前所未有的协调感。
在我们进行分析时，有一个重要的前提条件是——假如你的目标是让肌肉长得更大块、更发达，那么自重训练对你来说并不是什么好事。如果你想拥有健美运动员般的身材，你最好继续在健身房里面举哑铃杠铃。
下面让我们来看看这种训练的一些好处。
自重训练通常会与功能训练和耐力型的训练有关，但在做自重训练时，也和对增肌方面起到很好的效果。
1，自重训练，我们可以把它作为复合型的运动来对待。因此，在训练途中可以增强我们的认知能力、改善心理和神经联结，以及神经和肌肉的协调。它还可以帮助血液去碳化，并改善血液循环。最重要的是——自重训练的娱乐价值，因为多种多样的身体姿势，让这项运动变得更有创意和更有吸引力。很多街头健身者不断革新和激发潜能，发明了属于自己的原创动作。
2，自重健身，进行不同难度的运动，而非重复多次相同的运动。你可以把一个俯卧撑做出几十种变体，并且把它们完美的组合在一起，并不是像在健身房进行训练时那样规规矩矩的做相同的动作。从这方面来看，自重训练是可以更好的帮助锻炼肌肉的（多角度、多强度搭配刺激）。
3，对新手非常友好。自重健身可以从我们生活中常见的动作开始，比如蹲下或者是做俯卧撑。这些动作对于新手增肌来说要容易得多（对比在健身房适应器材）。但这也暴露了他的一个缺点——我们很难随着时间的推移，在杠铃上加杠铃片那样增加自重健身的负荷。
这四个训练策略可以有效应付自重训练增加强度的问题：
至于为什么那些街头健身者，或者是在家里训练的人，他们也有很结实的身材，原因和肌肉增长的三个机制有关：机械张力，代谢应激，肌肉损伤。
（在我的免费健身专栏中，可以找到三大机制的解读）
自重训练，如果做正确的强度，并且随着时间的推移不断增加挑战性——这样看来，确实可以帮助初学者在家感受健身的乐趣，并且有效的进行增肌。除此之外，你还可以从这项运动中获得很多人梦寐以求的东西：身体的敏捷性、身体功能性、弹性和韧性。
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