琴声悠扬258
想改掉熬夜，其实无非就是改变不良生活习惯。通常来讲，白天稍微进行些身体锻炼，到晚上身体自然会放出疲乏的信号。到晚上，做事的节奏也应减缓，不要吃东西，不要玩手机玩电脑，不要喝浓茶呀咖啡呀，总之，别做那些可能影响心绪稳定、提振精神的一切事情。
当然，管理好作息并不容易，人体内的生物钟也不是一两天就能完全调整过来的。因此，这种事还是要靠各人的毅力，要养成好的习惯，必须得坚持。
电影放映土豆君
我们都知道熬夜对身体危害很大，会降低身体免疫力和抵抗力，会出现黑眼圈，会加快衰老，皮肤会出现斑和痘等，会神经衰弱，影响工作等，我们如何改掉熬夜的坏习惯呢？
1、养成积极勤奋的习惯，改掉做事拖拉的习惯。
2、不沉迷于网络游戏，建立正确的人生观和时间观。
3、做到心中无杂念，不想不愉快的事，不做寂寞的人。
4、避免睡前喝咖啡浓茶。
5、不出去打牌赌博逛夜市。
6、制定生活作息时间表，养成良好的作息时间。
手势舞何姐姐
很高兴为题主解答熬夜问题。
本人大学生一枚，以前也是经常熬夜，但后来掌握了一些方法，熬夜次数也就减少了。下面我说说我自己的方法：
1.睡前不要吃热量高的食物做宵夜。夜宵不吃面包、泡面等高热量食物，可以吃一些水果，同时少喝茶、咖啡等提神类物质。
2.如果实在睡不着，可以尝试看看无聊的书。我高中时期因为压力大，常常失眠。后来发现晚上看书反而更容易睡着，尤其是数学书。拿起数学书就想睡觉。
3.睡前泡脚有助于睡眠。医学表明睡前泡脚可以促进血液循环，从而有助于睡眠。泡脚水可以适当加入薰衣草，效果更好。
4.心里暗示。我认为这个最重要，每天给自己心理暗示早点睡，同时睡觉的时候一定告诉自己不要想别的事情，就想着睡觉。
最好，希望题主可以早日克服熬夜问题
下一个天亮4805
我曾经是个夜猫子，晚上不想睡，早上不想起，有时追剧到零晨。
白天有份不太出大力工作，晚上坐沙发不想出去来精神，不是看电视就玩掼蛋，熬成大熊猫眼，直到遇见一位朋友，她为我这样作息时间不健康，相劝不要熬眼，最晚要在11点之前睡觉，既使没睡意也要闭上眼晴静休。
她的好言相劝，我牢记，为了健康，不能拿熬眼毁了自己身体，就和她去跳广场舞。开始跳踩不着点，双腿迈不开，胳膊不会摆，没出什么力不觉累，达不到锻练，回到家还是夜生活开始。第二天她会问我几点休息，我说还是夜猫子改不了，她非叫我改，加大我跳舞时间，动作要到位，又起到效果，又让我回家就累，再不用睁眼望夜空，因为累了就睡，睡了就香，再不熬眼。
现在，我彻底不在熬眼，身体是革命本钱，爱自己就要日出而作日落而息。
周洲wang
说实话我也是一个爱熬夜的人。一般都是晚上十二点左右睡觉。自己也觉得挺不好。可是每天磨蹭磨蹭就到半夜了。看一下我的晚间时光：
下午下班到家：5：30
晚饭及收拾6：30
跳广场舞及来回路上8：30
回来休息及看手机9：00
上网浏览，写文章等10：30
洗漱11：00
聊天或者看书，看手机12：00
这还不算有特殊情况的及洗衣服等等。
看看，不知不觉就到了晚上十二点。
每天都下决心第二天早睡，可第二天又是如此。说来也怪，只有到晚上的时间我才觉得是自己的。看书看文字才有感觉。还有的时候，睡早了半夜醒，醒了就更不好入睡了！
但终究这个习惯不好。劝自己今后，家务活尽量半天干。晚上少看手机！广场舞回来就准备休息！哈哈，不知自己做来做不了！
兴安情韵
谢谢你们的回答 我是属于长期熬夜的那种 是一个学生 在学校晚上也是1 2点睡觉 11 12点对我来说就是早的了 我有的时候是真的想早点睡觉 可是一点睡意都没有 看见别人倒头就睡 就很羡慕 我起床喝点水或者上个厕所 洗个手这些的 就更加睡不着 真的不知道怎么办！！，
K小鬼
我作为一个80后，深有体会，熬夜带来的不良后果，每次到夜里12点左右，总感觉睡不着，毫无睡意！
最后总结出要想改掉熬夜最好的方法就是第二天早上有急事，于是我把一些相对重要的事情都安排在上午，强迫自己去处理！
