眾所周知，腹部是我們人體最容易囤積脂肪的部位，很多人一胖就胖在肚子上，而肚子一大整個人就看上去很臃腫，就算不胖的人，如果腹部過於鬆弛，看上去也會非常柔軟無力，那對於這種情況，我們應該如何去改善呢？
對於女性來說，我想沒人想自己的腹部鬆弛無力，那今天我們的主題，就是教各位女性如何去練習你的腹部，讓它變得緊緻起來，如果練習過一段時間，甚至還能讓你看到你優美的馬甲線哦！
腹部是一個小肌群，不像其他部位的肌肉一樣需要大重量去刺激才能夠生長，對於初階訓練者來說，我們利用自重去訓練腹部已經足夠，話不多說，下面就來介紹我們今天的動作吧！
動作一：站姿側踢
動作要領：首先需要我們站立，雙腳略比肩寬站，動作開始時雙手手掌併攏，一隻腳朝上屈膝踢，同時利用我們的雙手去觸碰相對膝蓋，過程中腹部始終保持緊張，利用腹部的力量在踢腿。
動作二：站姿肘碰膝
動作要領：這個動作同樣是站姿進行，一隻手摸住自己的頭，另一隻手叉腰，動作開始時單腿向上屈膝抬起，利用肘部去觸碰抬起來的腿部，反覆進行即可。
動作三：啞鈴側卷腹
動作要領：一隻手拿住一枚啞鈴，另一隻手叉腰，雙腿與肩同寬站立，動作開始時身體朝拿著啞鈴的這一側降低，過程中保持腰背部不能龜背，這個動作主要鍛鍊我們腰腹兩側的肌肉，兩側交替進行。
動作四：抬腿轉體
動作要領：坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起離開地面，只用臀部來穩定自己的身體，在動作開始時身體朝一側進行扭動，同時帶動腹部肌肉，此動作主要訓練腹斜肌。
動作五：交替觸腳
動作要領：仰臥躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，下背部接觸地面，動作開始時雙手左右儘可能觸碰腳跟部位，整個過程中腹部一直保持緊張，收緊核心完成動作。
動作六：側卷腹
動作要領：側躺於地面上，動作開始時雙腿併攏屈膝朝上抬起，整個動作有一個卷腹的感覺，請注意我們並不是一個單純的抬腿運動，而是在抬腿的過程中，利用腹部去發力，起到鍛鍊腹肌的最終目的。
動作七：側支撐
動作要領：平板支撐大家都做過，而這種側支撐和平板支撐其實有相似之處，那就是都是訓練我們腹部核心力量的靜態張力訓練，臀部不需要抬得很高，略微高過水平線即可。
動作八：側支撐提臀
動作要領：這個就是上一個動作的升級版，我們在上一個動作的基礎上可以加上一個提臀的動作，依靠我們髖部的力量去向上頂起，主要可以訓練到我們的腹肌還有臀大肌，這是對女性非常好的一個動作。
以上八個動作不知道大家做過幾個，只要大家想讓自己的腹部變得更加緊緻，那就趕快參與到我們的運動當中來，只要勤加練習，你就可以獲得自己所需要的身材，其實健身是世界上最公平的事情，你付出多少就能收穫多少。
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