執著的淡頂
如果你說的節食是攝入的熱量特別低的那種，那麼極有可能是會反彈的。但是也有因為某種原因造成體重大幅度下降，然後就沒再胖上來的那種人。那是飲食習慣已經固定了，不是吃不胖，而是吃的少，或者腸胃通過節食已經造成損傷，消化吸收都並不順暢。一般情況下，通過節食取得短暫性的減脂成果後，再稍微多吃一些還是會復胖的。
基礎代謝在一定階段是穩定的，節食造成的新陳代謝降低，而新陳代謝低了肯定消耗的就很少，身體消耗不了那麼多熱量，所以只能越吃越少才行，不然吃多了還是會變成脂肪囤積。
如果想要保持住減脂成功的成果，還是那句老話，健康飲食+合理鍛鍊才行，養成了習慣自然不會反彈，即便偶爾多吃了幾頓也是無妨的。因為飲食健康，身體吸收的都是營養食物，再加上鍛鍊增加基礎代謝，那麼消耗就會變大，即便是走路逛街你也比別人(不運動)消耗的多。
如果已經通過節食瘦下來了想保持效果，那麼就只有一直吃那麼少，不然反彈。可以慢慢改善，不要開始大強度鍛鍊，可以從強度小的運動開始，不然身體適應不了。運動消耗大了就會餓得快，所以運動和飲食都要循序漸進，這個過程會慢慢的提高基礎代謝，體重或許也會上升，但是飲食健康的話就不用太過擔心，回到正軌是為了長久的保持和身體的健康。
雕刻你的美
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節食減肥，一般會導致肌肉和水分的丟失，在停止節食後，肌肉和水分會有所回升，所以判斷減肥成功後是否反彈的指標應當著重考慮圍度（cm）和脂肪量（kg）。
在這個前提下，我們一起看看怎麼防止反彈。
大方向：逐漸增加飲食能量，經常調整運動方案如果你正在用1100kcal的飲食減肥，那麼可以每週增加1~2份（相當於90~180kcal的能量）食物，直到增加的能量不會引起脂肪的上升，就可以停止增加飲食能量了。 
一份食物指500g蔬菜、200g水果、50g肉蛋魚蝦、25g主食
如果你打算每週增加2份食物，不妨
第一週在減脂方案中加1個拳頭大小的水果&1掌心的蛋白質類食物（肉、蛋、奶、豆）；
第二週加烹飪油0.5~1勺，一把堅果；
第三週加主食50g，相當於全天米飯增加半碗；
如果你還有能量可增加空間，加上自己喜歡的食物吧，添加遊離糖和油炸的食物除外哦~
所謂經常調整運動方案，就是這周快走+抗阻訓練，下週游泳+高強度間歇運動，隨意組合運動，輪換著來。
在這樣的方案下，你的體重可能上升，如果上升過程中圍度和脂肪量卻沒有變化，那麼這樣的體重上升反而是好事呢，是當初節食導致的肌肉和水分回來啦~
營養百事通
節食減肥法九成人都會胖回來，節食越辛苦反彈就會越厲害。唯一有效的方法就是：改變飲食習慣。
如何在節食減肥後防止反彈？
維生素的補充，能夠促進消化系統，調理內分泌，自身的恢復，提高身體代謝的能力。對於節食減肥後身體反彈有較好的抑制效果
平時吃飯的注意，為防止反彈千萬別一下吃比之前多的熱量，可以在一週到兩週去增加100―200大卡的熱量。基礎代謝都有一定的穩定性，這個時候更應該管住嘴，讓身體慢慢的去適應，不然多吃了身體消耗不了也就變成脂肪。
蔬菜和粗糧為主：
蔬菜的熱量很低而且含有大量的膳食纖維，對腸胃消化系統也有利，蔬菜有含有大量的維生素和各種礦物質。
粗糧比起精面米飯對血糖波動影響較小，更能抑制胰島素的分泌（這裡胰島素有促進脂肪合成的功效），也可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯（脂肪的合成物）的濃度。
鍛鍊的注意
飲食注意了就要想辦法去提高基礎代謝了，提高基礎代謝就是運動增肌了，運動多了消耗的也就大了，開始鍛鍊一定是以活動身體為主，如果強度大了，飲食跟不上整個人就容易疲勞，心情，生理都會產生負面情緒。循環漸進的跟著飲食慢慢的增加運動強度
希望能夠幫助到你
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老田有話要說
節食減肥後，想要防止反彈，最好改變不良惡習，讓身體通過更加健康的方式，逐漸養成良好的飲食瘦身的生物鐘，真正做到健康減肥不反彈，快樂享瘦一輩子！
