哥本哈根 第82期
风靡全球的哥本哈根，
真的像网传的那样有效和神奇么？
可以13天瘦10斤吗？
本期，
推送哥本哈根减肥食谱，
减肥注意事项，
食谱副作用，
和效果反馈。
哥本哈根食谱
Day 1
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（不限量）
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食（不限量）
Day 2
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量）
Day 3
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
Day 4
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
Day 5
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
Day 6
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
Day 7
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉，一个苹果
Day 8
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量）
Day 9
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(不限量）
Day 10
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
Day 11
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g的白干酪
Day 12
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
Day 13
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
注意事项
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：
*一定要大量喝水！
*沙拉——生菜，不限量。
*菠菜——不限量。
*油——橄榄油或者葵花油都可以。
* 咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！
* 羊肉——就是普通的羊肉。不能代替！
* 肉——烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行，但是不要炸！
*火腿——不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿。
* 你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
* 鱼不能被取代——如果你除去鱼，减肥就不会进行了。
*实施期间千万别熬夜。
*一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用；食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。
*这个减肥法最好是间隔两年再使用。
*一块方糖=1茶勺=10克。
减肥原理
严格控制碳水化合物的摄入，来达到短时快速减重的效果。
时长13天，要求每餐按照食谱上的食材安排严格执行。
复食
1.哥本哈根减肥法结束后，千万不要一下回到从前的饮食习惯，尤其是对主食的摄入。在哥本哈根结束后，需要一个复食过程。
2.复食期间一定要注意饮食的清淡，少油少盐少糖，尽量吃一些凉拌菜，沙拉，水煮菜，蒸菜，粥，汤，别喝饮料，别吃快餐，别碰炸鸡排。
3.恢复饮食的时候可以将一日三餐改为一日4-5餐，下午的时候吃点水果，酸奶，牛肉干。
4.复食的时间以10天到两周为好。
5.重点说说复食期间的碳水，蛋白质的安排。
［主 食］
一定要慢慢恢复！
进度大概是出关后一个礼拜内主食一点点点增加份量。
这之后每天晚餐最好保持米饭也只吃小半碗。
类似面包面条这类的主食，最好在1-2周内别碰，里面的植物油不容易被吸收，还会增加肠胃负担。
另外，可以用糙米和燕麦之类的粗粮来代替米饭面食这些精粮。
［肉 类］
像鱼肉，海鲜，鸡肉，牛排，鸡蛋，这类的高蛋白类食物要多吃。因为高蛋白类食物能增加饱足感，即使主食吃得少，也能不要让肚子感觉饿着。
［甜 食］
简单粗暴地告诉你，不要吃甜食！尤其是那些高热量又甜到发腻的蛋糕。起码在复食的两周内不要碰。
副作用
1.基础代谢
任何节食方法都会带来基代的降低，这是你无法改变的命运。唯一能做的就是节食结束后，加大运动恢复基代。
2.肌肉流失
热量过低，会造成身体储存脂肪，最先消耗的反而是蛋白质，肌肉的无情流失，会导致体脂率可能会有所上升。
3.低碳水带来的后遗症
①暴食，可能会让你解放食欲后暴食。
②口臭、暴躁、精力不集中、头晕等问题。
4.疲惫
摄入过少带来的很饿，脚步发虚，说话无力，脸色苍白，头晕。
5.容易反弹
源于13天抑制食欲的忍耐，意志不坚定的人会在结束后暴饮暴食，从而反弹。如果能够在哥本哈根减肥法到正常吃饭之前加入一个复食阶段，能够有效的稳固减肥成果。
6.“强排”伤肾
肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的副作用之一，原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用，促进肾脏排出钠及水，连续13天的“强排”作用下，肾水不足就会导致肾脏疼痛。腰酸腰痛也是肾脏压力大的表现。
效果反馈
我们不是减肥方法的创造者，
我们只是减肥方法的搬运工。
减肥方法和食谱有千万，
每个人都有自己适合的，
如果你不适合哥本哈根减肥法，
或者你觉得它对你的健康有所损害，
请暂停它。
这说明它不是为你准备的。
那么，我们会为你搬运更适合你的方法。
仁者见仁，智者见智，
方法是实现手段，
而瘦，健康和美感才是终极理念。
閱讀更多 大瘦教 的文章
