日常生活中，常听到不少中老年人抱怨足跟痛，导致走路活动不方便，严重影响生活质量。什么是足跟痛？什么原因会导致？一旦患病又该如何治疗？
足跟痛是老年人常见的一种疾病，又称为“跟痛症”，虽然从外表看既不红也不肿，但当站立或行走时都会感到针刺样疼痛，给行动带来了极大不便。
足跟痛大多一侧发病，以清晨下床时疼痛最为明显，称为“始动痛”，是其特征性症状。活动一段时间后，疼痛可有一定程度缓解。
足跟痛在中老年人中发生率很高，尤其是体型肥胖者更易发生。足跟痛的原因又以足底筋膜炎最为常见。
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足底筋膜是什么？
足底有个扇形的结缔纤维组织——筋膜，从跟骨延伸到五个脚趾，像“渔网”般捞住这些骨头，在走路时，会随着步伐一张一弛。这片足底筋膜是人体的天然避震器，承受我们全身的重量并吸收来自地面的反作用力。
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为什么会发生足底筋膜炎？
足底筋膜炎发生的原因很简单：就是退化。年轻时，足底筋膜有强壮的韧带、肌腱协助，随着年纪增长，身体各部位逐渐退化，韧带、肌腱也不例外。此时若体重过重、使用不当，如时常走凹凸不平的路面、爱踩公园的健康步道、爬坡、慢跑……等等都会导致已经退化的韧带、肌腱不断耗损、松弛，最后就只剩足底筋膜来支撑身体重量，时间久了就会出现足底筋膜炎。
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为什么早晨起床时疼痛严重？
如果一段时间不用脚，如睡觉、久坐，要起身踩地时，正在慢性发炎、弹性已变差的筋膜无法应付突如其来的张力，足跟就会出现撕裂的痛感。
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足跟痛不要怕
足底筋膜炎患者经过保守治疗都可以得到很大程度的改善。所以应该掌握方法、放松心态，给身体足够的时间去康复。
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足跟痛，自己在家就能治
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休息
很多足跟痛的患者没有认识到身体已退化的事实，仍爱爬山、慢跑、习惯扛重物……等等，这都可能让足底筋膜受伤。很多人开始只发生了一侧的足跟痛，这时未足够重视，然而为了避开疼痛，就会导致另一只脚负担加重，来看病时已经两只脚都有足底筋膜炎了。
因此若出现足底筋膜炎症状，最先要做的就是休息，不搬重物、不久走、停止爬山、慢跑等运动。
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充分地拉伸小腿和足底筋膜
松解足底筋膜：脚踩网球或高尔夫球前后左右来回的按摩放松。
足底筋膜拉伸：取座位，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵拉开，维持15~30s，然后放松。3~5次为一组，每天三组。
腓肠肌牵拉：面对墙站立，将患腿尽量向后伸，双臂前举扶墙至肩水平。前腿膝盖稍弯曲，身体前倾。过程中保持后腿伸直，脚跟尽量不离地。缓慢增加前倾程度，当感到小腿后有牵拉感时，维持 20-30s。每组 3 次，每天3-5 组。
加强足底筋膜和肌肉力量：脚趾抓毛巾将毛巾平铺在地面上，患脚平放于毛巾上，脚后跟着地，用脚趾不断地抓住毛巾，然后放开。 每组 10-20 次，重复3组。
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控制体重
适度减肥，减少足部所承受的负荷。
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选择合适的鞋子
磨损严重、过紧、对足弓支持不够的鞋子，需要即时更换。
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