24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委（現為國家體育總局）於1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。儘管它只有24個動作，但相比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規範，並且也能充分體現太極拳的運動特點。
作者劉振根據長期練習二十四式太極拳的體悟編寫了一些歌訣,現錄出以供同道參考。
1.起式
平行站,同肩寬,臂慢起,屈肘按,
指微屈,掌心下,蹲多高,各自看。
身正腰松休撅臀,兩肘松垂肩要沉,
落臂屈膝須一致,按掌高度與肩平。
2.左右野馬分鬃
上體保持正,分手成弧形,
出步探虛實,如履薄層冰,
若想弓步穩,橫距三十分。
3.白鶴亮翅
跟半步,身後坐,抱球狀,鶴翅亮。
左手放胯前,右手頭邊停,兩臂保持半圓形,
左腳虛點地,雙膝微彎曲,後坐提手須統一。
4.左右摟膝拗步
進退多變化,虛實分清爽。
兩手懷中抱,依次莫亂慌。
摟膝和推手,不可俯或仰。
推手沉肩肘,坐腕且舒掌。
5.手揮琵琶
跟半步,再坐實,左腳翹,膝微屈,
左手挑,高齊鼻,右手回,落於腹。
左虛右實要穩平,左挑右落走弧形。
沉肩垂肘掌心對,兩手揮彈琵琶琴。
6.左右倒卷肱
前推回手走弧形,兩手速度要均勻。
進步慢慢虛變實,腰胯放鬆運轉靈。
7.左攬雀尾
攬雀尾中含四法,掤捋擠按拳精華。
掤:左弓步,左手掤,和分鬃,有不同;
捋:翻兩掌,伸前方,坐身捋,如牽羊;
擠:屈右肘,附左腕,慢擠出,保持圓;
按:翻手心,左右分,畫圓圈,要認真。
8.攬雀尾
蹬左腿,扣腳尖,腰右轉,手不變,
腰回走,落右手,右丁步,左抱球,
弓步掤,兩手分,坐身捋,手先伸,
合手擠,弓步慢,兩手分,同時按。
掤在兩臂要撐,捋在掌中要輕,
擠在手背要橫,按在腰腿要攻。
9.單鞭
身後坐,腳里扣,腰左轉,再向右,
左腿虛,右腿實,右手勾,左掌立,
出左腳,弓步走,勾不變,推左手。
單鞭動作並不難,腰轉手隨是關鍵,
先收後出虛變實,弓步推掌慢轉腕。
10.雲手
左腳蹬,腳里扣,手隨腰,轉向右,
繼續走,雲左手,並右腳,雲右手,
左橫行,左手雲,並右腳,右手雲,
重複式,共三次,越連貫,越有趣。
左腳橫出向左行,右腳並步右手雲,
身直膝屈重心穩,腰如車軸手如輪。
11.單鞭
單鞭式,與前重,形不變,要領同。
12.高探馬
跟半步,移重心,虛實變,要分清,
右勾手,變成掌,兩手心,翻向上,
左手收,腰前方,右手推,經耳旁。
上體自然直,雙肩要松沉,
右肘微垂下,眼看前手平。
13.右蹬腳
提左腿,穿左手,弓步落,分兩手,
右丁步,交叉手,右在外,心向後,
提腿蹬,兩手分,左右力,拉平均。
穿手提腿兩手分,蹬腿力點在後跟,
上下相對須一致,身體穩定在重心。
14.雙峰貫耳
右腿收,膝蓋提,腰右轉,兩手齊,
捧手落,再上起,雙貫耳,如鉗夾。
腰松頭頸直,兩拳放鬆握,
沉肩又垂肘,兩肩弧形走。
15.轉身左蹬腳
右腳釦,腰左轉,兩手分,拳變掌,
繼續走,交叉手,左腳蹬,兩手分。
蹬腳單腿站,重心多變化,
左肘對左膝,左肩對左胯。
16.左下式獨立
屈左腿,收左手,右腿蹲,左腿伸,
左手穿,順腿邊,身慢直,金雞立。
左腿伸直右膝屈,行步兩腳要著實,
右腿蹬地慢立起,身體上下保持直。
17.右下式獨立
腳落下,腰左轉,右手落,左肩前,
提左手,掌變勾,同左式,一樣走。
下式獨立難度大,行步全靠會收胯,
腳部有力身才穩,功到自成不用怕。
18.左右穿梭
腳外展,微右轉,胸抱球,半坐盤,
上右腳,丁步靠,斜弓步,球轉倒,
右手舉,停額頭,左手推,平胸口,
其要領,理解透,學會左,便會右。
左右穿梭兩斜方,上下協調休緊張,
弓步橫距卅釐米,身正腰直穩如樁。
19.海底針
右腿跟,身後移,左手下,右手提,
左虛步,腳點地,為撈針,下海底。
身體先右再左轉,上體不可太前探,
避免低頭臀外凸,左腳點地右腿彎。
20.閃通臂
邁左腳,弓步趕,提兩手,身右轉,
左手推,平鼻尖,旋右臂,翻手腕。
上體正直要自然,推掌弓腿莫遲緩,
左臂不可太伸直,背部肌肉腰松展。
21.轉身搬攔錘
左腳釦,右後轉,左手翻,舉頭前,
右握拳,畫弧忙,隨身轉,左肘旁,
提右腳,撇向前,左手落,送右拳,
右腳實,左腳上,左手攔,右拳降,
再打出,正前方,左手回,右肘旁。
轉身搬與攔,右拳似螺旋,
前臂先內轉,外旋把敵纏,
先化而後打,鋼針綿裡藏。
22.如封似閉
左手伸,右腕下,翻兩掌,心朝上,
慢收回,身後坐,推兩掌,成弓步。
後坐腰勿挺,臀部也莫凸,
兩臂隨身回,弧線別走直,
肩肘略外松,肩寬為度尺。
23.十字手
左腳釦,身向右,右手雲,兩臂平,
右外撇,腳平行,並右腳,肩為準,
邊畫弧,身慢起,十字手,左在裡。
先分後合身自然,兩臂環抱須圓滿,
沉肩垂肘手朝裡,虛靈頂勁胸內含。
24.收式
手外翻,心向下,慢慢落,外側胯。
兩手分落下,全身應放鬆,
沉肩平呼吸,有始又有終。
閱讀更多 太極療 的文章
