练瑜伽体式
练瑜伽，比拉伸大腿后侧更重要的，是保护大腿后侧。练瑜伽时，如果肌肉启动不到位，大腿后侧容易拉伤，这是局部肌肉的过度使用造成局部肌肉酸痛症，是可以继续练习，但要多总结一些经验了。伤痛是最好的老师，是由我们的练习模式和习惯导致的，伤痛教会我们反思自己的练习，抛掉不好的习惯和模式，重新认知身体。
1、幻椅式扭转
锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了，并且表现有特异性。例如，下坡运动锻炼一段时间后，能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛。
体式要点：站山式进入，双腿并拢站直，然后屈膝90度，上半身向左扭转，右手在体前从右向左绕到大腿下方，左手向背后扭转并与右手向勾，最后脚掌离地，头部向前倾，眼睛望着下方，保持身体的稳定性。
2、单腿屈膝下犬式
以渐进的方式进行肌肉活动，肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。
体式要点：下犬式可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，最后抬高右腿，弯曲右膝脚掌向头顶方向延展，注意右小腿和脚掌要成一直线。
3、站立后弯
做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动得充分和整理活动做得合理均有助于防止或减轻肌肉酸痛，请注意热身活动。
体式要点：双脚稳固的站立在草地上，髋关节摆正，朝前，双手成祈祷式，手臂带动着上半身向后弯腰，呼气，将髋关节慢慢向前推送，直到上半身弯到自己合适的程度。
初学者由于以前没有过多的活动过，加上每个人身体的柔韧性不同，一开始都会有点疼，就像有的人爬山第二天腿会酸痛一样，肌肉疲劳，坚持练习适应了就好了。
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练瑜伽
瑜伽是比较休闲方便，但也是有难度的，所以刚开始练习的时候，初学者们会有肌肉酸痛的感觉。对于初学者来说，练习瑜伽需要先开胯和拉伸韧带，同时要注意避免对身体造成伤害，练习要循序渐进，在身体承受范围之内逐渐增加难度，如果感到很不适，最好不要硬撑哦！
1.轮式变体
↑适合自己的才是最好的，不要盲目地练习瑜伽，要根据自己的兴趣爱好哦！
体式要点：仰卧，弯曲双膝，两脚跟紧贴臀部，双手放在头部两侧，手指与脚趾的方向一致，双手手掌撑地，双臂伸直，双手和双腿发力，臀部抬高，身体成拱形，胸部垂直于地面，踮起双脚脚跟，臀部下压，两大腿保持水平。
2.骆驼式
↑好的开始就是成功的一半，初学者一开始就要严格要求自己，把动作尽量做得标准。
体式要点：跪在地上，双膝分开与肩同宽，两小腿紧贴地面，两大腿垂直于地面，上身向后弯曲，双臂伸直向双腿两侧伸展，双手手掌撑地，头向后仰，头部尽量靠近双脚。
3.女神式
↑瑜伽是全身参与的运动，需要很强的协调性，多练习有利于身体健康哦！
体式要点：俯卧，腹部紧贴地面，双腿分开与肩同宽，双腿向上伸展，稍微弯曲双膝，双脚置于臀部正上方，弯曲脊柱，胸部垂直于地面，双手握住双脚脚背。山式站立，双脚分别向两侧旋转90度，双腿分开一定的角度，弯曲双膝，臀部下压，两大腿左右保持水平，踮起双脚脚跟，上身保持直立，双臂抬高，两前臂保持水平，两小臂垂直于地面。
初学者练瑜伽可能会感到有些吃力，但是如果经过瑜伽老师的专业性指导，并且制定适合自己的运动计划，量力而行，就能够达到促进身心健康的目的，还可以体会到练习瑜伽的乐趣哦！
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瑜伽微社区
这可能是练习中强度过大导致，因此应该调整练习强度，做到身体适宜，还有就是练习中应做到呼吸配合，用气体带动全身的肌肉运动，身体才不会那么沉重，减轻肌肉的负担。
思全64615916
瑜伽仅是肢体对拉训练，与太极容精气神内外兼修，不可同日而语