- 防止反彈，減肥要慢！
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- 防止反彈，誤區要少！
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- 防止反彈，熱量要控！
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- 防止反彈，節奏要變！
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- 防止反彈，適當欺騙自己！
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- 防止反彈，形成享瘦習慣！
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綜上所述，想要保持減肥效果不反彈，不僅需要控制飲食，更需要形成享瘦生物鐘，真正做到瘦身塑形，美麗健康！
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本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
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如果真是靠節食，在短時間內減肥了，一定要反彈的
如果想不反彈，請健康飲食
健康飲食是長久的，有效的保持瘦身的關鍵。只要飲食上調整好了，一輩子都可以保持瘦身成功之後的身材。
多蔬菜多粗糧多優質蛋白，每餐都要吃，餓了還可以加餐：黃瓜/西紅柿。早上吃飽，午餐8分飽，晚餐7分飽。
做菜原則：少油少鹽無糖無醬。如果在外面吃飯，用清水涮一涮再吃。具體看下圖
健身星文
只靠節食減肥，反彈是必然的，只是時間問題，所以一直強調不要節食減肥。
減肥的控制飲食，是大挑戰 飲食結構，但並不等於減肥就一定要節食，飲食科學加合理的運動，這樣才是最終的減肥之路。
首先因為節食減肥期間，你的身體發生了很多變化。
1，瘦素是一種荷爾蒙，如果它發出停止進食的信號，說明你已經飽了。
但當你在節食時，瘦素的產量會減少，這就會鼓勵你吃得更多。
2，減肥導致甲狀腺激素混亂，會對你的減肥能力、情緒和精力產生負面影響。
3，低熱量飲食和飢餓減肥會增加皮質醇，使燃燒脂肪變得更加困難，尤其是你的腹部脂肪，同時長期升高的皮質醇會對你的肌肉質量和新陳代謝產生負面影響。
4，節食減肥，因為當食物缺乏時，你的身體會減少能量消耗，無論是日常活動和基本的身體功能或者是鍛鍊中消耗的卡路里都會減少。
5，節食減肥會增加身體的荷爾蒙分泌，會讓你總感到飢餓。
只有在減肥開始的時候建立一種長期的健康的生活方式，選擇健康的減肥速度，需要循序漸進，而不是快速。
或者在節食減肥後，不要停止堅持長期的有氧運動和力量訓練，多吃高蛋白飲食，吃高纖維食物和健康脂肪，重建你的新陳代謝，儘量減少因增加卡路里攝入而增加體重。
隨性的薇薇
節食減肥肯定反彈！！原因是：飢餓造成的脫水失重，這個就是叫假性減肥！根本沒有減脂！減肥的根本就是要減掉身體多餘的脂肪庫存！飢餓就是脫水，嚴重的就是營養不良和厭食症！況且，飢餓狀態下的細胞吸收率是平時的400倍以上！！！此時只需要幾餐就長回原型或者更胖！凡是飢餓代餐的人一定是減了肥，肥了減的週而復始！
真正的減肥：不要在為減肥煩惱！[呲牙][玫瑰]啡諾奇技術總監、高級健康管理師給你支招！
具備這三個特點的減肥產品，不需要猶豫，直接吃！
1、不管體重下降多少，只管全身圍度減小多少，衣服褲子小了幾碼！！
2、敢請你減肥前後去醫院做個體檢報告對比，至少花三五十元錢做個血脂7項檢查！[微笑]
3、減肥過程正常飲食！
4、減肥一定需要3-6個月！！
歡迎諮詢！希望幫到您！
三級健康管理師
節食減肥之後很多時候都是會反彈的，但是堅持運動可以預防這種情況。
練過瑜伽，你可以更好的控制自己的身材管理。
上犬式