结果显示，每次这样做完后，每天晚上11点左右就开始有睡意，本想追剧，结果看一会自己就睡着了！
长腿叔叔焱
现在人熬夜大多数人是拿着手机在刷屏，要想改掉熬夜的坏习惯，方法是有的，只要按我说的做就会改掉的，1.晚上九点前关掉手机；2.晚上九点前关掉手机；3.晚上九点前关掉手机；4.尝试拿起一本书开始看书。试试看，下定决心关掉手机就会改掉坏习惯的。
安全卫士2
长期熬夜对身体是有很大的危害，这个大家都知道，我以自身为例来聊下。
上大学那会没人管了终于可以放飞自我，和寝室小伙伴包夜打游戏。记得最狠的一次是连续包了3天，出来的时候眼睛发涩身体疲惫，精神出现恍惚，只想坚持到寝室好好睡一觉。回到寝室倒头大睡，但睡的非常不舒服，不停的做梦。接下来的几天没有精神很憔悴，毕竟当时年轻没过几天就缓过来了。
上班后偶尔放假会熬夜玩游戏或者追剧，但上班第一天都会感到很累，就是所谓的假期综合症。有段时间女朋友家里开始做餐饮，女朋友就做收银，每天10-11点去店里接她，到家收拾洗簌完差不多1点左右休息。女朋友一般是中午去店里，我白天要上班但还好偶尔能偷下懒。大概持续一年左右的时间，女朋友内分泌紊乱导致甲亢。通过2-3年的药物和自我管理才慢慢恢复。
那么熬夜的情况一种是休闲放松，一种是工作。如果是第一种情况，改掉熬夜的习惯有几种小方法。白天的时候把自己搞累些，困也不能睡坚持到晚上回家再睡。也可以睡前热水泡泡脚，在安静的环境下放松大脑或者听听相声之类的。切忌睡前喝茶，咖啡或者甜品等。通过自我管理坚持一段时间就会适应了，有了好的生活态度就会有好身体，才会更加专注于工作和事业。
早睡早起身体好！
天使小黑孩儿
这个问题其实也一度困惑我。我有段时间也下定决心要改，我是这么做的:
1 下班回家的路上
因为上班地点实在太远，我会在公交上的一个多小时状态好的话刷题（那时候在备考职称证书前期，也没有每天都刷题，主要是看自己状态）。或者戴着耳机听歌（公交上太吵），然后点开手机公众号看自己感兴趣的文章或者职业方面的一些知识。
因为我们特殊，下午6.30下班，一般7.40，或者左右能到家。
2.到家后
（1）因为晚饭我都吃的很简单。所以一般把食材放进锅里开始煮了，我就去做另外的事情了。
我租的房子，热水需要烧水才有，因为热水器太费电，我都是洗澡才烧。所以，不洗澡的时候都用水壶烧水。
（2）在把食材放进锅里开始煮了，我就去烧水。然后烧水和煮饭的时间里，我就去填饱肚子啦，吃零食。这简直是我一天中最开心的事情了，哈哈哈。主要每天下班回来都好饿好饿哦。也不能否认我是个馋猫。
（3）水烧好以后我先去洗脸，洗屁屁（我有每天洗屁屁的习惯），洗内裤。
（4）这三件事做完了以后，我的高压锅就完成放气的过程了。我就可以吃饭了。然后吃饭的时候我还会一边吃一边泡脚。（其实我对象特别不喜欢我这个习惯，但我觉得自己舒服就好，哈哈哈。就一直持续了好久）吃饭时间很短，有时候我还可以刷会手机网页什么的。
（5）泡脚和耍手机那些差不多了。我就去洗锅洗碗，刷牙。
（6）最后就是护肤了。因为我脸上斑多。我一直以为可以通过搽那些东西来慢慢消除。而且别人一直说不能熬夜，熬夜伤害皮肤，更会加速长斑。所以我每天敷补水面膜，自己兑的那种，然后涂保湿的水乳精华霜。这个过程需要半小时。
最后这些都做完了，我就上床了。这时候距离11点大约还有30-40分钟吧。因为我动作很慢，做事也比较细吧。所以花时间比别人要多那么一点。
最后这半个小时嘛，就可以随自己喜好安排了。比如看书啊，写点什么啊之类的。
最后11点准时睡觉。
我觉得，如果真的想改掉这个习惯。首先心理上要重视起来。因为我那段时间很想祛斑，也希望通过健康的生活和护肤让我皮肤好一些。我就特别重视早睡早起的事情。
然后是可以给自己制定具体的计划。把重要的事情放在前面做。
最后合理利用时间的那种。比如你做什么的同时是不是不影响效率的情况下做另一件事情。一定不要拖延。
不过不好意思的说。我现在搬家了。离公司很近，但却没有把早睡的习惯坚持下来。很惭愧。
