試了好幾個用戶名
其實你的成績算是比較好的，但是你還想快，你是想有運動員那麼快嗎？你不是專門拿名次，如果你真想突破瓶頸僅次於運動中後面，那你就要學習運動員那樣的專業跑步方式！
其中跑步姿勢技巧不多說，你跑久了自然就明白了。下面說幾個重要因素！
關於裝備，專業手錶必須的，你的全馬420左右，比較中等和慢，十公里多再快說明不了什麼，只能說明你此時此刻是狀態好，所以快，而如果想每次有這麼快速度和突破，你就必須按配速和心率跑，完成300全馬，配速要求最少3分多配速吧，你如果依舊按4分多配速，你再快速度，你也完不成，因為你前面快了，後面就那慢。 手機軟件配速？你如果跑3分多配速還有時間打開手機軟件看配速的話，那你就要注意安全了，除非你的手快眼快。
另外配速也要配合心率來的，你按很快的配速跑，但你心率跟不上，你就小心了，容易呼吸不過來和猝死以及其他的事故，雖然概率小，但是不能不注意安全！ 你得直觀的看著手錶上你的心率來跑，心率高了你得放慢速度，心率低了你的加快速度，
這個你手機是無法完成的！你按心率不斷地調整，這樣你的均速只會加快，相應的，破400問題也不大，不斷地按規定配速跑，300 250都可以。
可是！
除了按心率和配速來跑，你還得減輕自己的體重，不同體重的速度是不一樣的，重了只會給你增加負擔，輕了你會跑的更快，你見過哪個馬拉松冠軍是胖子？都是很瘦的吧！
最後！
跑的快和你的補給有很大關係！
你喝少了水，喝多了水都不行，適當飲水，以及補償能量膠，鹽丸，這個對你的體能下降有很大的提升幫助。很多半馬全馬速度慢除了技巧就是體能不支，能夠迅速補充你的體能還不加重身體負擔，這樣對於破pb就是錦上添花。
總結！
破pb瓶頸：配速 心率 體重 能量膠補給
平哥哥愛跑步日記
看了你的步頻到230厲害了，我最高200左右，現在你想提高配速，關鍵是跑量，有一定的跑量，自然而然就會提升配速。還有就是鍛鍊步福，你步頻怎麼高，步福肯定小。所以說你的鍛鍊步福提高配速。
袁老師164034506
已經很厲害了啊，我練了一年多才這水平，每月跑量300左右
很有糞量的人9342029
對比了我和你的成績現在的差不多，可是步幅差距有點大。我步頻才160-175左右。步幅110-120左右。感覺我和你兩個是反著來的。你應該提高步幅訓練。我應該提高步頻訓練！一起加油吧！
宇涵140
你確定你的步頻是230？那麼相信悅動圈的數據？230的步頻兩隻腳轉換那是非常非常快的，我這麼跟你說吧，你手機拿手裡跑步跟放腰包裡步頻完全不一樣，悅動圈我沒用過我不瞭解，悅跑圈我清楚，我實際170左右的步頻，悅跑圈得出的數據是220，確實自己比180的節拍器打出來的都要慢。
孤帆遠影碧空盡唯見長
步幅太短。
32歲的男性步幅在一米以下都是短，除非很矮。
因為你超短的連0.9米都不到的步幅，才有了超快的步頻。
步頻在180以上就足夠了，190到200之間可以出好成績。
夜泊樹梢
5,10k成績很不錯。
節奏控制好點，成績會上升一大截。
平時長距離多拉點。425的馬拉松成績不應是10k47分的水準。
藍se色天空
看你的 10公里配速。個人感覺。你有點跑反了。前5公里有些過快。長跑勻速才是王道。單純的追求表面的成績配速。提高不了水平。更容易讓自己受傷