這個動作可以說是非常簡單，新手們一定要嘗試一下這樣的體式，幫助自己快速的打開手臂上的韌帶。趴在地面上，兩個小腿並在一起抬起來，上半身向上抬起兩個手臂放在身體兩側，用手肘支撐住地面，眼睛看向前方。
動物放鬆功式
想要讓自己的背部變得薄一些，就要多選擇一些這樣的扭轉體式，通過扭轉帶動背部的肌肉，效果還是很吸引人的。坐在地面上兩條腿盤在一起，固定好腳掌的位置，然後一個手臂伸出來曲肘支撐地面，另一個手臂放在空中。
聖瑪麗琪一式
想要正式開始練習瑜伽之前，可以通過這個動作熱身一下，先把自己身上的韌帶關節打開，然後再進行體式練習。坐在地面上一條腿彎曲，腳掌靠近大腿。這一條魚在體前伸直，上半身保持不動，微微含胸，手掌伸出，抓住腳趾。
八體投地式
考驗腹部肌肉的動作，如果你還沒有練出小蠻腰，那就用這個體式來嘗試一下，保證你會有驚喜出現。臀部坐在地面上，兩條腿彎曲點地，上半身向後弓起，同時兩個手掌放在臀部下方，頭頂支撐地面。
駱駝式
每個瑜伽體式都需要自己去尋找一些小竅門，千萬不要傻傻的只學習動作，因為瑜伽本身最重要的就不是動作。兩條腿微微分開一點距離，兩個膝蓋彎曲身體可以向後傾斜，兩個手臂隨著身體向後彎曲的同時抓住腳掌。
練瑜伽伴侶
節食減肥完後，怎麼防止反彈？節食減肥完後，要防止反彈，應堅持正確的飲食方法，合理飲食，堅持鍛鍊。
節食減肥不被提倡，因為節食，尤其過於節食本身是對於身體的傷害。如果不吃不吃早餐，身體在一個晚上的消耗之後，沒有及時的飲食營養供給，容易傷害到腸胃；身體消耗脂肪供給能量，也會消耗肌肉，長期節食會導致健康下降，皮膚鬆弛等。
定期節食減肥之後，身體一般都會反彈，前功盡棄不說，還容易受到內分泌紊亂，長期腸胃病的困擾。正確的減肥辦法，應該堅持有效的有氧鍛鍊，在鍛鍊同時，減少油脂和糖類的攝入。
節食減肥完後，要防止反彈，應該及時補充必要的營養，尤其是堅持早餐的營養，同時堅持有效的有氧鍛鍊。堅持跑步，騎車等有氧鍛鍊是減肥的科學方法，減肥應以健康為基礎。
從事有氧鍛鍊減肥，應注意鍛鍊方式、方法的科學，循序漸進，增時增量鍛鍊。適應鍛鍊之後，應堅持每次有氧鍛鍊半小時到一小時，鍛鍊時的心率，保持在最大心率的60-80%。
堅持科學有效的鍛鍊減肥，需要一個過程，在這個過程中，應根據自己的身體情況，長期堅持，只要堅持就會達到效果。堅持有效鍛鍊減肥，不僅可以達到減肥目的，還可提高心肌能力，擁有身體的健康。
附：一些減肥鍛鍊圖片（來自網絡）----
滄海人間
很高興回答這個問題
增重減肥的細節就不多說了，當你消耗量大於攝入量，身體開始燃燒脂肪，從而實現減肥。 但不少朋友減肥成功後，為什麼體重都會多多少少有反彈的情況呢？
反彈原因大致有以下幾種：
1.當你進行減重以後，你的脂肪分解，部分肌肉分解，這時你的身體情況已經和減肥前不同了，因為肌肉和脂肪存在體內都會產生熱量，從而消耗熱量，當你減少這些熱量輸出後，進行同樣的飲食，那就會造成部分熱量盈餘在體內，從而又轉化為脂肪。
2.在你減脂期間食用食物熱量過低，身體能量轉化率就會上升，當你恢復正常飲食後過高的熱量轉化率會給你帶來過多的熱量存在體內。
3.節食減肥，減肥藥減肥這都會導致身體攝入水量下降很多，部分體內的水份排除體內，短時間稱重確實體重下降明顯，一旦恢復正常飲食攝水原先的體內環境會迅速吸收水分造成體重上升。
4.身體是有記憶的，長期肥胖突然減重很多會造成很多方面的不適，這時候往往我們看到體重下降會放縱自己吃一些好的，喝一些甜的，運動量下降等等，這都是造成減肥反彈甚至減肥失敗的主要原因。
瞭解了減肥反彈的原因那麼我們可以對症下藥了：
短期減肥見效後不要沾沾自喜，一定控制好每天攝入熱量，身體內盈餘熱量。逐漸改變，習慣新的飲食計劃，避免食用高熱量，不健康的垃圾食品。
不建議使用減肥藥進行減肥，不僅會反彈還會對身體造成損傷，建議通過運動的方式，進行有氧訓練，力量訓練，慢慢改變身體情況，使身體逐漸適應更大的運動量，從而在根本情況下改變身體狀況，既健康又不會反彈。
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