競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，對於生活節奏快的都市人來說，競走讓讓他們既不耽誤工作又保持身心
健康。競走的好處究竟有哪些呢？競走的注意事項有哪些呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。
競走的好處有哪些？
競走的好處有很多，它是屬於中低程度的有氧活動，衝擊力和爆發力並不是很強。競走能夠瘦腿，瘦腰等身體各個部位。具體其他好處如下。
練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質，促進健康，提高血液循環系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。競走的速度取決於步頻和步長。
普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優秀的競走運動員每分鐘超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十釐米，競走的步長可達九十到一百一十釐米，身材高大的運動員的一步是一百二十釐米左右。
正常走路每步只需要0.5秒左右，而競走每步只需0.27秒左右，甚至會更少。
因此，這就加大了肌肉緊張和放鬆交替工作的困難程度，需要在訓練中很好地解決。
步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應保證一定步長的前提下提高步頻。過分加大步長，會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利於步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞
神經系統的作用，其潛在力是比較大的。不受傷的運動
在20世紀70年代時，風靡世界的跑步運動，它對呼吸系統和心腦血管系統的鍛鍊有很大的幫助。現在很多國家的動向又趨向於競走，這是因為在跑步的時候身體各個器官都會連續不斷的震動，這樣對腎、骨盆及脊柱都有一定的影響。
然而競走不僅僅是將走路的步伐加快，然後用力擺動雙臂就可以的。
所以競走是最簡，最容易實行的又不易發生意外的運動，因此又稱為“不受傷的運動”，也是當今較為盛行的健身運動之一。競走的好處之一，可以防止身體受傷。
最理想的減肥運動
減肥的方法多種多樣，除了跑步減肥，我們還可以通過競走來減肥哦。在競走過程中，腿的前、後肌肉都會得到充分的鍛鍊和加強，競走會讓全身肌肉運動起來，而且比長跑消耗的熱量還要多，因此是最理想的減肥運動。
競走的好處有很多，在參加競走中我們要有力地擺動雙臂，使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的鍛鍊，這項有氧運動對中老年和體弱的人來講是非常合適的。
競走相對於其他有氧運動來說，競走是人體最能快速適應的運動項目，因為競走可以從慢速開始，然後再逐漸加速加量。競走還能夠有效改善婦女更年期綜合徵的症狀，消除女性月經期間的不適和水腫。
懷孕的女性也可自己掌握鍛鍊方法，競走可以減少因懷孕期間引起的不適，如水腫、腰痛、腿痛等現象的出現。
競走的注意事項有哪些？
步態
從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆；兩臂自然的向前後襬動。常見的錯誤有：許多用走步鍛鍊的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。
步頻
放鬆走，路程約不少於2公里；散步頻率投低50~70/分；步態放鬆；每週3至5次。快步式：快走路程3~5公里；步頻較快約150步左右/分；步態平衡向前，每週3至4次。最佳競走時間為下午3點至9點。
腳步
腳步著地技術及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。
這其中有兩種意義。第一增加運動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。
呼吸方法
我們在競走的時候，最好也能注意一下自己的呼吸。一個良好的運動只有配合好呼吸才能發揮出它的價值。所以在進行競走運動的時候，一定要注意好自己的呼吸。因為競走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節奏，兩步一呼兩步一吸。
我們在關注競走的好處時還應該瞭解競走怎麼走，競走的動作要領包括四個部分，即步態、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態是眼看前方、頸部肌肉放鬆，步頻是最低50~70/分、最高150步左右/分。
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