最近幾年腰椎間盤突出這種疾病的發病率是越來越高了，其中很多都是一些工作繁忙的上班族，原因就是這些人經常呆在辦公室內不出去活動，這樣腰部得不到鍛鍊就患上了腰椎間盤突出了。目前治療腰椎間盤突出最好的方法就是平時多做鍛鍊，那麼具體鍛鍊方法有哪些呢?
飛燕點水
患者俯臥位，上肢伸直靠在身旁，頭部和肩部帶動上肢向後上方抬起，下肢直腿向後上方抬高，做飛燕點水動作，反覆10-20次。
直腿抬高
患者仰臥位，雙腿伸直，兩手放在體側，做直腿抬起動作，緩慢增加腿抬高角度。每次10-20次。注意：直腿抬高時，根據自己承受力進行，如感覺疼痛應及時停止動作.
仰臥拱橋
患者仰臥位，雙手叉腰作為支撐點，兩腿屈膝90°，腳掌放床上，以頭後枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀幹。當挺起軀幹架橋時，膝部稍向兩邊分開，動作反覆做10～20次。
太空車
患者仰臥位，雙手放在腰部，雙下肢蹬空做踩腳踏車狀，持續時間根據自身狀況而定，最好有人陪伴鍛鍊，以防出現意外。
抱膝觸胸
患者仰臥位，雙膝屈曲，雙手抱住膝部，儘量靠近胸部，然後放下，可持續30個動作。
抬臀鍛鍊
患者平臥位，雙膝彎曲放在床上，用力抬起臀部，離開床面約10cm，堅持5秒鐘放下，反覆10次。
從上面文章中我們知道了做哪些運動對於治療腰椎間盤突出有好處，如果您不幸患上了腰椎間盤突出的話，就可以在平時生活中多做上面的這些運動，。不過腰椎間盤突出患者在平時做運動的時候也要適當，過度運動也會傷到腰的。
還有一些動作是腰突患者儘量不能做的，而且還是比較危險的有哪些動作呢：
1、翹二郎腿
危險原因：翹二郎腿會導致坐姿時骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，會造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。
2、長期直立工作
危險原因：長期直立工作會導致腰肌緊張，導致腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。比如商場的售貨員就是腰椎間盤突出症的好發人群，就是因為長期站立工作導致腰背部肌肉緊張。工作時採用腳下踩踮腳物，並雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立後覺得腰背部不適，要主動打斷，做一些腰部伸展的動作。
3、“老婦人”坐姿
危險原因：“老婦人”式坐姿窩在沙發或凳子上會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。但這個姿勢卻是很多人都比較喜歡的姿勢，每次上課的時候講到這一點，都會看到大家齊刷刷的坐正。
坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
4、睡姿不良
危險原因：平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受，這一點我自己深有體會，每次在辦公室的軟沙發上睡過後都會覺得腰部很空很難受，所以很有發言權。
儘量選擇硬床墊，平躺時膝蓋下面墊一軟枕，以便髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風險。
5、單手提重物
危險原因：單手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力雙向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，對椎間盤的危害很大。儘量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻。
6、跑步姿勢不良
危險原因：跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會對椎間盤的風險較大。儘量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈衝式壓力。
7、穿高跟鞋
危險原因：高跟鞋使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力的集中，容易造成椎間盤損傷，儘量穿平底鞋，如果特殊場合必須穿高跟鞋，儘量將重心放在腳跟而不是前腳掌。
8、需要扭腰的運動
危險原因：高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球都需要腰部發力帶動手臂，這樣的常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。有腰椎間盤突出的患者儘量避免需要扭腰的運動，正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。
9、彎腰搬重物
危險原因：直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的，單膝跪地，儘可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式地站起；起身後重物要儘量貼近身體。
10、慢性咳嗽、便秘
危險原因：長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，而椎間盤受力增加，也是腰椎間盤突出的明確危險因素。針對病因治療慢性咳嗽和便秘。
對於腰突和腰突的治療之前已經科普了很多了，大家可以翻一下這裡不再贅述。
我是劉閣大夫 希望能夠幫助到大家
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