试了好几个用户名
其实你的成绩算是比较好的，但是你还想快，你是想有运动员那么快吗？你不是专门拿名次，如果你真想突破瓶颈仅次于运动中后面，那你就要学习运动员那样的专业跑步方式！
其中跑步姿势技巧不多说，你跑久了自然就明白了。下面说几个重要因素！
关于装备，专业手表必须的，你的全马420左右，比较中等和慢，十公里多再快说明不了什么，只能说明你此时此刻是状态好，所以快，而如果想每次有这么快速度和突破，你就必须按配速和心率跑，完成300全马，配速要求最少3分多配速吧，你如果依旧按4分多配速，你再快速度，你也完不成，因为你前面快了，后面就那慢。 手机软件配速？你如果跑3分多配速还有时间打开手机软件看配速的话，那你就要注意安全了，除非你的手快眼快。
另外配速也要配合心率来的，你按很快的配速跑，但你心率跟不上，你就小心了，容易呼吸不过来和猝死以及其他的事故，虽然概率小，但是不能不注意安全！ 你得直观的看着手表上你的心率来跑，心率高了你得放慢速度，心率低了你的加快速度，
这个你手机是无法完成的！你按心率不断地调整，这样你的均速只会加快，相应的，破400问题也不大，不断地按规定配速跑，300 250都可以。
可是！
除了按心率和配速来跑，你还得减轻自己的体重，不同体重的速度是不一样的，重了只会给你增加负担，轻了你会跑的更快，你见过哪个马拉松冠军是胖子？都是很瘦的吧！
最后！
跑的快和你的补给有很大关系！
你喝少了水，喝多了水都不行，适当饮水，以及补偿能量胶，盐丸，这个对你的体能下降有很大的提升帮助。很多半马全马速度慢除了技巧就是体能不支，能够迅速补充你的体能还不加重身体负担，这样对于破pb就是锦上添花。
总结！
破pb瓶颈：配速 心率 体重 能量胶补给
平哥哥爱跑步日记
看了你的步频到230厉害了，我最高200左右，现在你想提高配速，关键是跑量，有一定的跑量，自然而然就会提升配速。还有就是锻炼步福，你步频怎么高，步福肯定小。所以说你的锻炼步福提高配速。
袁老师164034506
已经很厉害了啊，我练了一年多才这水平，每月跑量300左右
很有粪量的人9342029
对比了我和你的成绩现在的差不多，可是步幅差距有点大。我步频才160-175左右。步幅110-120左右。感觉我和你两个是反着来的。你应该提高步幅训练。我应该提高步频训练！一起加油吧！
宇涵140
你确定你的步频是230？那么相信悦动圈的数据？230的步频两只脚转换那是非常非常快的，我这么跟你说吧，你手机拿手里跑步跟放腰包里步频完全不一样，悦动圈我没用过我不了解，悦跑圈我清楚，我实际170左右的步频，悦跑圈得出的数据是220，确实自己比180的节拍器打出来的都要慢。
孤帆远影碧空尽唯见长
步幅太短。
32岁的男性步幅在一米以下都是短，除非很矮。
因为你超短的连0.9米都不到的步幅，才有了超快的步频。
步频在180以上就足够了，190到200之间可以出好成绩。
夜泊树梢
5,10k成绩很不错。
节奏控制好点，成绩会上升一大截。
平时长距离多拉点。425的马拉松成绩不应是10k47分的水准。
蓝se色天空
看你的 10公里配速。个人感觉。你有点跑反了。前5公里有些过快。长跑匀速才是王道。单纯的追求表面的成绩配速。提高不了水平。更容易让自己受伤
