健康長壽一直以來是我們共同的追求，尤其是對於上了40歲以上的人來說，人體的各項機能開始衰退，三高、心臟病、肝病等等疾病開始爆發，長壽與否究竟與什麼相關呢。
在中國長壽縣之一—柯坪縣，到了那裡其中一個村，總共二十五戶人家，卻有三位百歲以上的維吾爾老人，其中年齡最長一個是一百零九歲，五世同堂。九十歲以上的就有十一個。這裡是出了名的貧困縣，但卻是新疆有名的長壽之鄉，當地人們的身體素質很好，古稀的老翁仍有生育能力，百歲老人生活能夠自理。
長壽的人，晨起都有這5個好習慣，佔得越多，越容易長壽！
1、每天清晨一杯溫開水
每天醒來後，喝一杯溫開水，有助於促進人體血液循環，稀釋血液，降低血液的粘稠度，促進新陳代謝，尤其是對於患有三高的人來說，對於心腦血管疾病的預防有很大幫助，還可以刺激胃腸道的運作，促進人體排洩物的排洩，帶走人體垃圾，防治便秘的效果。
2、堅持晨練
晨練的好處不言而喻，但很少有人能堅持一直晨練的習慣，而且對於晨練項目的選擇要具有針對性，對於身體不是很好的人，患有心腦疾病的患者，晨練要以緩為主，可以選擇快走或慢跑的方式，都可以增強我們身體的免疫力，從而就會將很多疾病，擋在門外，那麼人就會越來越健康，而且經常的晨練還可以促進我們身體的血液循環，可以緩解人上了年紀之後出現的血液循環不暢現象。
冬季晨練一定要注意這幾點：冬天晨練，不要過早，溫度過低，對我們心臟的刺激和壓力比較大。其次，晨練要選擇合適的服裝，既要柔軟舒適，又要溫暖貼身。冬天晨練要防止過分出汗，如果冬天晨練時出汗過多，等訓練結束，很容易就會受涼感冒。晨練出汗以後，回去最好要洗一個熱水澡，更換汗溼的內衣，防止感冒著涼。
3、吃好早餐
早餐是能夠保證人體一天的能量供給，而且在一天的工作和生活中，保證充足的營養，維持各個器官和系統正常的生理機能運行，早餐要吃好一點。
柯坪鎮當地人長壽就與常吃蕪菁有一定的關係，當地維吾爾長壽老人視蕪菁為“長壽聖果”。在《維吾爾藥典》中，可以藥食兩用、保肺壯身之佳品，具有清肺止咳、填精壯陽，明目增視等功效。蕪菁一種富含多種人體必需元素的果實，被維吾爾族人們譽為“小人參”。在《維吾爾藥典》也提到，將蕪菁與姬松茸、黑米等多種鹼性食物共同打磨成柯坪蕪菁粉，當做早餐食用，對於延年益壽很有幫助。
4、清晨排宿便
宿便對於人體的危害十分大，小到皮膚變差、小肚子大，身體走樣，大到誘發心腦血管疾病、結腸癌等疾病，因此，排除宿便是非常重要的事情。
採用腹式呼吸，輕鬆排宿便。如果排便時不會運用腹式呼吸，而是反覆憋勁，使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導致或加重便秘，甚至脫肛。所以，應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣，靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便，加強身體呼吸的養生節奏。
5、起床緩慢
對於上了年紀的人而言，起床一定要放緩，不能過快，過快會導致三高的急劇上升，出現眼前發黑，頭腦發暈的狀況。對於三高比較嚴重的患者，很可能誘發中風、腦溢血等情況，因此，起床放緩，避免這些疾病的出現。
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