忆路o凉心431
想要睡一个高质量的美容觉，就要学会聪明地挑选睡前食物。有的食物是天然的“安眠药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠，而有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。到底哪些该吃哪些不该吃？
1、牛奶
其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失；
2、蜂蜜水
蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦；
3、杏仁露
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道；
4、食醋
如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠；
5、酸奶
酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
6、睡前慢步走，护肤又安眠
一般睡前是不建议运动的，但是，睡前可以选择慢步走，不要走太远，只需要在自己家楼下，走十分钟左右的时间就可以了。然后上楼的话，不要着急，慢慢地上楼，保持心跳速度，这样，再睡觉，不仅能保护皮肤，而且睡眠质量很高。
7、加醋泡双脚，活血助睡眠
泡脚的时候，中医是建议加中药的，但不是所有人都适合加中药，一般年轻人，没有必要加中药，而是加点儿白醋就可以起到缓解疲劳，加还血液循环等作用的。当然，最好是热水，在泡脚的时候，再按摩一下脚心处，效果会更好。
8、温水洗脸，深层清洁
睡前的洗脸不建议用冷水洗，可以选择温一点的水，这样可以有效地把脸上的一层油洗下去，而且在清洁的时候，也要用一些深层清洁皮肤的化妆品，在清洁完后，再用一点儿夜用补水物，这样，能让皮肤在晚上睡眠中透气，干爽，从而有助睡眠。
- 最好是在睡觉前半小时喝，刚喝完就睡觉第二天眼睛会成肿眼泡的哦!
趣味小度
我有一阵总睡不好觉，有时一宿宿的不合眼，早上又没精神上班，被失眠困扰很久了。什么方式都试过，喝过牛奶，泡过脚，喝过红酒，都不太管用。我就去找我的朋友，一个心里学博士，我想让他给我催眠，他笑笑说，你没到要催眠的地步，我给你出个招儿，买点干的薰衣草，晚上泡点喝，也可以加9粒玫瑰花朵，然后把剩下的薰衣草拿个小盒放在卧房里，敞开盖儿，你会觉得整个屋里都有淡淡薰衣草味，不伤身体，有助睡眠，比那些加了添加剂的精油便宜，还管用。我听后回家试了试，特别管用，而且能一觉儿睡到天亮，也不总做梦了，睡眠质量也提高了。
宝妈茶会
睡前喝杯牛奶有助于睡眠。或是每天喝点红酒即能美容养颜也可以提高睡眠质量。想要好睡眠光靠这些效果不明显。
我曾经失眠过，很能理解那种想睡而又睡不着的感觉，真的一直到快天亮才会有点睡意就浅睡2小时起床上班😭。
我试过很多的方法，看过西医，看过中医，看过心理医生，就差去精神病院了😂️。整宿整宿失眠真的很折磨人，也很伤身体。
那些个方法都有效果，可问题是只要我一停药就失眠。后来我就慢慢调整心态，只接触正能量的事正能量的人，远离让我不开心的不开心的事。每天固定时间关灯睡觉，定点起床去运动。每天都会出去走走，每天睡前什么也不想，慢慢地就好了。
八月的石榴红
我们的日常生活中人人都想晚上好好休息，调节好身体美美快速进入梦乡，让机体和大脑都能很好的得到保养休息。大家知道喝牛奶能养胃，有保护胃部的作用，因为牛奶里含有大量的蛋白质，它能在胃壁上形成一层蛋白膜，反而能起到保护胃的效果，也有利于钙的吸收。而且牛奶性质比较温和，基本上不会刺激胃，所以空腹也可以放心服用。
只是最好能安排在晚上或者睡觉前喝，因为牛奶有一种物质能舒缓人体紧张的神经，从而达到帮助人能尽快加入睡眠，如果在牛奶里加上一些蜂蜜，那更是美味可口，并且蜂蜜含有人体所需的各种营养物质以及微量元素，比如镁，研究表明钾对神经冲动的传导起重要的作用，它能缓和情绪、抑制疼痛，对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力。这些都有助于拥有很好的睡眠质量。
以上这个最简单、最直接、实际有效的方法，希望能帮助到你。谢谢！
农夫老岳
菊花茶
菊花茶是睡前的最佳饮品，因为它本身就具有凝神气静的作用，睡眠喝一杯有助于缓解紧张的精神状态，起到一定的助眠作用。
而且菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，一天长时间的工作下来，眼睛肯定十分的疲劳，这种时候喝一杯菊花茶也是很好的。不过要注意花茶的味道不到太过于浓烈，淡雅清香的就很好了。
红酒
睡前喝适量红酒的好处很多，比如促进睡眠、美容养颜。瘦身减肥等等。红酒含有褪黑素能够帮助辅助睡眠，有效调节睡眠时间，特别是对于本身就患有失眠症的人群来说，睡眠半小时~1小时喝红酒能够有效改善睡眠质量。
红酒还含有少量的酒精，能提高体温，促进身体的新陈代谢，让人在睡眠中加快热量的消耗，有效的减肥和美容养颜。
蜂蜜
蜂蜜含有丰富的葡萄糖，能够抑制促食素分泌，有助于睡眠，睡前一小时用温水泡上一杯即可。
同时，睡前一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用，有利于治疗便秘，因为蜂蜜具有润肠解毒润肺功效。
辛然梓乐
睡觉前两个小时建议不要进食，若想有助于睡眠，可以在睡前两个小时食用以下食物：
牛奶、香蕉、大枣、蜂蜜、百合、桑葚。莲子。
也可以用这些泡水
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
每个人体制不同，建议根据个人情况，选择适合食用的。如果是睡眠严重不好，失眠，多梦的人，建议及时咨询医师。不建议食用安眠药。
中医苏叶
睡觉前喝什么睡眠好？每天每个人觉得睡眠不足，主要原因在于每天上班下班回家做些家务，理护孩子，读书作业等方面为重点，并不觉得困扰，其实每天每个人心态放宽，平静下，我个人觉得应该从三个方面入手，要想提高睡眠充足必须具备睡觉的姿势是睡好睡觉的基础，1，姜蒜计，桂技煮开水75度，拌凉后泡脚的方法，泡脚45分钟，是增强免疫力低，增加抵抗力，安心情。2，保持好心情！是安神，心态平衡，是睡眠充足的条件之一，3，睡觉前与枸杞子，丹参冲开水服用方法，也是提高睡眠不足的最好，最佳的选择方法。
1理念起航
长期的工作生活压力很大的话，对身体也是会造成很大的影响的，尤其是会出现很多的精神性的亢奋疾病，就是平时所说的失眠，失眠部分都是因为压力过大引起的神经衰弱疾病。所以应该及时的去调理比较好，平时在饮食的时候需要注意，适当的吃一些有营养的食物才好，可以选择多吃一些蛋白质和钙物质多的食物。晚上睡觉之前可以喝牛奶，都是有助于促进睡眠质量提高的。
聂鹏soulmate
有助于安神的，比如牛奶，蜂蜜，不喝酒，咖啡，水等刺激性的让人兴奋的，水喝多了容易夜尿，影响睡眠。
或者王者
喝点安神的吧
