bai慢慢呀
题主这样的配速在业余跑者里面已经是高手了，按照中国田径协会的标准，属于大众精英选手，如果加以训练全马成绩应该在310以内，下面把配速表发出来你自己对照一下成绩，可以按照配速表制定目标成绩在参赛时合理安排配速。
5km成绩及对应训练配速表
15km比赛成绩及对应训练配速
马拉松目标成绩及对应配速
每个人都有自己的极限，训练就是为了突破自我极限，每个人的起点都大不相同，所以也不要跟别人去比较成绩，没有多大意义。我们的目标只要比过去、现在的自己好，我们的目标就达到了。希望我的见解对题主会有帮助。
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