习惯是一个很有意思东西，一旦形成就很难以改变。有些好的习惯我们可以继续发扬，有些坏的习惯我们就得悬崖勒马及时改正。吸烟会危害人的身体健康，有些我们生活中的习惯对我们健康产生的影响比抽烟都可怕。
哪些健康恶习比吸烟还可怕？
一、吃饭太快
上榜理由：导致肥胖，消化不良，引发各种肠胃疾病
为什么很多肥胖的人都吃饭比较快？因为吃饭快会容易导致肥胖。我们的大脑中枢神经会根据你进食的标准来判断你是否吃饱了，你吃饭太快了，中枢神经还没来得及反应，就会导致饱腹感延迟，没有及时下达命令导致进食不断，饮食超标自然会导致肥胖。目前，肥胖已经被列为影响健康的重要因素啦！
吃饭速度过快，会引起肠胃负担，我们的肠胃消化需要有个时间过程，吃饭太快会导致胃部的消化液没法及时分泌出来，食物在胃部堆积，导致消化不良，诱发肠胃疾病，增加患食道癌的风险。
正确做法：放松心情吃好每一顿饭，时间控制在
15分钟以上，要多吃水果蔬菜和粗粮，吃饭最重要的是细嚼慢咽，每口饭最好咀嚼20次以上。
二、晚餐吃太多
上榜理由：容易导致失眠、引发糖尿病、肥胖症，增加肠胃负担
我们的饮食习惯一般都是晚餐比较丰富，吃完晚饭后又懒得动，多余的能量无法被消耗掉，在体内被转化成脂肪、糖分，过多的糖分无法被吸收，就会刺激体内分泌大量胰岛素，导致糖尿病的形成。胃里的食物太多会影响周围组织的器官，这种影响会将信号传到大脑，使大脑神经过于兴奋，导致失眠，多噩梦，睡不安稳。
晚餐吃太多还容易长胖，身体内的能量转化为脂肪，增加了患高血压和高血脂的风险。
正确做法：晚餐最好在睡前3小时吃，以清淡为主，不宜过饱，饭后半小时可以适当散步消食。
三、吃肉太多
上榜理由：患癌几率增加、引发高血压、增加心脑血管疾病风险
动物脂肪容易引起血脂超标，引发心脑血管疾病。动物蛋白含有可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1，科学研究表明，中年时大量摄入动物蛋白的人，日后癌症死亡率比同龄人高4倍，但对65岁以上的人就不会有什么伤害。
正确做法：年轻人饮食要均衡，一日三餐荤素搭配。改掉那些“无肉不欢”的坏习惯，荤素搭配的比例最好是2：8。
四、口渴才喝水
上榜理由：血液黏稠度增加、诱发心脑血管疾病
上班忙碌的时候经常会忘记喝水，平时也没有爱喝水习惯的得注意了。水不仅是维持生命的重要物质，还是营养疏松，促进食物消化的重要载体，当人体感觉口渴时，身体已经处于严重缺水状态。
喝水不是为了解渴，而是为了让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液粘稠度，诱发心血管疾病，对肾脏损害也大。
正确做法：克服口渴才喝水的习惯，每天至少要喝1200毫升的水，晨起一杯温水清理肠道，饭后半小时内最好不要喝水。
五、不吃早餐
上榜理由：引发低血糖、反应迟钝、影响寿命
一日之计在于晨，早餐对于我们一日三餐来说是最重要的。人体经过一夜的休息，体内的营养已经消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，若不及时补充能量，就会出现头昏心慌、精神不振甚至低血糖休克等现象。
早饭不吃大脑能量供应不上，脑力无法集中，反应迟钝，长期不吃早餐，年纪大了容易得老年痴呆症。
人体的健康长寿靠人体生物钟来支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，影响寿命长短。
正确做法：早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，所以早、中、晚餐的比例最好是3:2:1，这样就能让你在一天内所吃的精华在体内最旺盛的时间内消耗掉。
六、一坐一整天
上榜理由：导致心脏疾病，患癌几率大大增加
上班族一般都会一坐一整天，长时间久坐会对颈椎伤害是很大的。久坐脂肪燃烧变慢，血液流动变缓，脂肪酸因而更易堵塞心脏，久坐者患心血管疾病的风险是其他人的两倍以上。长时间久坐还容易引发各种疾病。科学研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关，其中仅有2/3与吸烟有关。
正确做法：对上班族需要长时间久坐的人群来说，最好每坐2小时就起身活动10分钟，随时走动，多活动活动筋骨。
七、炒菜不开抽油烟机
上榜理由：加速衰老、让皮肤变差、导致肺癌
正常人皮肤表面都有一层保护膜，油烟中的许多化学物质会对这层保护膜造成伤害，导致皮肤变暗甚至长斑，加速皮肤衰老。使用燃气灶不通风会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标，而这三种物质在二手烟中最常见，长期处在这样的环境下会直接导致肺癌，而开抽油烟机可使污染降低60%~90%
正确做法：烹饪前1-2分钟将抽油烟机开启，烹饪结束后，继续开机1-2分钟，以便彻底吸尽残余油烟。
八、经常熬夜
上榜理由：神经衰弱、悔肠胃、内分泌激素紊乱
经常熬夜的人，皮肤会变差，有黑眼圈。前一天晚上熬夜的人，身体的各个器官都没有得到很好的休息，第二天容易出现精神萎靡，身体亚健康状态，一个周都补不回来。熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，患癌风险增加。
正确做法：现代医学表明，对成年人来说，晚上11点到第二天早上6点这个时间段是睡眠的“黄金7小时”，早起早睡身体好。
这八条比抽烟还严重的恶习，你占几条呢？赶快行动起来，改掉那些不好的生活习惯，给身体营造一个良好的生存环境，对自己的健康负责！
营养专家总结了健康生活习惯的顺口溜，大家照着这些方法做就不用担心中招了：
早吃好，午吃饱，晚吃巧，
若要身体壮，饭菜嚼成浆，
常吃素，好养肚，
宁可无肉，不可无豆，
吃米带点糠，营养又健康！
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